マラソン練習：インターバル

今日は仕事。店舗で働いているのだが、70万円ちょっと売れたので

帰りの道中はご機嫌さんだ('-^*)/

夜から雨が降るとの予想だったが、20時になっても降っていなかった

ので、練習することを決意！

「よ～し、今日はいっちょやったるでぇ！」

と気合を入れ、インターバルをすることにした。

メニューはこうだ・・・

1kmアップジョグをし、4'45/kmで5km、200mのウォークでつなぎ

4'45/kmで2km走り2kmダウンジョグの計10km。

スピード練習は久しぶりなので、このメニューがこなせたら、今日

は合格だ。

アップジョグ1kmを5'52、その後ストレッチ

5kmを23'47（ほぼ目標ペースでいけたが、強風のため

結構きつい）

2kmを8'46（追い風もあり目標ペース以上でいける）

ダウンジョグ2kmを12'04、その後ストレッチ＆アイシング

トータル10kmを50'29で終了:*:・(￣∀￣)・:*:

1km平均　　5'03　　今日は上出来だ

今日は心臓をかなりいじめた。しかし、このメニューをこなせることが

分かったのが収穫だ！足の痛みもなく、これから本格的に練習に

取り組むことができそうだ。

今日はこんな感じ