マインドフルネス瞑想入門 ヨガ・瞑想講師吉田昌生のブログ

あなたの心と体を楽にする!!日常生活に活かせる「ヨガ」や「瞑想」、「スピリチュアル」、「心理学」などを紹介しています。
「1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門」の著者、YOGA BEING代表/ヨガ・瞑想講師 吉田昌生のブログです。

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こんにちは、吉田まさおです。


瞑想を深めるために必要な知識と実践を2日に凝縮!
『マインドフルネス瞑想リトリート@湯河原』
参加者募集のお知らせです。




このリトリートは、
こんな想いをお持ちの方にオススメです。

・ 瞑想をこれから始めたい

・ 瞑想を習慣化したいけど、なかなか続かない人

・ 私の本を読んで、さらに瞑想について知りたい方

・ 深い瞑想状態を体験したい方

です。

この講座は、初心者から中級者向けの講座です。

(反対に、瞑想を何十年もやっている方、
自分は瞑想の達人、上級者だと思っている方には向いていないかもしれません)

合宿開始までに、拙著

「マインドフルネス瞑想入門」


もしくは、
「100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方」


のどちらかを読了されることをお勧めします。
内容について触れることも多いと思いますし、
付属の瞑想CDを実践していると、より講座の内容を理解しやすいと思います。
(強制ではありません)

また二日間だけですが、
タバコやお酒を摂らないで大丈夫な方だけお願いします。




〜頭での「理解」と、体での「実感」を大切にしたリトリート〜


この講座に参加すると、
瞑想の効果、メカニズムを頭で納得するだけでなく、
深い瞑想状態を身体で「実感」できます。

瞑想の正しいやり方、続けるコツがわかるので、
一人でも自信をもって続けることができます。

この講座では、10分〜30分の瞑想を、
自分一人でできるようになるところを目指します。



なぜこの講座で瞑想は深まるのか、
その理由を三つあげるとすると、、、


瞑想が深まる理由1
瞑想を深めるための簡単なヨガをご紹介。
呼吸法やヨガをして、身体面と呼吸面で調整すれば、
誰でも深い瞑想状態を体験しやすくなります。


瞑想が深まる理由2

瞑想のために特別に作られた空間で、
みんなでやることで、瞑想が深まりやすくなります。
一人でやるときより、格段に高い集中力が持続します。


瞑想が深まる理由3

大切に育てられた野菜から作られる食事と、芯から心身がほぐれる温泉で、
ストレスから解放され瞑想が深まりやすくなります。


そして、この合宿に参加し、瞑想が深まることで、

・ 思考と距離がとれるようになり、
  次から次に湧いてくる思考を選べるようになる

・ 「感情=私ではない」ということがわかるので、感情のコントロール能力があがる

・ 自分の思い込み、仕事や人間関係でうまくいかないパターンに気づける

・ 「今の状況も、人間関係もすべては心の表れである」ことがわかるので、
  他人を通して、自分の価値観、理想に気づけるようになる

・ 自分のワクワク、ときめき、好き!に敏感になれる

・ 今、私は幸せであるということが体感としてわかる。
  前提が変わることで、外側の状況も変わる。

・ 人生の流れにのる。シンクロが起こる。直感が目覚める。

といったような変化を体験されるかもしれません。

この講座で瞑想を深め、その感覚を日常生活にも広げていくことで、
結果として、あなたの精神面、健康面や経済面、人間関係など
すべての領域で、よりよい方向へ向かっていくでしょう。



〜このリトリートでやる内容〜


瞑想と言っても、地に足のつかない内容ではなく、
「日常生活ですぐに活かせる内容」ばかりを紹介します。

またこの講座では、
講義のみでなく実践的なワークを豊富に盛り込んでいるのが特長です。

実践では、

グループ瞑想
マインドフルヨガ
歩く瞑想
食べる瞑想
慈悲の瞑想
感謝の瞑想
サイレントで朝日をみる

などなどを実践します。

講義では、瞑想を深めるためのメカニズムや、
その背景にある心理学や東洋思想も紹介します。


また今回は、
講義と実践だけでなく、ディスカッションで
理解を深める時間も持とうと思っています。

例えば、

・すっごく嫌な奴がいる場合

・休みになっても仕事が気になる、過去の失敗を後悔してしまう場合

・大勢の人の前で話す時、緊張して話せないかも、と不安になる場合

などのケースを取り上げ、

いつもの自分ならどう反応するだろう?
マインドフルな自分になったらどう反応を選択するだろう?
とディスカッションしながら現実的なレベルでも理解を深めていきます。

この2日間で、得たことを日常で実践したくなる!
そんな「日常生活で活かすためのマインドフルネス」を紹介します。

日常生活でどう役立つのか、学びを実践で活かすための
一人一人の気付きの場になればすごくいいなぁと思ってます。

また、会場となるお宿は、ヴィーガン料理も有名です。
そして、やっぱり湯河原の温泉は最高です!
ぜひこのリトリートで身も心も癒されてください。


〜〜 注 意 〜〜
今回の内容に関しては、この講座で完結したものです。
そのあとの営業や売込みは一切しません!
また当たり前ですが、宗教とは一切関係ありません。
(反対に、宗教の勧誘などを目的にされる方はお断ります)


詳細をまとめます。


セミナー名  マインドフルネス瞑想リトーリート@湯河原


開催日時   2016年9月22日(木)23日(金)一泊二日

開催場所  湯河原リトリート ご縁の杜 -Goen no Mori-

       神奈川県足柄下郡湯河原町土肥5-4-6
      (電話)0465-64-0150


参加費   68,000円 (宿泊費、食費込み)
      早期割引  58,000円  (7月31日までのお申し込みに限ります)
      ペア割引  63,000円  (ご夫婦やお友達など、2名様でお申し込みの方)

