この時期は、妊娠がわかり、とっても嬉しい時期
でもあり、
不安な時期
でもありますよね
でも、この時期は、赤ちゃんが、ものすごい勢いで発育し
脳細胞も形成される時期。こんな、大切な時期は、赤ちゃん
の為にも、食生活
は、きちんと送りたいですよね
この時期に辞めなければいけない
もの。煙草
とお酒
当たり前ですよね。でも、気をつけなければいけないのは
旦那さまや周りの、副流煙。旦那さまの場合は、ベランダか
お外へ追い出しましょう
妊娠２ヶ月で大切な栄養素は、良質なたんぱく質と葉酸です。
良質なたんぱく質は不妊治療にも効果的との事
まず
たんぱく質
手軽に取る方法は
一日一杯の牛乳
と一日一個の卵
でＯＫ
でも、ごまは、牛乳が苦手。嫌いじゃないんだけど
お腹がゴロゴロピッピッピッになるんです
そこで、ごまは、調べました。代用品がないか。
ヨーグルトです
ヨーグルトはカルシウムが牛乳より豊富なうえ、
たんぱく質は、乳酸菌に分解されて、ペプチド類が
消化吸収を良くしてくれます。また、ペプチドが
カルシウムの吸収を良くし、血圧降下にも有効なんだとか
たんぱく質が足りないと
ママが食べている たんぱく質の５０％が赤ちゃんの発育成長に
利用されて、１５％が胎盤など赤ちゃんの体を作るのに利用されます。
本当に、赤ちゃんの大切な栄養素なんです
たんぱく質が足りないと、
赤ちゃんの発育によくありません。
効果的な取り方
雑穀米を食べる
豆を食べる
動物性たんぱく質を食べる
一日一回の卵と牛乳（ヨーグルト）
多く含まれている食品
卵
豆
チーズ
鶏肉
牛肉
豚肉
葉酸
手軽に取る方法
サプリメントが吸収率もよく簡単
葉酸が足りないと
葉酸は、妊婦さんになる前から必要な要素です。
妊娠を考える方は必ず取りましょう。
葉酸は、ビタミンＢ群の一種で、たんぱく質や遺伝子
を作るのに欠かせません。赤ちゃんの正常な発育には
大切なビタミンです。
葉酸が不足すると、赤ちゃんの中枢神経に障害が起こる事や、
赤ちゃんの発育を妨げたり、流産のリスクも高まります。
葉酸の摂取量は一日400～440 μg
1000μg超えてはＮＧです。
効果的な取り方
新鮮な果物
と適切に調理した物をとる
野菜
を蒸したり、炒めたり、レンジで調理したりする
ビタミンＣ
と一緒に取ると効果的
多く含まれている食品
今回も、ごまが手作り表を作成
野菜・果物編
いかがでしたか
少しは参考になりましたか
元気な赤ちゃんに会うために
ごまと一緒に
良い食生活送ってみませんか
