胸
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ベンチプレス
ダンベルプレス(インクライン)
ダンベルフライ(インクライン)
プルオーバー
肩
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ミニタリープレス
バックプレス
アップライトロー
ショルダーシュラッグ
ラテラルレイズ
サイドレイズ（インクライン）
（コンパウンドショルダーブラスト）主に家
・上記から三種目
二頭筋
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バーベルカール
ダンベルカール(インクライン)
ハンマーカール
コンセントレーションカール
プリーチャーカール
ライジングカール
・上記から三種目
三頭筋
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リバースクランチ
フレンチプレス
トライセップスキックバック
トライセップエクステンション
・上記から三種目
背筋
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ベントオーバーロー
デッドリフト
ダンベルロー
足
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スクワット
ブルガリアンスクワット
カーフレイズ
腹筋
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クランチ
サポートレッグレイズ（足上げ）
サイドベンド