今日の練習は、1時から坂で行いました。
【メニュ】
jog(15min)
ストレッチ
ドリル
流し * 2
坂 * 5 * 2set
【コメント】
かなり体が重かった。動かない重さに加え、筋肉のつきすぎの重さを感じた。
重さというのは、以前のような関節が堅く、詰ると感覚というよりも、純粋に動かないに近い。
これに対しては、走るしかないので、気にしない。
走りは、右脚接地の際、状態が被さり、重心が右に流れる。これはなんとかしたく、今のところの改善策としては、右肩を被せないように若干、後傾気味にする。そうすると、右に流れるの防ぐことができる。
とりあえず、修論のほうが片付いたので、練習を積んでいきます。
以上。
今日の練習は7時から学館で行いました。
【メニュ】
ベンチ(100kg)
クリーン(80kg)
スクワット(90kg)
デットリフト(110kg)
ランジ3種類(10kgダンベル)
バックプレス(15kg)
腹筋
【コメント】
練習はやってましたが、今週は修士論文により全然できてない。。。多分、来週もできない。笑
というより、ベンチ100kgが上がりました～。やり方を変えたら、上がりました～。嬉しいです。
腹筋で上げれるようになった気がします。
ただ、クリーンやスクワットはちょっと前腿が痛いので軽めでやりました。
こっちは注意です
短いけど、
以上。
今日の練習は、５時から織田で行いました。
【メニュ】
jog
ストレッチ
股関節+腹筋補強
ドリル
流し * 2
ダッシュ * 2
150m * 5 * 4set
100m * 2
ダッシュ * 2
【コメント】
股関節と腹筋の補強は、チューブを使用した補強です。
全体の意識としては、右足(右脇腹)を少し後ろに引くイメージで走りました。
この意識をしたのは、右腹筋やお尻が使えますし、また、接地のときに右に重心が流れる癖があり、それを予防できるからです。
150mは1-2set目は19から20秒程度。3-4set目は動かなくなり、20-21秒くらいになっていたと思います。
スタートは、脚裏全体から着く接地にするように意識しました。こっちのほうが、しっかりとストライドが取れるからです。感覚は、まだまだですが、とりあえず、しっかりと捕まえる意識で。
全体の感覚としては、4set目が良かった。腹筋全体と、変に力が入らなかったからです。
どのsetもそうですが、4-5本目はボロボロ。体力はないです。笑
そして、後は、適当に流しとダッシュしました。
そんなに走ってなかったけど、外見的、感覚もかなりよくなってるんじゃないのかなと思います。
完璧にとなると、まだまだ時間はかかりますが、それはしょうがないです。
以上。
今日の練習は坂でやりました。
【メニュ】
・1月18日@学館
ベンチ(95kg)
クリーン(100kg)
スクワット(110kg)
ランジ*3種(10kgダンベル)
腹筋
他
・1月19日@坂
jog(15min)
ストレッチ
ドリル
坂 * 8本
【コメント】
昨日はウェイト。今日は坂です。
昨日のウェイトは、ベンチは脚を使う(腰を浮かす)フォームに変えました。
そしたら、95kgが１回だけ上がりました。下半身と上半身のタイミングが合えば、もう少し上がる気がします。
クリーンは100kgを4回ほどやったんですけど、全部、キャッチできず。鎖骨までは上がるんですけど。
終わった後のフラフラ感がやばかったです。
スクワットは110kgと重いのでやると、フォームが崩れるので90kgくらいでやってました。
やっぱり前腿にきてしまう。
ランジはお尻で掴むために、通常、BOX、片足と様々なのでやりました。
リハビリでやってるんですけど、お尻を使えたと思えば、前腿に負担がかかったりと、まだまだコントロールができてませんね。
後は、適当に腹筋してました。
今日は、坂をやりました。
今週は雪やら論文で全然走れなかった･･･。
前回同様に、少し踵重心のイメージで走りました。
こっちのほうがやっぱり「グイッ」と掴むと感じがあって、ストライドが取れる感じがします。
ただ、右足が腹筋の意識をなくすと、すぐにお尻が使えなくなります。やっぱり足がまだ治ってないこともありますけど、腹筋は強く意識しなければならないと感じました。
というより、若干、シンスプリントっぽい。。。
以上。
今日の練習は、４時から学館で行いました。
【メニュ】
jog(3km)
ストレッチ
ベンチ(90kg)
クリーン(100kg)
腹筋
ランジ(リハビリ用)
【コメント】
ベンチは60kg(10回)->70kg(8回)->80kg(5回)->90kg(1回)->80kg(3回)->80kg(3回)->70kg(6回)でした。
80kgの感覚だと90kgがもっとすんなり上がると思うのだが、進歩がないです。
クリーンは100kgに挑戦。
4回やりましたが、2回ほど持ち上げられたもののキャッチがうまくできず。その後は70kg(5回)->80kg(5回)->90kg(4回)ほどやりました。クリーンは、筋力が落ちても股関節がうまく使えるようになってきたため、かなり上がるようになりました。怪我する前よりも上がると思います。次か、その次で、上がる気がする。
時間がなくなってきたため、腹筋とランジをやって終えました。
明日の織田はやっているのだろうか？
以上。