定員    15名

参加申し込み方法   お申し込み、お問い合わせはこちらまで

masaoyoga@gmail.com

  (タイトルを「リトリート2016参加希望」として下さい)

申し込み締め切り日時  2016年9月1日まで
            (定員に達し次第締め切らせていただきます)


以下、旅館と瞑想ルームの写真です。













だいたいの一日の流れはこんな感じです。


スケジュール Day1 現地集合、チェックイン
            午後のヨガ、講義
            夕食、休憩
            夜の瞑想
       
Day2  朝日を見ながら瞑想(@真鶴の三ツ石)
            朝ヨガ
            遅めの朝食
            チェックアウト
            午前の講義、瞑想
            現地解散
    (プログラムは現時点での予定です)
            



〜追伸〜


どうやったら初心者の方でも深い瞑想状態を体験してもらえるだろう?

そんな問いかけをしながら、
私は、日々クラスを開催し、瞑想CDを収録したりしています。

もちろん、メルマガやブログで、
講座など理論的なことはシェアできますが、
クラスの空気感は、音声や動画だけでは伝えられません。


瞑想的な場の空気感は、
体験していただく以外には伝わらないのです。

もちろん理想は、
継続的にクラスに通っていただくことですが、
場所的にも、時間的にも、なかなか通えない、
という方がほとんどだと思います。

そんなわけで、
一泊二日の合宿を開催しようと思いました。


リトリートなら、旅行気分で遠方の方にも、お忙しい方にもご参加いただけるし、
非日常的な時間のなかで、仲間と一緒に行えば、瞑想はより深まります。

ぜひ、瞑想のために用意された特別な空間で、
普段とは違う意識状態を体験していただきたいと思います。
そして、リトリートが終わった後もぜひ瞑想を続けていただきたいと思ってます。

最後にはなりましたが、
このリトリートを開催するきっかけについてお伝えさせていただきました。
私のリトリートに興味を持ってくださり、ありがとうございました。

あなたのご参加をお待ちしています。

吉田昌生




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こんにちは、吉田昌生です。

いよいよ私の新刊
「外資系エリートが実践する 100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方」

が発売になりました。




できたてホヤホヤの新刊を師匠に献上。
(表紙の外人のマネでパシャり)

私は瞑想CDブックがきっかけで、瞑想&ヨガに出会えたので、
このような本を世に出せることに強い喜びを感じてます。
彰先生、ありがとうございます。


今回も、日常生活に活かせるよう
様々な切り口で瞑想を紹介しましたが、
想いが溢れすぎて、一枚のCDには収まりませんでした。

そんなわけで今回は、
CDに入りきらなかった誘導瞑想を、
購入者限定特典としてプレゼントさせていただきます。



下記ホームページから、

・ 20分のマインドフルネス瞑想(説明多)

・ 30分のマインドフルネス瞑想(説明少)

・ 片鼻呼吸ロングバージョン

・ 夜寝る前に! ストレスを手放す呼吸

の4つのトラックをダウンロードできます。

すでに購入された方、予約されている方も、
こちらからプレゼントをゲットされてくださいね。


購入者限定の特典ページはこちらです。
http://www.masaoyoshida.com/#!blank-1/u5s5p



まだ購入されていない方へ。

参考までに、付属CDの音声を一部、公開します。
最初の一分間だけですが、雰囲気だけでも感じていただけたら嬉しいです。



トラック1 「瞑想に適した姿勢」



トラック13 身体を感じる(ボディスキャン)


今回、ビジネスパーソン向けということで、
私が誘導せず、女性のナレーターの方にお願いしました。

MAIさんという方で、
docomoやLUXなど、CMを沢山読まれているので、
聞き覚えのある声かもしれません。

「ブリジットジョーンズの日記」の最新作や、
「マイ・インターン」「プラダを着た悪魔」などの映画予告を読んでる
著名ないナレーターさんです。


MAIさんのフェイスブックページはこちらです。
https://www.facebook.com/maimaivoice/

トラック1 「瞑想に適した姿勢」と、
トラック13 「身体を感じる(ボディスキャン)」 の最初の一分間だけですが、
全体の雰囲気が伝わったら嬉しいです。

また「マインドフルネス瞑想入門」とは違った素敵な作品にしあがっています。
気に入ったら、書店でお手にとってみてください。



アマゾンでも購入可能です。
http://www.amazon.co.jp/dp/4866210109




以下は近況報告&お知らせです。



お知らせ1

先日、不眠の人のためのサイト【フミナーズ】さんから
「マインドフルネス」と「眠り」に関して取材を受けました。

すでに一回目の記事が公開されているのでシェアします。

タイトルは、
【話題のマインドフルネスって?眠れない夜に心強い「自分と向き合う心の整理術」】

今回は、とくに最近、考えすぎる方、眠れない方に向けた内容です。

→http://fuminners.jp/newsranking/3658/

二回目は来週あたりに公開になります。



お知らせ2

十月の福岡での【マインドフルネス瞑想WS】は、
午前と午後の部ともに満員御礼になりました。

お申し込みいただいた皆様ありがとうございました^ ^
沖縄や広島からのお申し込みもあるようで、私も気合いがはいります!

