健康診断

明日は健康診断を受けに行ってきます。

この一年間の食生活、習慣、運動、

睡眠、生活リズムなどの結果が

数値で出ると考えています。

実は、私は数年前、前職で日本で働いて

いた頃は連日深夜に夕食を食べ、連日の

睡眠不足、休日は寝ダメと・・・不規則な生活

を続け、その結果、体重が71kgまで増え、

コレステロールは基準値を超える222mg/dl

にもなっていました（200以下が望ましい）。

その後、タイで働くことを決め、この地に来て

からは、体質を変えていくことを決意し、食生活

にも気を使うようになり、暑さもうまく利用して

代謝を上げたりした結果、体重は61kgに下がり、

コレステロールは昨年207mg/dlまで下がりました。

（まだ、少し高いですが、、、）

さらに、この1年間はより健康的に生活を組み

立ててきたつもりなので、もっといい結果になる

のではないかと期待しています（変わらない結果

なら、反省して新たに改善に努めるだけ）。

最近では、なるべく階段を上るようにしたり、

友人やお客さんと食事したりする日は除き、

基本的には夜9時以降はなるべくモノを食べ

ないようにし、一日の水分摂取量を多めに

したりしています。

ちなみに、タイの病院ではコレステロールの
検査をする際には、たいてい、DHL、LDL、

中性脂肪（Triglyceride、トリグリセリド）が

1セットになっています。

明日のために復習しようとまとめてみました。

コレステロール

3つの役割があります。

→細胞を構成する材料となる。

→ホルモンを構成する材料となる。

→胆汁酸を構成する材料となる。

DHL（善玉コレステロール）

体の中で使われなかったコレステロールを

回収する働きをもちます。ＨＤＬが多ければ

血液中のコレステロールが過剰になるのを

抑えます。

LDL（悪玉コレステロール）

コレステロールを全身に運ぶ役割を担います。

ＬＤＬが多いと血液中のコレステロール量が

増加します。

中性脂肪
体の脂肪分。皮下脂肪は中性脂肪が体に

蓄えられたものです。動脈硬化、高脂血症、

肥満症、糖尿病の原因になりやすい。

高脂血症

中性脂肪とコレステロールが血液中で増加

しすぎた状態。中性脂肪とコレステロールの

バランスで3つに分けることができます。

コレステロールが高い→高コレステロール血症
中性脂肪 高い→高中性脂肪血症
両方 高い→高コレステロール高中性脂肪血症

下記サイトが分かりやすいと思います。

「下がれコレステロール！」

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