練馬の骨格調整とアロママッサージサロン【アロマ・デ・イロイロ】
大沼さちこです(*^▽^*)
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不眠には ２つのタイプがあります。
私たちには 心臓の鼓動のように 自分の意志では動かせない
自律神経があります。
その中に 交感神経と副交感神経があります。
交感神経優位（興奮 やる気 集中力）の生き方で不眠に陥っている人
リラックスできる副交感神経が優位になってくる夕方以降も
夜中まで働くのが当たり前になっているという例です。
また 交感神経を優位にさせる心の悩みが大きい人も該当します。
交感神経が緊張し続けると
○ベットに倒れ込むように寝たり
○昼間に猛烈な睡魔に襲われたり
○週末 風邪を引いて寝込むなど
強制的に休息を入れる反応がでてきます。
副交感神経優位（ゆったり リラックス）の生き方で不眠に陥っていう人
日中の活動量が少なすぎて 夜は眠くならないのです。
眠くならないので 安易に夜更かしに走り
自律神経に日内リズムが崩れてしまいます。
両タイプとも 低体温の傾向にあるので
朝起きても すぐに活動のエンジンがかかりません。
エンジンがかかるのは午後以降と遅れがちになり
興奮が続いてまた眠れないという 悪循環に陥ります。
不眠の解消方法は？
太陽とともに生活することを心がければ 自然とリズムがもどってくる！
太陽が沈んだら早く寝て 太陽が昇ったら起きる生活を心がけると
体の声を聴きながら睡眠時間を調節できるようになります。
私の場合
寝る時間を早めても なかなか 寝つけなかったので
とりあえず いつもより ３０分早く起きる。慣れてきたら もう３０分。
２度寝しないように 目を覚ましたら カーテンをさーっとあけて
日光を入れる。そして 起き上がっちゃう！
太陽の光の刺激は 交感神経に強く働きかけるので
人間をもっとも興奮させます。
最初のうちは 昼間とても眠いです。（でも お昼寝は我慢）
そのうち その分 早く眠れるように（遅くまで起きて入られないので）
なって 自然に早寝早起きになりましたよ。
眠りの質を良くするには 自律神経のメリハリの利いた生活が大事です。
入浴も大事！
入浴は湯船にしっかり浸かり しっかりと体温を上げ
汗をかこう！
体温が上がると自律神経のバランスもとれ
代謝も活発になり免疫力もたかまります
汗から老廃物もでます。（むくみ 冷え解消にもＧＯＯＤ！）
ただ シャワー派の人は そもそも毎日が忙しすぎて入浴時間を
ゆっくり取るゆとりのない人もいるかと思います。
また 体温が低いので 湯船につかるのが 苦手の人もいます。
そんな人は 半身浴もおすすめです。
腹式呼吸
なかなか 寝られなかったら 布団で大の字になって 深呼吸！
リラックスの副交感神経が優位になる⇒
睡眠に必要なメラトニンというホルモンが出てくる。
あと 重要なのは 眠れなくても 焦らない 。
これも 大切！('-^*)/
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