キャンセル待ちをご希望される方は、
『瞑想ヨガスタジオ オアシス』までお願いします。
→http://oasis-yoga.com/




お知らせ3

先日募集させていただいたインドツアー2017年、
早くも、お申し込みしてくださった方ありがとうございます!
(前回、参加していただいた方もいらっしゃいます)

今年は、前回とはまた違った旅になると思います。
とくに瞑想、原始仏教、インドのディープな世界観に興味がある方にオススメです。

『吉田昌生と行くインドツアー第2弾!!
~ガンジス川とブッダの足跡を巡る旅 七日間~』


→http://masaoy.com/india!!.pdf

ピンときた方、一緒に、インドで心と体を解放しましょう。




お知らせ4

今週の日曜日、TBSの番組でマインドフルネスが特集されます。

「健康カプセル!ゲンキの時間」
(7月17日 (日) 朝7時00分から)

番組の詳細を少しだけシェアします。

「現代人の疲れは脳から!
最新理論で「疲れない脳」を作ろう!」
今回は、疲れない脳にするための方法をご紹介していきます。


〜番組内容〜
集中力が持たない、脳がすぐに疲れてしまう原因に、パソコンでの作業の仕方があります。

そのポイントは、姿勢の悪さ。
前かがみの姿勢は特に良くないそうですが、その理由とは?

さらに、作業効率のアップが期待できると、
一流企業がこぞって取り入れている「マインドフルネス」とは?
脳を疲れさせない食事の仕方と内容をご紹介します。

以上、番組のシェアでした。

「100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方」
とどんぴしゃな内容とタイミングだったのでシェアします。


どんな内容か楽しみです。


それでは、今夜メルマガで新企画を発表します。
これから六ヶ月間、瞑想や心理学を学ぶ仲間を募集します。
一緒に瞑想を深めていきましょう。

ありがとうございました。

昌生でした。



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こんばんは、マサオです。

本日よりインドツアー2017年の募集をスタートします。

お手紙はこちらから
→http://masaoy.com/india!!.pdf



インドに呼ばれている方、
一緒にインドにいきましょう!

詳細&写真はこちらに書いたので、
興味がある方は読んでください。


そして、、、

本日、新刊のサンプルが届きました!!!
発売はいよいよ来週です。








黒光りした紙質。
さし色のボルドーがセクシー。かっこいい!



そんなわけで今日は、私の新刊、

『外資系エリートが実践する
100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方[CD付き] 』
吉田 昌生 (著) WAVE出版

について紹介します。


今回も、とくに瞑想CDにこだわりました。
毎日の誘導で培ったスキルをすべて投入しました。

すこしだけ中身を紹介しますね。

本書のCDには、朝から寝る前まで、
1日のあらゆるシーンに合った瞑想がはいっています。

必要なシーンに応じて、または好きな瞑想を組み合わせても結構です。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


◎朝の通勤電車で 〜心身を覚醒し、心を安定させる〜
トラック1 調身-瞑想に適した姿勢-(2:55)
トラック2 調息-瞑想のための呼吸法-(6:04)
トラック3 マインドフルネス瞑想(11:21)


◎仕事はじめに 〜集中を高め、能率を上げる〜
トラック4 仕事はじめの瞑想(4:52)


◎日々のスキマ時間に 〜不安や緊張を解き、ひらめきを得る〜
トラック5 プレゼンや会議の前に緊張を解く瞑想(5:10)
トラック6 目の疲れを癒し、気持ちを落ち着かせる瞑想(2:03)
トラック7 アイデアがひらめく瞑想(5:21)
トラック8 イライラや不安、波だつ感情をしずめる瞑想(1:45)
トラック9 気分をリセットする瞑想(5:47)


◎帰りの通勤電車で 〜1日に感謝し、充足を感じる〜
トラック10 慈悲の瞑想(3:06)
トラック11 感謝の瞑想(3:05)


◎ベッドで 〜疲れをリセットし、安眠できる〜
トラック12 身体をゆるめる(4:53)
トラック13 身体を感じる(22:07)


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


一つだけでも組み合わせでもできます。
あなたなりのチョイスで実践してみてください。


今回は、朝の基本の瞑想だけでなく、
仕事の前にもできる瞑想や立ったままで行う瞑想など、
いろいろな短い瞑想を作ってみました。

また夜の瞑想は、マインドフルネス以外にも
様々なテクニックを駆使しているので、
手前味噌ですが、、、本当によく眠れます!!

(本当は寝てはいけないのですが、、、)


今回はビジネスパーソン向けということで
誘導は女性の著名なナレーターであるMAIさんにお願いしました。

何名かナレーターの方の声を聞かせていただいたのですが、
彼女の声は、とても「瞑想的な声」で落ち着きます。

おかげでまた前作とは全然違う作品に仕上がりました。


もちろん、今回も、音声編集は私がやって、
何度も何度も自分で瞑想して、一呼吸の間にもこだりました。
(最後の最後の音声編集はプロの方にお願いしました)


自分一人で書いた本というより、
これに関わっていただいた皆様のおかげで、
なんとか形にすることができた感じです。
(ありがとうございます!!)


本文は、約190ページですが、
こちらもかなり削って読みやすさを意識しました。

最初は三倍くらいのボリュームでしたが、
不要なとことは編集者さんに、カットしてもらい、
凝縮させ、無駄を省いたので、すらすら読める本になっていると思います。


参考までに、本文の目次も紹介します。


ーーーーーーーーーーーーーーー


プロローグ
〜結果を出す人がやっているストレスを力に変える習慣〜 ……… 2

第1章
瞑想は集中力とストレス低減を同時にかなえる、最強の習慣

ビジネスパーソンの最高のスキル、瞑想 ……… 18
脳スキャンで裏づけされた、ストレス激減、集中力アップの理由 ……… 20
多くの先進企業がマインドフルネスを採用している ……… 24
マインドフルネス=脳の筋トレ ……… 26
マインドフルネスで高められる3つの力 ……… 28
 マインドフルネスQ&A ……… 32


