マラソン練習：ビルドアップ

今日は仕事。

順調に定時で終わったので、喜多見駅近くの楽庵へLet's　Go！

楽庵とはアキレス腱の怪我をして以来お世話になっている整骨院であ

る。週に2日は行きたいところだが、ここ2週間は何やかんやで忙しく週

1ペースである。

いつものように超音波治療が20分、低周波治療が20分、マッサージが

20分の計1時間ほど治療して頂いた。ほとんど完治に近い状態なのだ

が、まだアキレス腱に「芯」が残っているそうだ。この「芯」が消えない

限り、また故障する可能性があるみたいなので、まだ当分は通うことに

なりそうだ。「OH　NO！」

冗談はさておき、練習の許可はもらっているので、今日は昨日の

分まで頑張らないとという気持ちが強かった。「ふっふっふっ・・・」

今日のメニューはこうだ・・・

10kmビルドアップ

最初の5kmをkキロ5分前後ペース

残りの5kmをキロ4分15秒前後ペース

トータル46'30前後で走れれば今日は合格だ！

念入りにストレッチし、いざ出発！

フォアアスリート（GPS機能付腕時計）を頼りに、最初の1kmを5'10

で通過・・・5km通過が24'29（1km平均4'54）

折り返し後ペースアップ。後半5kmを21'20（1km平均4'16）

トータル10kmを45'49で終了。

1km平均　　4'35　　今日も上出来だ

「俺って結構すごいかも・・・(￣□￣;)!!」

だれも褒めてくれんから自分で褒めてもうた。

今日も良い練習が出来た。この調子だと次回のハーフは90分切り

も夢ではなさそうだ。しかし、無理は禁物だ。

今日はこんな感じ