旅先でもキレイを積み重ねる
女性のからだの周期に合わせたエクササイズ
第1回は
月経中のエクササイズ
出血があるので、お腹がはったり、痛みを感じることもありますよね
旅の時期と月経がぶつかるとなんだか憂鬱な気分に…。
月経中は、血のめぐりが悪くなり、それが原因で疲れやすかったり、
なんだかイマイチ調子がでないと言ったプチ不調も感じやすくなります。
この時期は、“血のめぐり”をよくするエクササイズを行うようにしてみましょう
血のめぐりがよくなることで、プチ不調が改善されやすくなったり、
からだのいらないものを排出する“デトックス”を後押ししてくれます
もちろん、無理をしないことが大前提。
からだの声を聞いて、痛みがあったり、体を動かしたくないときには行わなくても大丈夫です
肩甲骨まわりをほぐす深呼吸のエクササイズ
からだの前で手の甲どうしを合わせます。息を吐きましょう。
手の平をかえして、背中を寄せるようにして胸をはります。息を吸いましょう。
肩甲骨周辺の筋肉の柔軟性が高まり、血のめぐりがよくなります。
また、大きく呼吸をすることで、リラックス効果も
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股関節をやわらかくするかえるのストレッチ 足の裏どうしを合わせ、親指か足首を手でつかみます。
体を前に倒します。
息を吐きながら、②の状態で30秒ほどキープ。
股関節まわりの柔軟性を高めて血のめぐりをよくします。
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旅先でも、ご自宅でも簡単にできますので、無理のない範囲でお試しください
次回は「卵胞期」のエクササイズをご紹介します