第2章
マインドフルネスのやりかたとコツ

いつでも、どこでもできる ……… 42
マインドフルネスで行うこと ……… 44
「気づき」とは何か? ……… 46
マインドフルネスをやってみよう ……… 48
マインドフルネス瞑想の準備㈰〈姿勢〉 ……… 54
マインドフルネス瞑想の準備㈪〈呼吸〉 ……… 68
マインドフルネス瞑想㈰〈呼吸の観察〉 ……… 74
マインドフルネス瞑想㈪〈体の観察〉 ……… 77
雑念の対処法 ……… 83
マインドフルネス5つのポイント ……… 91
読む瞑想㈰ 頭を軽くするイメージワーク ……… 105


第3章
CDを聴きながら瞑想してみよう

朝の通勤電車で〜心身を覚醒し、心を安定させる ……… 110
仕事はじめに〜集中を高め、能率を上げる ……… 114
日々のスキマ時間に〜不安や緊張を解き、ひらめきを得る ……… 116
帰りの通勤電車で一日に感謝し、充足を感じる ……… 122
就寝時、ベッドで〜疲れをリセットし、安眠できる ……… 125


第4章
ストレスを力に変える方法

瞑想でメンタルが整う ……… 128
ストレスが低減する仕組み ……… 130
ストレスを自覚する ……… 132
自分の感情やストレスに気づくワーク ……… 136
ストレスを生み出すもの ……… 139
「信念」の見つけ方 ……… 142
「ストレスは悪影響をおよぼす」という先入観 ……… 152
ストレス対処能力「SOC」 ……… 156
 読む瞑想㈪ ストレスを逃す呼吸法 ……… 165


第5章
マインドフルに生きると、仕事と人生が変わる

今やるべきことを明確にする ……… 168
内なる決意 ……… 172
「動機の質」に気づくと「結果」が変わる ……… 174
2つの承認欲求を満たす ……… 177
自分を無条件で認める ……… 180
「それでいい」を口グセにする ……… 184


あとがき ……… 188


ーーーーーーーーーーーーーーー


です。

一応、ビジネスパーソンに向けて書きましたが、
普遍的で、誰にでも当てはまる内容になっています。

これまで私が研究してきたヨガや仏教、自己啓発、心理学など
様々な分野で言われていることの原理原則の部分を抽出してあるので、

ヨガや瞑想を実践している人にも、
ビジネス書、自己啓発書を読んでいる人にも、
違和感なく、読める本にしあがっていると思います。


発売日は、2016年7月14日です!
(まだ発売前ですが、
アマゾンのカテゴリ(ビデオ・CD・カセット本)では、
すでにベストセラー1位になっています。ご予約頂いた皆様、ありがとうございます!)


『外資系エリートが実践する
100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方[CD付き] 』
吉田 昌生 (著) WAVE出版


こちらからご予約できます。
→ http://www.amazon.co.jp/dp/4866210109




CDに入りきらなかった瞑想音源は、
購入者限定特典としてプレゼントする予定です。
そちらもお楽しみに!


たくさんの人にこの本が届きますように。
この本を手にとるすべての人が幸せでありますように。

そんな祈りをこめて。


追伸
一日勉強会を開催したり、
地方で講座を開催していると、

多くの方にリピートしていただき、
また遠くからでも来ていただけることがわかってきました。

そこで、、、
ずっと温めていた企画を開催することに決めました。


来週あたり、メルマガ読者限定で、
「六ヶ月間でマインドフルネス瞑想を深めるコミュニティ」
の募集を開始します。

一緒に瞑想&ビジネス力を高める仲間を募集します。
お楽しみに!!

昌生でした。




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テーマ:
先日開催した「一日勉強会」の感想をまとめました。










前回の写真は撮り忘れていたので、
写真は、第二回の一日勉強会の写真です。

今回も海外や広島など、結構遠くから来てくださいました。
(ありがとうございました!!!)


どんな内容だったかというと、、、

今回は、

チャクラ理論(バンダ)
マインドフルネス

を理論と実践で学んだ後、、、

さらには、ビジネス的な観点や心理学、自己啓発、
幅広いテーマでお伝えしました。


ビジネス的な話も結構盛り上がり、
私も、充実した時間をすごすことができました。

こんな風に、テーマはざっくりと、
みんなの知りたいことに合わせたり、
質疑応答形式で、ひたすら話していくのもありだと思いました。


以下、感想の前に、
参加していただいた方のメモを引用させていただきます。
どんな内容だったかなんとなくイメージできれば嬉しいです。


ーーーーーーーーーーーーーーー


・瞑想状態、フロー状態とは?

リラックス + 緊張感
DoとBeが一体となった状態
瞑想は、BeのためにDoしている



・自己受容できるほど他者受容できる

自己信頼、自己肯定感を育むことで豊かな人間関係を築くこと。
そのための自分の影との向かい方。



・自分が伝えたいことと皆が知りたいことのバランスを探る

「自分がやりたいこと、伝えたいこと」と「目の前の人が求めていること」の間で
葛藤しながら、共有ゾーンを見つける。



・ブログの書き方。

過去の体験を話して、「受講者が私同じだ同じだ」と思ってもらい
そのために実践したこと、どうやって乗り越えた方を伝えると価値になる。



・自信(セルフエフィカシー)の高め方
小さなステップをつくる。行動してみる。
小さな成功体験を積み重ねることで、行動しやすくなる。



・人生は苦しみであるとは?

