「つい食べてしまう」食欲を抑える10の方法
アメーバーニュースでみつけました！！
コレは良いッ……
炭酸水ダイエットっちゅのがありましたよね！
あと、重曹を勝ってきたら炭酸水やサイダーなら自分で作れちゃう
メモしとかなきゃ
（以下、アメーバーニュースからの引用デス）
1.炭酸水を飲む
食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果が。また、食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に役立ちます。さらに、1日に1.5～2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。
2. 空腹を感じたら、甘い飲み物(オレンジジュースやココアなど)を飲む
甘い飲み物を飲むと血糖値が上がるので食欲が自然と抑えられ、食べ過ぎも予防できます。ただし、少量(100ミリリットル)をゆっくり飲むことがポイントです。
3.ヘルシーなおやつを準備しておく
ナッツ類、ドライフルーツ、スルメといった、ヘルシーフードを常備しておきましょう。どれもよく噛むことを必要とする食べ物なので、小腹を満たすには最適。満腹中枢も刺激され食欲がおさまるでしょう。
4.食べ終わったらすぐに片づける
いつまでも食卓に食べ物が置いてあったり、何かをしながらダラダラ食べていてはNG。目の前に食べ物が置いてあるとニセの食欲が顔を出し、いつまでも食べ続けてしまいます。
5.来客用のお菓子は片づける
来客用のお茶うけに用意したものや、いただきもののお菓子などがいつまでもあると、どうしても食べ続けてしまいます。視覚に入らない所に片づけるか、生物で食べきれない場合は「もったいない」と食べてしまわず、思いきって捨てることもダイエットを成功させる一つの手段です。
6.食事後はすぐに歯みがきをする
食後すぐに歯をみがくと口の中がすっきりするので、「もう何も口に入れたくない」という気分になり、食欲を抑えられます。
7.編み物(手芸や工作でもOK)をする
両手を使う作業は、間食を抑えるのに特に効果的です。その他、ストレス解消や集中力アップにもつながるため、ストレスを感じやすいダイエット中にもオススメです。
8.モチベーションアップのDVDを観る
お洒落心を刺激するような映画を観るのも効果的。「あんな服が着てみたい」「主人公のように素敵なハイヒールでさっそうと歩きたい」と思えば、「無駄に食べてる場合じゃない」と思うはず。オススメは『プラダを着た悪魔』『GOSSIP GIRL』など。その他、恋愛映画もいいでしょう。
9.睡眠をたっぷりとる
睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を増進させてしまうホルモンが増えるといわれています。さらに、前頭葉の機能が低下することで甘いものが無性に食べたくなったり、糖代謝機能も約30％低下するといわれています。たっぷり睡眠をとることもダイエットには必要です。
10.ダイエットに役立つものを自分にプレゼントする
がんばっている自分へのご褒美として、最新のエクササイズウェアやDVD、ランニングシューズ、自転車、ダイエット器具を買ってはいかがでしょうか。モチベーションが上がるだけでなく、「やるしかない」という環境に自分を追い込むことができるでしょう。運動は気分を前向きに明るくしてくれる効果もあるので、家にこもってダラダラ食べる悪い習慣も解消することができます。
少し意識するだけで食欲が自然に抑えられるので、10の方法を参考にしてみてくださいね。
アメーバーニュースでみつけました！！
コレは良いッ……
炭酸水ダイエットっちゅのがありましたよね！
あと、重曹を勝ってきたら炭酸水やサイダーなら自分で作れちゃう
メモしとかなきゃ
（以下、アメーバーニュースからの引用デス）
1.炭酸水を飲む
食前に飲めば、過剰な食欲を抑えてドカ食いを防止する効果が。また、食中に飲めば胃が膨れ、満腹感がアップするので食べ過ぎを防止に役立ちます。さらに、1日に1.5～2リットルの炭酸水を飲むことで代謝が上がり、脂肪を燃えやすくする効果も期待できます。
2. 空腹を感じたら、甘い飲み物(オレンジジュースやココアなど)を飲む
甘い飲み物を飲むと血糖値が上がるので食欲が自然と抑えられ、食べ過ぎも予防できます。ただし、少量(100ミリリットル)をゆっくり飲むことがポイントです。
3.ヘルシーなおやつを準備しておく
ナッツ類、ドライフルーツ、スルメといった、ヘルシーフードを常備しておきましょう。どれもよく噛むことを必要とする食べ物なので、小腹を満たすには最適。満腹中枢も刺激され食欲がおさまるでしょう。
4.食べ終わったらすぐに片づける
いつまでも食卓に食べ物が置いてあったり、何かをしながらダラダラ食べていてはNG。目の前に食べ物が置いてあるとニセの食欲が顔を出し、いつまでも食べ続けてしまいます。
5.来客用のお菓子は片づける
来客用のお茶うけに用意したものや、いただきもののお菓子などがいつまでもあると、どうしても食べ続けてしまいます。視覚に入らない所に片づけるか、生物で食べきれない場合は「もったいない」と食べてしまわず、思いきって捨てることもダイエットを成功させる一つの手段です。
6.食事後はすぐに歯みがきをする
食後すぐに歯をみがくと口の中がすっきりするので、「もう何も口に入れたくない」という気分になり、食欲を抑えられます。
7.編み物(手芸や工作でもOK)をする
両手を使う作業は、間食を抑えるのに特に効果的です。その他、ストレス解消や集中力アップにもつながるため、ストレスを感じやすいダイエット中にもオススメです。
8.モチベーションアップのDVDを観る
お洒落心を刺激するような映画を観るのも効果的。「あんな服が着てみたい」「主人公のように素敵なハイヒールでさっそうと歩きたい」と思えば、「無駄に食べてる場合じゃない」と思うはず。オススメは『プラダを着た悪魔』『GOSSIP GIRL』など。その他、恋愛映画もいいでしょう。
9.睡眠をたっぷりとる
睡眠不足だと食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を増進させてしまうホルモンが増えるといわれています。さらに、前頭葉の機能が低下することで甘いものが無性に食べたくなったり、糖代謝機能も約30％低下するといわれています。たっぷり睡眠をとることもダイエットには必要です。
10.ダイエットに役立つものを自分にプレゼントする
がんばっている自分へのご褒美として、最新のエクササイズウェアやDVD、ランニングシューズ、自転車、ダイエット器具を買ってはいかがでしょうか。モチベーションが上がるだけでなく、「やるしかない」という環境に自分を追い込むことができるでしょう。運動は気分を前向きに明るくしてくれる効果もあるので、家にこもってダラダラ食べる悪い習慣も解消することができます。
少し意識するだけで食欲が自然に抑えられるので、10の方法を参考にしてみてくださいね。
