食べたいケーキ、ドンッと食べても
こんな献立ならエネルギー１８００kcal以下、
しかも必要な栄養素はしっかり補給できてます。
夕食
胚芽米のご飯
小さいお茶碗に軽く１杯
豚しゃぶ
もめん豆腐１丁、豚ももしゃぶしゃぶ用２～３枚
小松菜１/２わ、カットわかめ軽くひとつかみ
ごまだれ（市販のものでＯＫ）
果物
いちご３～４個
朝食
胚芽米のご飯
小さいお茶碗に軽く１杯
味噌汁（豚しゃぶの残り汁に味噌を加えればカンタン♪）
小松菜１/２わ、カットわかめ３本指でひとつまみ、
味噌ティースプーン２杯
生卵１個
果物
いちご３～４個
昼食
きのこそば（お蕎麦屋さんで）
果物と野菜１００％のジュース
バレンタインＳＰ（間食）
クリームたっぷりのチョコレートケーキ１切れ
紅茶（ストレート）