思い通りにならないこと(=苦)
人生足し算と思っていた。一体化していたものがいろいろなくなっていく。
年々、思い通りにならないこと(=苦)が増えてくるので、
だから存在そのものを受けいれる練習が大事。



・常にポジティブも不自然。

ネガティブな自分を閉じ込めている≒自分と向き合わず避けている状態。
不快な感情もBeingモードで味わう



・大人は考える時間が多く感じる時間が少ない

大人になると感受性が少なくなっている。
=マインドワンダリングでストレスを感じている。
だから、ヨガの時間は注意(アウェアネス)の質をどれだけ高めるのかが大事。
強く、長く、注意を持続させる誘導を意識する。




・感覚を意識する理由

思考、感情は波打っていても「感覚」に意識を向けると
心の働き(思考、感情)は落ち着いてくる
感覚に意識を向けるには集中力と持続力が必要
集中力と持続力が高まると瞑想状態(三昧、禅定)が訪れる
講師が三毒のない状態をつくることで、その雰囲気が受講生に空気感染していく



・三毒(貪瞋痴)について

 1、欲 2、怒り 3、無知(自動操縦状態)
と、その対処法について
1,2はジャッジした瞬間に生まれるもの(もっともっと、こんなの嫌だ、、、)
=「ジャッジしない」ことは1,2を起こさないための練習

3を無くすには、「今ここ」にあること
=無知(=妄想)をなくすため覚醒状態をつくること。

つまり、「ジャッジしない」&「今ここ」で、三毒(根本煩悩)が消える。
自分の思考と距離ができる。智慧が生まれる。



・欲は必要だけど、、、

一旦、結果や期待を手放す。こうなって欲しいを手放すのが大事。
未来や過去のことを考えずに ”目の前のこと”に集中するとフロー状態となる
今やっていることが人生の目的!
くらい没頭している状態をつくるために、執着を手放して揺らがず、とらわれずな心をつくる。


・欲求を抑えすぎると

欲求を抑えるとシャドー化する可能性がある
その欲求を満たされている人見るとあいつは、、、と見てしまう
「なるべく~にするに越したことないけど、~な時もあるわなぁ」くらいに捉える
白か黒ではなく、グレイにしておく。


・両極を統合する

両極を見極める
BeとDoどっちも大事
どっちかを否定すると、我慢するとそれを持っている人を切り捨てるようになる



・選択理論

基本的な考えは、Beingレベルではジャッジしない、Doingレベルでは選択する
一旦それでいいと自分を受け入れ、その上で考え方や行動は選ぶ

Being(欲求、感情)は自分で選択しにくい・・・それでいいと否定しない
Doing(行動、考え方)は自分で選択できる・・・行動、考え方、思考は選択できる、変えられる
気づくのが大事。気づかないと始まらない。

また感情、欲求と行動、考え方、思考がごちゃまぜでは始まらない
瞑想をすると、どんな考え方をするとどんな感情、気分になるのかわかってくる




・動機の大切さ

今の自分じゃダメなんだという気持ちで仕事しているとうまくいかない
自己受容を繰り返すと、「それでいいんだ」と感じるようになる。
現在地を認めつつ、分かち合いや愛を動機にするとうまくいきやすい。


・自分の理想、価値観に向かっていくには?

「思考」「行動」を選択し、「感情」「生理反応」は無理に変えない
自分の価値観はを明確にし、それを内在化させて、それにふさわしい「思考」「行動」を選択してく。その鍵が自覚(アウェアネス)


・ストレス高く感情的になった時

自分の価値観をイメージすると感情はおさまる
深呼吸するだけで脳のモードが切り替わる


・価値観多様化の時代

自分が何をしたいのか、何のために生きるのか、自分が大事にしていることは何かを明確にすることで心がぶれにくくなる。価値観が曖昧だと、〇○な人はいいよな~、××があればいいのにな~となりがち。


・自分がいつも当たり前にやっていると思っていること、にヒントはある

自然とやっていること、努力しなくても、頑張らなくてもできること
(好きなことなので、自分では努力しているとは思っていないこと)


などなどを湧き上がってくるままに話しました。
以下、参加者の声です。






ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート

1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
日頃、考えていたことが講義で深まりました。
ヨガを”やる場所”、とても大事だと思いました。



2 気づきが得られたところは何ですか?
両極を統合する概念(アウフヘーベン、らせん状に成長する話)


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?



4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
前回の一回目の勉強会と違った構成で、よかったです。
テーマを決めることもいいですが、何かふわっとした思いで集まった人たちと一日すごすのもいいと思います。

林稔久 キャリアカウンセラー 研修トレーナー
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート

1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?

アジャストのワークでウディヤナバンダが意識できて、腰が伸びた。
つま先、足裏をきちんと意識できて、歩くのが楽になった。
たくさんのアジャストペアワークのおかげだと 思います。

2 気づきが得られたところは何ですか?
「集客ができないのは価値を感じていないから。価値を与えていないから。」
その通りで す。ドキッとしましたが、モチベーションになりよかったです。
思い返す度、頂いてよかったと思える言葉です。


最初の傾聴のワークもよかったです。
マインドフルに聞く、を実際にワークとして行ったことでより実感できました。
ティクナットハンが好きで本に載ってることなど意識して、マインドフルにしてるつもりでも、
マインドフル具合の深まりかたがすごかったです。

facebookとかみて、素直にいいねと思えないのも、
マインドフルに相手の投稿を聞けていない、自分のフィルターを通してるからだとわかりました。

3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
(今回、二回目の参加)勉強会の進み方は一回目の勉強会より今回の方がよかったです。
最初にワーク、アサナから入るのは、身体の調子が整って雰囲気も整ってよかったです。
また最後の瞑想も先生のワールドが完成されてすごくよかったです。



申込の段階から楽しみでしたが、勉強会の最中も楽しくて楽しくて仕方なかったです。

内容が濃くて頭パンパンなのに、楽しい。
素晴らしい時間をありがとうございました。幸せでした。

S・S

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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
ビジネス
アジャスト
瞑想的な誘導

