集中力持続に②

中々集中できない！？　②

集中力の持続に

効果的な【栄養素】を前回お伝えしました。

今回は　その摂取時の【ポイント】について

お伝えします。

●摂り過ぎNG●

特に糖質の摂り過ぎです。

糖質が含まれるものを摂取して血糖値が上がると

インスリンが分泌されます。

一度にたくさんの糖質を摂取して血糖値が急激に上昇すると

それに伴ってインスリンも過剰に分泌され、

今度は血糖値が急激に下がることになります。

血糖値が急に下がると眠くなったり

頭がボーッとしたりしてしまう可能性があるため注意です💦

●よく噛もう●

食事の際にはよく噛むように心がけましょう✨

咀嚼運動は脳の

「前頭前野」や「海馬」という部位を活性化させます！

「前頭前野」は知覚・判断・想像・推論・決定・記憶・言語理解などに関わる

認知機能の改善につながるともいわれています。

「海馬」は脳に入ってきた情報を処理している部分で、

記憶の司令塔とも呼ばれる重要な部分です。

よく噛むことで記憶力の向上も期待できるかもしれません♪

また、よく噛むことは食べ過ぎの予防にも効果があるので

一石二鳥です💖😊

香りや音楽、環境など

集中できる要因は様々ですが

時には身体の中のこととも

向き合ってみてくださいね(*^^*)💗

【みたけ院】

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000474644/

【本宮院】

https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000436168/

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集中できない！ そんな時にとりたい栄養素は？？

中々集中できない！？①

集中したい今！でも集中力が続かない💦

そんな時　摂取する栄養素を

お伝えします☆

💡集中力が切れてしまう原因として

必要な『栄養素』が欠乏し

身体のさまざまな器官のはたらきが鈍っていること

が考えられます(｀・ω・´)

特に【脳】

脳に必要な栄養素が欠乏し

脳内物質がうまく生成・放出されなくなったり、 脳の一部の器官のはたらきが鈍ったりすると、

集中が続かなくなってしまいます⚡

脳に必要な栄養素を補ってくれる食べ物・飲み物を摂取することで、

集中力を高められるかもしれません(^O^)／

◎ブドウ糖（グルコース）

ブドウ糖は脳のエネルギーとなる重要な物質です。

不足すると疲労感が増したり、集中力が減退したりするとされています。

ブドウ糖に分解するのに時間がかかるものもありますが

ブドウ糖が原材料のラムネは　補給にピッタリ♪

甘いのが苦手な方は　コーヒーなどに溶かしてもいいです💕

◎ビタミンB群

特にビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、パントテン酸は

糖質からのエネルギー生成に使われる栄養素 です。

ビタミンB1は欠乏すると全身の倦怠感が現れるとされています。

効率的にエネルギー生成したり、脳や体のはたらきを万全にしたりするためには

積極的に摂取しましょう！

◎カフェイン

カフェインにある覚醒効果。

これは神経の興奮を鎮めるはたらきを持つ「アデノシン」という物質のはたらきを

カフェインが邪魔するからです。

ただし過剰な摂取は急性中毒を引き起こす場合があるため注意！💦

インスタントコーヒーなら約700ml、

紅茶なら約1333mlが安心して摂取できる最大量になります。

飲み過ぎには十分注意してください。

◎フラバノール

チョコレートの原料であるカカオには

「フラバノール」という成分が含まれています。

このフラバノールにはストレスを軽減したり

認知機能を改善したり する効果が。

◎チロシン

ナッツ類などに豊富に含まれる「チロシン」は

ノルアドレナリンの合成に必須です。

ノルアドレナリンは精神を安定させたり

🔥やる気を起こさせたりするはたらきがある神経伝達物質の一つです。

5つの栄養素をあげました🌸

栄養素の欠乏とならないように

意識して摂っていきましょう♪

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女性の悩みが一気に解決するかも！？

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❄冷え性

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これらを一気に解決する

キーワードは

✨【腸腰筋】✨

インナーマッスルの1つで

上半身と下半身を繋ぐ筋肉

なので

姿勢や体型に大きく関係します！

猫背や反り腰などは

この腸腰筋が弱くなり、

支える力が弱くなって

起こるもの!!🔥

反り腰や猫背だと

バランスが悪いため

負担がかかる筋肉と

使わなくて衰える筋肉とが出来てしまいます。

肩こりを起こしたり、

セルライトを作りやすくします💦

また

内臓が正しい位置に収まらないため、

血流が悪くなって冷えやすかったり

便秘を起こす原因にもなります💦

弱った筋肉を自身でつける事は

簡単なことではありません。

また、腸腰筋が弱る原因は

生活習慣にあることが

とても多いのです🤔

習慣を変えるのは、

中々出来る事じゃないですよね。

そんなきっかけ作りのお手伝いを

させて頂いています!!🔥

身体をよくするサポートを

スタッフ一同

全力でいたします😊♪

女性のお悩み

一気に解決☆

詳しくはホームページをご覧ください🎶

https://minamilabo-online.com/

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マスク慣れ？？ 顔の筋肉への影響を知ろう！！

マスクが当たり前になって、お顔の筋肉が使えていない！

するとどうなるか❗️

⚡️たるみ

⚡️しわ

⚡️毛穴の開き

が発生し、老けて見える要因となります💦

筋肉を使わないとドンドン硬くなり、

老廃物が上手く流れず

むくみにつながることも💦

マスクだけでなく、

加齢によっても

表情筋は衰えていきますので

意識的に使うようにしましょう♥

楽しい会話で表情筋を使ったり

マッサージしてあげるのもいいですね✨

美波接骨院では

美容鍼でスッキリもオススメしています💕

楽しい会話も出来るかも！？😊♪

コロナ対策もしております🍀

心も身体も元気になって欲しい！✨

元気なスタッフがお待ちしていますので

お気軽にご連絡ください🌺

【みたけ院】

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雪が溶けても 事故に注意！！

３月は

　１年で２番目に事故が多い月なんです🚙

まだまだ交通事故注意です！

明日から　3月！！

あたたかくなって行楽🌸や

節目の遠出🍱

運転になれていないドライバーさんも増えます。

花粉症が辛くて　運転中の集中力が、

なんてことも。。。

焦らず、

体調を整えての運転を心がけましょう♪

🌊美波接骨院は交通事故も専門にしています。

もしもの時は

こちらにご連絡ください。

https://lin.ee/nUWODce

http://minami-sekkotu.com/accident.html

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