ママブロネタ「産後ダイエット」からの投稿
前日比【＋0.2kg】
3月31日目標46.5kgまであと【－1.2kg】
1日3食【⭕️】
朝:昼:夜＝3.5 : 3.5 : 3【⭕️】
主食のご飯、パン、麺250kcalまで【⭕️】※ご飯普通盛り150g1杯、食パン8枚切2枚・
6枚切1枚半・4枚切1枚、うどん225g・そば170g・パスタ170g
おやつは16時まで1日1回200kcal以下【❌】※ 黒糖、蜂蜜、メープルシロップ、15時がベスト
夕食のおかずを魚、大豆製品にする【❌】
空腹時のみ食べる【⭕️】
モテモテヘルシー美人をイメージする【❌】
起きてすぐ&食前に水を飲む【⭕️】
外出※出来ないときはダンス【⭕️】
1日7000歩【⭕️】13000歩
筋トレ、カーヴィーダンス、タニタ【❌】 ※運動はウマお昼寝中or寝かしつけ後すぐ
腹式呼吸【❌】
24時までに寝る【⭕️】
主食をお食事系にする【⭕️】※菓子パンは+αのおやつ
まずサンドイッチ、おにぎりなどをチョイスし栄養素をとる
まずサンドイッチ、おにぎりなどをチョイスし栄養素をとる
甘いものドカ食い対策【❌】※冷凍惣菜、歯磨き、ガム、ハーブティー、ホットミルク、お風呂、運動、ストレッチ、外出
海藻【❌】
きのこ【❌】
野菜【❌】ヨーグルト【❌】生大根【❌】オリーブオイル【⭕️】エゴマ油【❌】夜22時から2時まで黒酢【⭕️】
食事
ベストご飯SNAP 朝：食パン、ヨーグルト
昼：サンドイッチ、串揚げ
おやつ：アイス、ポテトチップス
夕食：カツ丼一口
振り返り甘いもの多かった
今日の宣言
昼ほどほど夜控える
たくさん歩く
メモ
カラフル野菜中心の料理を食べる【⭕️】きのこ、根菜、ブロッコリー【❌】発酵食品(キムチ、ヨーグルト、チーズ、かつお節など)【⭕️】豆板醤、酢、生姜、にんにく、胡椒【❌】卵、牛乳、豆腐、大豆【⭕️】モロヘイヤ、ほうれん草など緑野菜【❌】ひじき、昆布、しらす、桜エビ【❌】納豆、オクラ、山芋、なめこ 【⭕️】 海藻【❌】
朝夜に薄味大きめ野菜のスープ飲む【❌】
20時以降食べない【⭕️】
腹八分目【⭕️】
ゆっくり30回以上噛んで空腹防止【⭕️】
朝食をご飯にする【❌】
スープ→野菜→ごはん→おかず【⭕️】
ダイエットを意識しすぎない【⭕️】