2 気づきが得られたところは何ですか?
周囲の人たちに価値を無償で与えていくことで
共感してくれる人が少しづつ増えてブランドになること


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
心理学的な側面。今回の話を聞いてもっと深く知りたいと思いました。


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
腰が伸びまくって気持ち良かったです。
気をぬくと瞑想的になって、話が入らなくなりそうでした。
マサオ先生のヨガの誘導のパワーをあらためて感じました。

齋藤 ヨガ講師

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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート

1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
バンダの大切をあらためて知ったこと。
アシャズとができると気持ち良いし、正しいアライメントができるのでできるようになりたい。
ビジネス的な話では、世のため人のためになることを考えたとき結果がついてくること。


2 気づきが得られたところは何ですか?
自分を受容することの大切さ。難しいけど意識したい。
仏教的思想とヨガが近いので、もっとしりたいと思った。
(セルフイメージの話で、)自分はヨガの先生と思えないところから、実際にそうなるまで転換期があり、それを一歩ずつ歩むことが重要とわかった。

3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
集客やブログなど


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
少人数制で海の見えるところで気持ち良く勉強できました。
瞑想する時間もできてよかったと思いました。

会社員 T・Oさん


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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
マインドフルネスの考え方がヨガや瞑想だけでなく、
普段の生活やビジネスでも役立つと思った。



2 気づきが得られたところは何ですか?
バンダを意識することで、今まで難しいと思っていたポーズがとてもやりやすく感じた。


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
最初は、生徒さんが1人だったときから、しばらく1〜2年はその状態が続いて、
何がきっかけで生徒さんが増えていったのか、もっと聞きたかったです。



4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
海が見て、風が気持ち良くて、とても有意義な一日でした。
とても楽しくヨガの勉強ができてよかったです。

来る前は内容についていけるかちょっと不安でしたが、何とか大丈夫でほっとしました。
真鶴は初めての場所でしたが、旅館の部屋から見える海や景色が本当に綺麗でびっくりしました!

東京でのヨガのクラスに参加するのとは全然違った雰囲気で新鮮でした。
風が本当に気持ちよくて、癒されました~ヨガや瞑想をするのにぴったりな場所ですね。

ビジネスのお話もヨガだけでなく、色々なことに通じると思いました。
今の自分に出来る小さなことから頑張っていきたいと思います。
貴重なお話をありがとうございました!



Y・Fさん

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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
バンダの感じがなんとなくつかんだこと。



2 気づきが得られたところは何ですか?
バンダによる心と体の安定感






3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
本場インドや他の国を回って勉強されたことを教えてください。
日本人と外国人のヨガの違いなどあれば、お聞きしてみたいです。





4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
いつも習っているヨガ教室とは全然違うことが学べて勉強になりました。

会社員 M・S

追伸
経験が浅いため、参加を迷った勉強会でしたが、思い切って本当に良かったです。
参加させていただきどうもありがとうございました。

上手な人に混じってのヨガと瞑想は全く自信がありませんでしたが、
普段通うヨガ教室とは全然違う雰囲気でしたので、その分学びも大きく、
私としては大収穫、大感激しました。

これからも自分のペースで学びを深めていきたいと思っています。

マインドフルネス瞑想も更に深めたいと思い、10月の福岡のWSに申し込みしました。
またどうぞよろしくお願い致します。

自分と向き合えるマインドフルネス瞑想に出会えて良かったです。
これからも続けて、もっと自分の内なる声が聞こえるようになりたいと思います。

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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
バンダの説明、アジャスト法


2 気づきが得られたところは何ですか?
プチレッスンで上虚下実のことを伝えようと思っていたら、
今日バンダの説明をしていただいて、自分の中でつながっていなかったことが、つながりました!!
先生と同じ志で私もヨガを伝えていきたいと改めて思いました。
明日からのレッスンが楽しみです!



3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
先生のプライベート(笑)なんでも聞きたいです。



4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
今日、この勉強会にこれたことに感謝します。
マサオ先生とは、2〜3年前にロータス8とウダヤヨガでレッスンを受けさせてもらい、私のヨガを通して伝えたいことを体現している先生にすごくご縁を感じていました。
今日、久しぶりに先生にお会いして、勉強会で学ばせてもらい、とても意味のある時間でした。
ありがとうございました。

匿名 ヨガインストラクター

追記
フォローメールまで頂けるとは思っておらず、感激しました!!

勉強会の次の日のレッスンから、さっそくアジャストいきまくりました。笑
お客様からの反応も良く、とても感謝しています。

また、勉強会での学びを活かして、
上虚下実(バンダ)についてのプチ講座やWSも開催したいと考えており、構想を練っています。
勉強会でも、このフォローメールでも、惜しみなく先生の持っている知識と実践、経験を伝え下さり、感謝と尊敬の気持ちでいっぱいです。

本当に勉強会に参加して良かったと、心から思っております。

勉強会で教えてもらったことをベースに、さらにオリジナリティを加えながら、
これからもヨガを伝えていきたいと思います。世界中の幸せを願って・・・
本当にありがとうございました!

