鯖缶推し。

鯖缶推しのトレーナーさんの影響で青魚多めにしているのですが、体脂肪率の減りが良いです

２２日：雑穀ご飯８０ｇ、豆乳６０ｋ、焼豚１００ｇ、鯖２０ｇ、味噌汁、納豆５０ｋ、ミートオムレツ（挽肉６０ｇ、チーズ８ｇ、卵）、ツナ４０ｇ、キットカット６５ｋ、卵計２個、チョコ５０ｋ、クッキー６０ｋ、スキムミルク３０ｋ、コーヒー３杯、炭酸水２５０ｃｃ、増減無し。

摂取カロリーは１６００位、運動は、シザース１３０回、ダンベル５分間、ダンベルスクワット５０回、腹筋１００回。

２３日：雑穀ご飯８０ｇ、豆乳６０ｋ、角煮１１０ｇ、味噌汁、赤貝３０ｇ、納豆５０ｋ、鯖３０ｇ、マヨ１００ｋ、鰯節１０ｇ、卵計３.５個、コンソメスープ、クッキー３５ｋ、チョコ７０ｋ、ヤクルト５０ｋ、スキムミルク３０ｋ、コーヒー３杯、炭酸水２５０ｃｃ、０．２ｋｇ減。

摂取カロリーは１６２５位、運動は、ウォーキング７０分、背筋７０回、バックキック＆サイドキック5分間。

今、注目しているボディメイクトレーナーさんが、鯖推しで肉の脂身否定なんですよね

来週からしばらくの間、バラ肉でなくロースなどの肉を多めにして、何か変化が有るか試してみようと思います。

読んで頂き、ありがとうございました


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