今朝、けっこう降っていた雨。
靴をどうしようか？と悩んで、天気予報を見たら、夜まで雨だったので、ジョッキー型の長靴にしたのですが、うーん、ちょっと失敗。
疲れたし、やはりこの時期は暑いですね。
しかもこの長靴、おもいので歩いていると
だんだん股関節あたりがつまってくる感じ。
帰ってきて、脱いだら「あっ～軽い！」
早速、テニスボールでほぐしました。
股関節のつまりをとるセルフケアの方法です。
【＊股関節の疲れ、つまりをとるセルフケア】
股関節まわりが疲れてくると、連動してお尻の筋肉も疲れ、腰も疲れ、足を前に一歩だすのも辛く感じてきます。
股関節の詰まり感を感じることはありますか？
私は、自転車にのって漕いでいると、股関節がつまってひっかかって、
詰まったような感じがあります。
足を下へ引っ張ってもらいたいような感覚です。
そういう時は、だいたいお尻の筋肉も硬くなっています。
テニスボールで、お尻の筋肉などをほぐしていくと、驚くほど足を上げるのが軽くなり楽になります。
やり方は、
①長座になります（無理な人は椅子に座る）
②片足は伸ばして、もう片方の足の膝は曲げて立てます。
③伸ばしている方の足の座骨の下（膝裏方向）にテニスボールを置き、立て膝している方の足を軸にして、ゆらゆら状態をゆらしたり、ボールの上に体重をかてたまま、ゆーっくりとテニスボールで圧をかけます。
④今度は、そのまま上体を倒して仰向けになります。
（足は、②のようにする）
ボールを仙骨（尾てい骨の上にある三角の骨）の片側の縁、真ん中あたりにおきます。
⑤ ③と同様に行う
⑥太ももの外側の大きな出っ張った骨の上、骨盤の横あたりにテニスボ―ルをあてて、そのまま横向きになって床の上にテニスボールと上体がのっける。
これがかなり痛いのですが。③のようにゆらゆら揺らしたり、」息を履きながら、ボールの上に筋肉が解けて行くかのように圧をかけていくと、だんだん緩んできます。
⑦ ②以降を足を入れ替えて行う。
⑥は場合によって、「うおーっ」と叫んでしまうかもですが、ほんとに股関節まわりが軽ーくなって足を前に出すのがすごく楽になりますよ。
私は、これを股関節まわりが重くなってきているなー。あまり歩く気がしないなーという時にやっています。
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