またお会いできる日を楽しみにしています^ ^


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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
ビジネス的な内容
アーサナアジャスト


2 気づきが得られたところは何ですか?
自分の感情や行動についてわかり始めました


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
いろいろありすぎて思いつかない


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
一日があっと言う間に感じました。楽しかったです。ありがとうございました。

Yさん


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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
アジャストをすることで感じるバンダの入り方
DOとBEのバランスの取り方、日常生活への活かし方


2 気づきが得られたところは何ですか?
意識することで自分一人で実践する以上に気持ちのよい感覚を実感できたこと
負荷をかけたポーズの後のリラックス状態の実感


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
瞑想的なお話(仏教的なもの、マインドフルネスなど)


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
ポーズ、それ以外の心理学的なお話もあり、盛りだくさんで勉強になりました。


M・U

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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
人に教えるということは自分の理解が深まることが感じられた
吉田先生が丁寧に教えていただけたことで、日頃トレーニングしているポーズの理解もすごく深まった



2 気づきが得られたところは何ですか?
なぜヨガを私はするのか?を自分なりの言葉で語れるようになるたくなった



3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
日常の中でもビジネス的な観点でマインドフルネスの活用について



4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
正確にやろうとすればするほど考えてしまう、感じることがおろそかになるということは、
日々の仕事の中でも頭に置いておきたい言葉

林稔久 キャリアカウンセラー 研修トレーナー

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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
ポーズのとり方です。今まで知らなかった力のいれ方へ意識する部分がとてもよくわかりました。
マサオ先生のアドバイスを聞きながらポーズをとると、今まで出来なかったポーズが深まったりしました。
これからのヨガに活かしていけるので、とても感激しました。



2 気づきが得られたところは何ですか?
ヨガとマインドフルネスがつながることは教えていただいてわかっていましたが、
それと日常生活がどうつながっているのか、今ひとつピンときませんでした。
今日の講義でなるほどと気づきました。まだまだ自分の言葉にできませんが、帰って復習して見よう見まねで練習していきたいと思います。


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
今の私の力では、十分すぎるほどよくわかる講義でした。どの話も興味深くお話も面白かったです。


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
いろいろなことがわかりました。新しくしったこと、知識が深まったことがたくさんありました。
今日、参加できたこととても嬉しく思います。ヨガのポーズも深まり、一段と気持ち良く講義もわかりやすく、楽しく、あっという間に時間がすぎました。ありがとうございます!

林ゆかり 会社員

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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート

1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
DOINGモードとBEINGモードのバランスについて気づきがあり勉強になりました。


2 気づきが得られたところは何ですか?
バンダについて、よくわかっていなかったので勉強になりました。


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
いろいろ座学の勉強かに参加していますが、あっという間の6時間でした。
とてもたのしい時間になりました。ありがとうございました。

橘川英和 伊豆長岡学園 学長

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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
アジャストの仕方・伸ばし方(ブロックをつかったワーク)
ムーラバンダ、ウディヤナバンダが実感できた。
骨盤を安定させて、下腹を引き上げるとか、個々のポーズのポイントは知っていたけど、それが全部つながった感じです。


2 気づきが得られたところは何ですか?
ムーラバンダ
以前、綿本彰先生の本を読んでバンダの引き上げが大事だと書いてあったけど、
今日は「は!!」といった感じで、はっきり実感できました。


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
聞きたいけど、今日の内容も、自分で消化するのに盛りだくさんのなので無いです。
さらに時間があれば、思想的なことや心理学的なこと。


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
ものすごくよかったです!真鶴にきてよかったです!

S・Sさん 女性


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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
なぜヨガをするのか?がすっきりできたこと。
バンダとチャクラの関係が納得できたこと。
バンダの意味を勘違いしていて、今日、本当の意味、使い方がわかったこと。


2 気づきが得られたところは何ですか?
なぜポーズで背骨を伸ばそうとしたり、骨盤を安定させようとしたりするのかが湧かないまま、
それがいいんだとうろ思ってヨガをしていたけれど、
背骨と心がつながっていて、骨盤と心の安定感がつながっているからだとやっとわかって、自分でも意識できて取り組めたことで納得できた。


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
まず指導をする前に、自分からだと思った。自分は頭でっかちになりがちなので、もうすこし自分が深められて、楽しめるようになったら、きっと指導することが自然になり、よい流れできそうだと思えました。

青木なるみ



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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
ヨガでマインドフルネスにいていくこと。
クラスの流れがわかりやすかったです。
ところどころ内観させるリードもよかったです。


2 気づきが得られたところは何ですか?
日常生活でもバンダを意識すること。


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
マインドフルネスについて
心のゆるませ方


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
一日の勉強会なのに、内容がすごく詰まっていて、びっくりしました。

R・A 動物看護士 トリマー

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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
バンダ
背骨を伸ばす誘導
ペアのワーク


2 気づきが得られたところは何ですか?
「日常生活に活かすヨガ」という考え方



3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
瞑想の方法




4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
リラックスできる空間とちょうどよい人数でした。
昌生先生がいろいろと悩まれていたお話にとても共感しました。
(私もヨガをすることで、ネガティブな感情をないことにしていて、
マインドフルネスでそういうことじゃないんだ気づいたので)

S・A

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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
たくさんの人数の中で教えていただくのとマンツーマンで教えていただくのでは、
ポイントや深まりが全然違いました。
また昌生先生と直接お話ができたことがとても大きな喜びでした。


2 気づきが得られたところは何ですか?
手をそえられると、サポートされると、より伸ばしやすくなり、ポーズが深まるのがわかりました。
あらためて、「今、ここ」の気づきに勝るものはないとう実感


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
(本日の内容でも)たくさんありすぎました、、、


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
昌生先生との出会いで、「今、ここ」の気づき、切り替えること、
ヨガで心と体を整えることで、より一層、感謝の気持ちが増してきました。
涙がこぼれてスーッと、しました。
ありがとうございました。感謝。感謝。


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一日ヨガ指導者向け勉強会アンケート


1 この勉強会で一番役に立つと思ったことは何ですか?
バンダを入来すること
ポーズをする上でも、呼吸だけではなく、引き上げられる感覚を意識することで、さらに効果が深まるのを感じました。



