こんにちは、吉田昌生です。
本日は、
「不安やモヤモヤを感じる時のジャーナリング５ステップ」
を紹介します。
私が、不安やモヤモヤを感じる時は、
ノートとペンを用意して、自分自身に以下の質問をします。
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１ 今何を感じている？
２ 何が問題？
３ 本当はどうなったらいい？
４ そのために今できることは？
５ 行動する上で意識すべきこと、注意点は？
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１ 今何を感じている？
まず、最初のステップでは、
今悩んでいる思考や感情を言葉にしてみます。
２ 何が問題？
次に、具体的に問題や不安を言語化し、整理していきます。
何が問題なのか？
何が不安なのか？
思いつくままに書き出していきましょう。
ぼんやりとした不安を明確にするだけでも、
心が落ち着いてくることもあります。
３ 本当はどうなったらいい？
その後、理想の状態を思い描きます。
ここは少し楽観的に考えます。
こうなったら最高だな〜と
ワクワクしながら理想の未来をイメージします。
４ そのために今できることは？
今すぐ行動に移せることをリストアップします。
やるべきことが、たくさん出てくる場合は、
優先順位を決めて整理して、
自分が直接変えられること、
今すぐできることにフォーカスしていきます。
５ 行動する上で意識すべきこと、注意点は？
最後に、理想に向けて行動している自分をイメージします。
この後、実際に行動している自分をイメージしてみて、
もっとも障害となりそうなものは何でしょう？
ここは少し悲観的に考えます。
起こりうる問題を想定して対応策を考えていきましょう。
例えば、スマホで注意がそれるなら、
その時間はスマホの電源を切って、見えないところに隠しておきましょう。
「〜しそうになったら、〜する」と対策を決めておくのです。
このように
「もしXが起きたら、Yをする」
とルールを決めることを、
イフゼンルールと言います。
他のことが気になったら、
向かうべき対象に意図的に注意を戻すのです。
（瞑想と同じですね）
自分が感じていることをありのまま認めて、
深呼吸して心を落ち着けて、
今できる目の前のことに集中すれば、
不安やモヤモヤは自然と消えていくはずです。
ぜひやってみてください。
拙著「書く１分間瞑想ノート」のなかでも
引用させていただきましたが、
京セラやKDDIを創業し、
日本航空（JAL）を再建された
稲盛和夫さんの言葉を紹介します。
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新しいことを成し遂げるには、
まず「こうありたい」という夢と希望をもって、
超楽観的に目標を設定することが何よりも大切です。
天は私たちに無限の可能性を与えているということを信じ、
「必ずできる」と自らに言い聞かせ、自らを奮い立たせるのです。
しかし、計画の段階では、
「何としてもやり遂げなければならない」
という強い意志をもって悲観的に構想を見つめなおし、
起こりうるすべての問題を想定して
対応策を慎重に考え尽くさなければなりません。
そうして実行段階においては、
「必ずできる」という自信をもって、
楽観的に明るく堂々と実行していくのです。
稲盛和夫公式HPより
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楽観的な視点は大切ですが、
ポジティブだけだと無理がありますよね。
ネガティブや不安という感情も
気を付ける、注意深くなるというメリットがあります。
楽観と悲観、それぞれの視点を使い分けて、
明るく堂々とマインドフルに動いていきましょう。
前回のYoutubeライブでは、
吉田昌生のリアルストーリー！を話しました。
マインドフルネスで人生が変わった体験談を、
恥ずかしい失敗や挫折、カッコ悪い過去も含めて自己開示しました。
ただ、かなり個人的な話もしているので、
削除しようかとも思っています…
すごく共感しました！！と
感謝のメールとコメントをたくさん頂いたので、
削除する前にシェアしますね。
気になる方は、今すぐチェックしてみてください。
「吉田昌生のマインドフルネスジャーニー」
https://youtube.com/live/QCzPlrLHR8M?feature=share
コメントや高評価が多いようでしたら残そうと思っています。
その前のライブでは、
瞑想やヨガの基本である「調身調息調心」について
初心者〜中級者の方に向けて解説しています。
「ヨガフェスタ横浜直前！マインドフルネスとヨガで心身を整える」
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ありがとうございました。