30分位がちょうどよい

たった今、走り終えたゆるランナーのあいあいです


昨日は休足

休足明けの練習は、30分位のジョグがちょうどよいと私は感じています。

45分だとちょっとしんどいような…
60分だとだいぶしんどいような…

次の日の練習に繋がり、気持ちよく終えられるのが30分ということにおさまったわけです。


練習を続けていけば、30分が物足りなくなり、45分…60分…がちょうどよくなるのかしらん


なんて、妄想しながら、明日からも走ろうと思います


今まで積み重ねてきた証


昨年の秋に買ったGEL-KAYANOが、もう破れてましたぁ

なんとか走ってます!!（笑）

１週間ぶりになります、ゆるランナーのあいあいです

まだまだ梅雨、暑い日が続いていますが、私はなんとか走ってます。

ホントは朝ランしたいのですが、起きられないことが目下の課題です

さて、この１週間の練習記録を…

７月７日（木）　休足

７月８日（金）

４５分（８㎞）ジョグ　ペースを上げていく気持ちで6'09"-6'07"-6'03"-6'03"-5'59"-6'02"-5'42"-5'29"

７月９日（土）　休足

７月１０日（日）　

６㎞ジョグ　 ペースを上げていく気持ちで

6'27"-6'04"-5'55"-5'59"-5'51"-5'47"

７月１１日（月）　休足

７月１２日（火）　１０㎞ジョグ（ave 6'04"/㎞）

７月１３日（水）

２０分ジョグ＋１㎞×３（心地よいペースで）＋２０分ウォーク&ジョグ

１㎞のインターバルは、「タロウメソッド」によると、『ゆっくりジョグからギアを切り替え、呼吸を上げて走る』でした。結果…

5'01"-5'08"-5'13"

呼吸は上がったのですが（というより、上がりまくった）、心地よいペースではなかった

３本とも5'30"/㎞前後位の感覚で、最後の３本目は6'00"/㎞を超えてしまったと思っていたのですが、今日のじと～とした暑さでこのペースで走れたのは、をあげたいと思います

最後に、（まったく関係ないですが）はまっている手作りピアスを

手作りピアス元同僚がもらってくれました

体は正直(*´▽｀*)

ゆるランナーのあいあいです

ここ最近の暑さと比べて、昨日はとても過ごしやすかったですね

体も気持ちも正直なもので…

一昨日、あれだけいやいやだった２㎞のインターバル

体は軽やか本数も３本ということもあり気持ちも楽ちんで始めることができました

昨日のインタバール２㎞×３

ちなみに、一昨日のインターバル２㎞×２

昨日の天気予報では、今日はで、気温もぐっと上がるということだったので、朝ランかなぁ～と思い、４時３０分に目覚まし時計をセット。

起きると、だったので、何故か二度寝

しかし、が出てくると、またモチベーションすると思い、午前中のうちに走りました

走り終えたら、が出てきたのでセーフ

８㎞ビルドアップ

最初１㎞と最後１㎞ちょっとは、アップ、ダウンジョグ＆ウォーク。

そういえば、ビルドアップなんて、高校生以来…

あの頃は、マネージャーがタイムを管理してくれ、先輩や同級生について行けば良かったけれど、１人だと上手くいかないものです

最後２㎞、ビルドダウンしてました

もともと突っ込みやすいタイプですが、今日も入りのタイムも想定外に速いし、タイムを気にしながら走るというのもどうもうまくいかず（意外にタイムを気にせず走った方が、ペースが一定になることが多い私）

これから、ジョグの時にでも、軽く息が上がる程度まで上げていく、それを体感でできるような練習も取り入れていくべかな

ありゃ～(*_*)

こんにちは、ゆるランナーのあいあいです

こんなに晴れてきちゃった…

今日は、で近くの運動公園まで行っての練習

メニューは、2㎞×5（6'00"/㎞）

このメニューにあまりの暑さが加わり、最初からモチベーション

そうしたら…

雷がゴロゴロ鳴り出し、ものすごい雨（雨粒が白かったから、雹も混ざっていたはず）

2本目で終了し、慌てて車で帰宅したものの、天気は急激に回復

（先ほどの写真の通り）

もう少し雨宿りしていたら…

なんて、思わない私

不完全燃焼感はあるものの、モチベーションがまったく上がっておらず、「きつい、きつい…」と思いながら走るより良いだろうと。

明日、残りの3本やるべかな

６月の振り返り＆7月の目標

月間走行距離は気にしな～いと言いつつ、がっつり気にしてしまった…ゆるランナーのあいあいです

６月の振り返り

1週間、10日間と休み続けない
スケジュールや体調に応じて、メニューをアレンジしつつ、やり遂げること
目安だけど、180㎞走破

が６月の目標でした。

①は、ずぅ～っと休むことはなかったので

３日連続休んでしまったのは、レディースデイもあったので、来月はこのことも含めて練習計画を組み立てよう

②は、お休みしても、その分次の練習に反映させたりできたから

③は、ぎりぎり走破

練習の中身が大事だから、距離は気にしないと思っていたけど、やはり気になり

昨日、達成できる距離分走りました。まっ、今日から暑い日がしばらく続くようで、長い距離走れなくなる日も出てくるかと思えば、これだけ走れたのは結果オーライ

さて、７月の目標（テーマ）は（ｂｙタロウメソッド）

「気候が厳しい時期でも、練習を途切れさせない」ということで

（先月に引き続き）1週間、10日間と休み続けない

ウォーキングでもいいから、自分の足で体重を移動させる習慣を続ける

登山やトレラン（風）も取り入れていくべかな

（先月に引き続き）目安だけど、180㎞走破

あと、先日のスイカのレースで10㎞60分切れたので、これは維持したい。欲を言えば、15㎞を6'00"/㎞前後で走れるようになっていたいなぁ～

暑さが続き無理はできないので、これはあくまで理想（妄想）かな。

12月湘南国際マラソンに向けて、7月も頑張ります