2 気づきが得られたところは何ですか?
マインドフルネス瞑想、ヨガのポーズとともに、「意識」や「気づき」が大切であることを改めて実感しました。
DOINGとBEINGのバランスをとることの重要性。
意識してBEINGでいられる時間をとるようにして、もう少し、バランスのとれた生き方ができるようにしていければと思います。


3 もっとこういう話を聞きたい、というところはどこですか?
マインドフルネス瞑想についてもう少し深く知りたいです。
瞑想、ポーズ、呼吸法を日常生活の中でうまく取り入れる秘訣。


4 そのほか、今日の勉強会の感想をお願いします。
じっくり時間をあっけてヨガと向き合え、よい時間をすごすことができました。
またこういう機会をつくっていただけると、幸いです。
ありがとうございました。

M・U


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さらにそれ以前の勉強会の感想はこちらです。
→http://ameblo.jp/masaonoblog/entry-12135644941.html



こうして勉強会を続けてみて、
価値の高い集中講座をやっていると、

多くの方がリピートしていただき、
また遠くからでも来てくれることがわかったので、

ずっと温めていた企画を開催することに決めました!!



本日、メルマガ読者限定で、
「六ヶ月間でマインドフルネス瞑想を深めるコミュニティ」

の募集を開始します。


一緒に瞑想&ビジネス力を高める仲間を募集します。



お楽しみに!!



すくすく成長中。


昌生でした。






全国のセブンイレブンで絶賛販売中です!



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テーマ:

こんにちは吉田昌生です。

東京、京橋、銀座にあるヨガスタジオ(綿本ヨーガスタジオ)のクラステーマを発表します。


年内のクラスで使う課題図書はこちらです。


いよいよ今月出版される新刊、
「100%集中できてストレスをためない脳の鍛え方」
吉田昌生著 WAVE出版

ヨガ哲学や仏教など
本質的な内容を踏まえながら、

「仕事」で「日常生活」で活かせる
ヨガや瞑想の智慧をご紹介していきます。


本で読むだけだと分かり難いところも、
クラスに参加すると「実感」しやすいと思います。




以下クラステーマです。

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毎週土曜
12時30分~14時  RAJA ALL (以下、RAJA)
14時30分~16時  ヴィンヤサ&メディテーション(以下、ヴィン)

7/9

RAJA  マインドフルネスのベースにある仏教思想
ヴィン 仕事はじめの瞑想

7/16
RAJA  心の五つの領域(五蘊)
ヴィン  緊張を解く瞑想

7/23
RAJA  理想的な体の状態(調身)
ヴィン  自分を癒す瞑想

7/30
RAJA  瞑想に適した呼吸(調息)
ヴィン  アイデアがひらめく瞑想

8/6
RAJA  マインドフルネス瞑想
ヴィン  落ち込んだ気分をリセットする瞑想

8/13 特別クラス
10時30分~12時  POWER 中級  コンフォートゾーンを超える
12時30分~14時  陰ヨガ     足ることを知る


8/20 代行
RAJA ALL→陰陽ヨガ (sayaka先生)
ヴィンヤサ&メディテーション (GORI宮下先生)


8/27
RAJA  自分軸を持つ
ヴィン  慈悲喜捨

9/3
RAJA  上下のエネルギー
ヴィン  トンレン瞑想

9/10
RAJA  今ここに在る
ヴィン  感謝の瞑想

9/17
RAJA  何もしない
ヴィン  身体を緩める(筋弛緩法)

9/24
RAJA  ジャッジしない
ヴィン  身体を観察する(ボディスキャン)

10/1
RAJA  受けいれる
ヴィン  心を観察する

10/8
RAJA  日常生活にマインドフルネスをとりいれる
ヴィン  ストレスを生み出す「信念」

10/15
RAJA  思考の取り扱い方
ヴィン  前提から変える

10/22
RAJA  感情の取り扱い方
ヴィン  方向性と内なる決意

10/29
RAJA  欲求の取り扱い方
ヴィン  動機の質に気づく

11/5
RAJA  ストレスを力に変える
ヴィン  共同体感覚

11/12
RAJA  ストレス対処能力1把握可能感
ヴィン  BEING,DOING,HAVING

11/19
RAJA  ストレス対処能力2処理可能感
ヴィン  承認欲求の取り扱い方

11/26
RAJA  ストレス対処能力3有意味感
ヴィン  無条件の愛


ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー


初めての方のご予約はこちらから
綿本ヨーガスタジオのHP
→http://yoga.jp/


(かなり予約が取りづらくなっています。
日程がわかったら、お早めのご予約をお勧めします)


ちなみに、、、、
真鶴でのクラスと東京(綿本ヨーガスタジオ)でのクラスは、雰囲気が全然違います。

真鶴でのクラスはとくにクラステーマを設定せずに、
その分ポーズをしっかりやるスタイルになっています。

これからヨガを始める方、
神奈川県(真鶴)のほうが近い方、
真鶴ってどんなところ?と思った方もこちらにどうぞ。
→http://www.masaoyoshida.com/#!-3/c1eg3





追伸

先週、募集を開始した
『マインドフルネス瞑想WS@福岡』

たくさんのお申し込みありがとうございます!
沖縄や広島からのご予約もいただいています。

2016年 10月 16日 (日)
⑴10:00~12:00
⑵13:30~15:30
定員各回20名 要予約



はやくも午前の部が満席(21名様)
午後の部が現在、13名様で残7席です!


料金:一般5,500円
場所は、『瞑想ヨガスタジオ オアシス』
講座の詳細、ご予約はこちらから確認できます。
→http://oasis-yoga.com/


九州での講座はしばらくないと思いますので、
お近くの方はこの機会にぜひ!




昌生でした。




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