最近、レッグランジという足やヒップを鍛える筋トレを毎日やっています。
といっても、12回の1セットだけ。
足の筋肉を鍛えると、冷えやむくみも解消してくれるんです。
ゆるい筋トレでも、続けることで体はかならず、それに応えてくれんだなっというのが実感していますよ。
ゆるい故に使っている筋肉を意識することがポイントになります。
今日は、意識と習慣化についてお話しさせて下さいね。
【＊毎日ちょっとでもやる】
筋トレ！って聞くとキツいとか、そんなイメージですが、
ストイックが苦手な私。
それは競技選手として、けっこうなストイックな世界にいたから。
たぶん自分自身にストイックに対する良いイメージがないだけなのかもしれないですね。
同年代で松岡修造さんの女版のようなアツ～い友人がいるのですが、彼女は、
自分で筋トレをやるそうですが、毎日スクワットは250回。
腹筋も相当な回数（忘れました）、その他のものも数種類をやっているそうです。
それを実演してくれる時の真剣な顔ったら、もうその世界に入り込んでいます。
だんだん誰も見てなく聞いてなくても^^おかまいなしにやってくれてます。
その真剣さがみんなに笑いと幸せにもしてくれてます。
毎日、そこまでストイックになれなくても、
決めたことを１つでもやってみる。
なかなか難しいことだけど、実行して継続していくのが大事だなって思っています。
習慣化してないと、つい忘れちゃうんですよね。
筋トレ効果も習慣化も最低２ヶ月は続けることで得られます。
語学でも１日５分だけでも、毎日やる！
って決めれば、１ヶ月後には何もしないより、単語がいくつか覚えられているしね。
塵もつもれば山となる～。
どうなりたいか？とか、大きな目標は、大きく作っておいて、
日々はそれに向かってできそうな小さなことを積み重ねていくという感じかな。
【＊肌や筋肉にハリを～！！】
足の筋肉って、体の７割も占める。
大きな筋肉が多いので、鍛えることで、熱量も増えることによって、冷えの改善になる。
そして、筋肉を動かすことで、血液の循環もよくなるから、巡りがよくなって、むくみにくい足が手に入るよ。
ゆる筋トレですが、行う際に意識していることは、
・使っている筋肉を意識する。
・おへそを背中に引き寄せる
ただやるより、ここの筋肉つかってるのねと感じながらやると、
回数が少なくても、しっかり効きます。
お腹を背中に引き寄せること（丹田に意識をする）で、
体幹も安定するし、お腹もついでに引っ込んじゃいますよ。
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