冬のゴルフ 寒さ・冷え対策（使い捨てカイロ編）

こんにちは美容研究家・山田みどりです

今日は使い捨てカイロを使った寒さ対策（冷え対策）をお話します。

ワタシの趣味の一つでもありますゴルフ・・・・

雨の降る中でもやりますし、冬でも・・・・。

たくさんウエアを着こんでも動きは悪くなるし、そんなに温かくない・・・・。

寒い冬のゴルフや、普段の通勤、日頃の寒さ・冷え対策にも役立つ

使い捨てカイロ・・・・・かなり役立ちます。。。

使い捨てカイロの貼る場所は・・・・

・首

・背中（肩甲骨の内側）

・腰

・仙骨（せんこつ）お尻の割れ目の少し上の骨がある場所の上あたり

・下腹部（丹田・たんでん）おへそから1-2センチ下あたり

首

男性の方や、女性でも髪の毛を束ねていると、首筋がかなり冷えますよね。

首を温めると、寒いときや寒気がするとき、疲れているときなど・・・かなり気持ち良いです。

幅の広いタートルネックの裏側にカイロを貼って、マフラーで隠したり、

小さな薄いハンドタオルにカイロを貼って、その上からネックウォーマーで挟んだり

自宅にいるときは、タオルにカイロを貼って、そのタオルを首に巻いたり・・・

肩甲骨

寒いと肩や背中がキュッと力が入って肩甲骨が閉じて猫背になります。

そうなると、血液の流れが益々悪くなります。

背中の大きな筋肉を温めることで血流を効率よく促進する効果があります。

血流が悪くなると、筋肉は硬直するので、

ゴルフの時、上半身をいかにリラックスさせるか？のためにも寒い冬のゴルフにはおススメです。

腰

寒いと古傷が痛む・・・なんて言いますが、腰痛をお持ちの方など、冷えは厳禁です。

仙骨

仙骨のまわりは脂肪が少ないので、冷たくなった脂肪に邪魔されず血液を温めやすいと言われています。

女性は多くの方が下半身に冷えを感じたり、生理痛のきつい方もいらっしゃいます。

腰から下が冷える方・・・是非お試しください。

丹田

おへその下１ｃｍ～２ｃｍの場所になります。

腎臓を中心に内臓をあたためますので、腹痛や生理痛、下痢にも効果的。（お子様にも）

ホッとリラックス、何故か安心感が・・・。

女性に多い、おへそまわりの冷えは内臓の冷えですので要注意です。

※　使い捨てカイロは肌に直接貼らないでください。

　　必ずシャツやタオルなどの上から温めましょう。

※　身体にフィットするようなインナー（ユニクロのヒートテックなど）の上から貼るのがおススメです。自宅にいるときなどは、その上から腹巻をしても良いですよ♪

※　外での仕事やゴルフなど、パンツのポケットに小さなミニ使い捨てカイロを忍ばせておくのもいいですよ。

ちなみに、、、、

体温が１度上がると基礎代謝の量は約12％上がるとされています。

基礎代謝量が増えれば身体が温められ脂肪が燃焼されやすくなり、

余分な水分が出ることでむくみも解消され、代謝も上がり脂肪も柔らかくなるのでダイエットにも効果あり。

美容研究家・山田みどり

冬のゴルフ寒さ対策に手作りハニージンジャーはいかが？

美容研究家・山田みどりです

私は寒いの苦手で、真冬のゴルフも本当は行きたくありません。。。

寒い冬のゴルフのラウンドに・・・・

ホットハニージンジャーを作って持っていき

飲みながらラウンドするのおススメですよ～♪

カ～っとお腹があったかくなります（笑）

身体の中からもあったまろう作戦です（笑）

冷え症・寒さ対策に・・・・しょうが

冷えは万病のもと

しょうが、、、カラダをあたためる・・・ってことでご存知の方も多いかと。。。

しょうがは様々な効果があって

代謝を上げたり、（ダイエット効果）

せきや鎮痛効果もあったり、

吐き気を抑えたり、

抗酸化効果もあったり・・・

万能パワーなものです。。。

★ハニージンジャー★を作っておくと便利ですよ(^^♪

≪材料≫

しょうが　適量

はちみつ　適量

鷹の爪　１－２本（お好みで）

≪作り方≫

しょうがを良く洗い、皮ごと薄切りにします。

保存容器に入れ、はちみつを注いで軽く混ぜ

ひと晩漬けたら出来上がり♪

お好みで鷹の爪を入れてもOK（私は入れます）

※ハニージンジャー（しょうが薄切り含む）をお湯で割るとホットハニージンジャー

※ハニージンジャーをミルクで割るとハニージンジャーミルク

200ｍｌのお湯やミルクに対して大さじ１くらいのハニージンジャーの割合で

お好みで調整してください。

肉じゃがや豚の角煮にも使えますし、

ヨーグルトやトーストにも合わせても美味しい♪

使い道はたくさんあるので、色々と挑戦してください。

美容研究家・山田みどり

ゴルフと日焼け・紫外線対策1

こんにちは。美容研究家・山田みどりです

今回は初心者女性ゴルファーさんに紫外線のお話を少し・・・

その前に・・・

先日、今年初のラウンドに行ってきましたよ～

場所は山梨県にある甲府国際カントリークラブです

私の好きなコースの一つでもあります。

今の時期の山梨県は、桃の花や桜でピンク色でしたよ～

お花見ラウンドになりました　

とてもゴルフするには良い気候になってきましたね。

さて、みなさん、紫外線対策って、、、いつくらいからしますか？

夏のゴルフのみですか？

普段の生活ではいかがでしょうか？

じつは、紫外線は一年中降り注いでおります。

年間を通して紫外線対策はしていた方がよろしいかと・・・。

日本においては、紫外線の量は３月ごろから増え始めます。

しかし、同じ季節や時間、場所によっては紫外線の強さは異なります。

一番強い６、７、８月がピークと言われてますが、、もちろん冬でもピーク時の３分の１は存在してます。

特に３月４月はまだ寒い日もあったりで、時には雪も降りますし、油断しがちです。

しっかり紫外線量は増えてますので気を付けてくださいね。

美容研究家　山田みどり