体重ではなくプロポーションが大事
細胞のアンテナ糖鎖による健康増進を紹介するブログです。
リアルフードプロバイダーのマナウェルです
今回は、わたしのエクササイズと体脂肪管理を紹介してみます。
毎年、夏になると、ジョギング、ウォーキング、サイクリングといったスポーツで、健康管理しています。ちょっと秋めいた来たさわやかさも手伝って、週に３～４回の７０～９０分ほどのジョグ・ウォーキングをこなしています。
そこである呼吸法を取り入れた独自のウォーキングを、やってみています。その結果、ウェストがスーッとしまってきました
この３年間ウェスト７ｃｍ減の８４ｃｍをキープしています（身長１７４ｃｍ）アラフィフです
その方法とは、お腹を引っ込めて歩くロングブレスウォーキングです
最近、俳優の三木良介のロングブレスエクササイズ
が、話題になっていますが、
それをちょっとウォーキングに取り入れたのです
城北中央公園
やってみると、意外と腹筋が鍛えられるのがよくわかります。
ウォーキングなので、自分のペースで、無理なくやれますし、
６０分～９０分という長い時間、腹筋を意識して歩くことで、
体脂肪率もまた下がっています。
ロングブレスは、デスクワーク時にも簡単に腹筋を鍛える事が出来ます
このトレーニング効果は、なかなか期待できると思いますよ
それに加えて、私は、運動のあとに、筋肉をつけ、脂肪を減らす
オーソリーンというデザイナーズプロテインを飲んでいます
さらに午前中は、低ＧＩ値シェイク「グライコスリム」で過ごします。
カロリーは１３８ｋｃａｌ （アメーバー限定記事あり）
でも、急激な体重減には気を付けています。
急激にダイエットをすると寿命が短くなるそうですよ
3カ月で１０ｋｇ痩せたとか、危ない話が多いですね
ほとんどのダイエットは筋肉を落として、痩せたと言わしめます。
筋肉が減ると確かに体重は落ちますが、基礎代謝が低下して、
カロリーが燃焼しにくくなります。リバウンドすると脂肪ばかりが増えて、
ブクブクの痩せにくい体質へとまっしぐら…
重要なのは体重ではなくプロポーションです
ダイエットは生活習慣を理想的なものにするきっかけと思っています。
より良い生活習慣を持続させることがだいじだと思いませんか
理想的な、体重、体脂肪を維持する生活スタイルを持続するためにやっていることですね
オリジナルキャラ、糖鎖くん
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