産後ダイエット488日目☆3月29日記録

ママブロネタ「産後ダイエット」からの投稿

前日比【＋0.3kg】

3月31日目標46.5kgまであと【－1.5kg】

1日3食【⭕️】

朝:昼:夜＝3.5 : 3.5 : 3【⭕️】

主食のご飯、パン、麺250kcalまで【⭕️】

※ご飯普通盛り150g1杯、食パン8枚切2枚・

6枚切1枚半・4枚切1枚、うどん225g・そば170g・パスタ170g

おやつは16時まで1日1回200kcal以下【⭕️】

※ 黒糖、蜂蜜、メープルシロップ、15時がベスト

夕食のおかずを魚、大豆製品にする【⭕️】

空腹時のみ食べる【⭕️】

モテモテヘルシー美人をイメージする【❌】

起きてすぐ&食前に水を飲む【⭕️】

外出※出来ないときはダンス【⭕️】

1日7000歩【⭕️】9700歩

筋トレ、カーヴィーダンス、タニタ【⭕️】 

※運動はウマお昼寝中or寝かしつけ後すぐ

腹式呼吸【❌】

24時までに寝る【❌】

主食をお食事系にする【⭕️】

※菓子パンは+αのおやつまずサンドイッチ、おにぎりなどをチョイスし栄養素をとる

甘いものドカ食い対策【⭕️】

※冷凍惣菜、歯磨き、ガム、ハーブティー、ホットミルク、お風呂、運動、ストレッチ、外出

海藻【⭕️】

きのこ【⭕️】

野菜【⭕️】

ヨーグルト【❌】

生大根【❌】

オリーブオイル【⭕️】

エゴマ油【❌】夜22時から2時まで

黒酢【⭕️】

食事

ベストご飯SNAP  

朝：パン、チーズ、ミネストローネ

昼：ビュッフェ

おやつ：なし

夕食：鯖の味噌焼き、ごはん、ミミガー、きんぴら、アサリと昆布の煮物

振り返り

食欲爆発

今日の宣言

夜控えめ

早めに寝る

メモ

カラフル野菜中心の料理を食べる【⭕️】

きのこ、根菜、ブロッコリー【⭕️】

発酵食品(キムチ、ヨーグルト、チーズ、かつお節など)【⭕️】

豆板醤、酢、生姜、にんにく、胡椒【⭕️】

卵、牛乳、豆腐、大豆【⭕️】

モロヘイヤ、ほうれん草など緑野菜【❌】

ひじき、昆布、しらす、桜エビ【⭕️】

納豆、オクラ、山芋、なめこ 【⭕️】 

海藻【⭕️】

朝夜に薄味大きめ野菜のスープ飲む【❌】

20時以降食べない【⭕️】

腹八分目【⭕️】

ゆっくり30回以上噛んで空腹防止【⭕️】

朝食をご飯にする【❌】

スープ→野菜→ごはん→おかず【⭕️】

ダイエットを意識しすぎない【⭕️】