二の腕エクササイズはいつでもできる

今日も誰でも出来る二の腕エクササイズの紹介。
今日はダンベルか、もしくはペットボトルなんかを用意してください。
500mlぐらいで言いかと思います。

姿勢は前傾姿勢になります。
最初に、脇をしめて肘をゆっくり後ろの方にあげていきます。
腕だけで言うと、くの字ですね。

次に肘は動かさずに腕を後ろへ伸ばします。
ダンベルを後ろへしっかり持ち上げたら、肘だけ後ろに上げた状態に戻して、また腕を戻します。
これを10回～15回ぐらい繰り返しましょう。

そう、腕全体を動かすのではなく。
ひじを固定してそこから先を動かすことで、二の腕のみに負荷をかけます。

どうせやるなら、効果的な方法じゃないとね。
あと、いつも通りゆっくりと呼吸をしながら。
できるだけそこに意識を集中して、ゆっくりと行いましょう。
アイソメトリクスですね。基本ですので、覚えておいて下さい。

しっかりとほっそりした二の腕を作っていきましょう！

二の腕の引き締めを簡単に達成したい

二の腕の引き締めを簡単に達成したいということで。
今日も簡単に出来る二の腕エクササイズを紹介しますね。

基本的には簡単な動作であったり。
いつでも時間があれば出来るようなものばかりです。

空いた時間をうまく使って、やってみて下さい。

１、目線は遠くを見て、足をそろえてまっすぐに立つ。

２、腕を少し広げて、誰かに引っ張られてるような感覚で
できるだけ腕を斜め下にさげる。

３、鼻から息を吸いながら、手のひらを外側に向けるように
腕をねじる。腕だけでなく肩から腕全体をグッとひねるように。

４、口で息をはきながら、今度は手のひらを内側に向けるように
腕をねじる。腕全体を捻りこむ意識で。

これが簡単な二の腕捻りの引き締め方法です。
今日からチャレンジしてみてくださいね。

二の腕の筋トレを始めよう

さて、今日の二の腕の筋トレなんですが。
非常に簡単で基本的なものなので、毎日でも出来ますよ。
本当はダンベルとかあるといいんですけど。
なければ、500mlのペットボトルで構いませんので使ってみましょう。

１、肩幅に足を開いて、姿勢よく立つ。
２、右手にダンベルを持ち、右手を上に上げる。
３、その状態のまま、左手で右手の肘を固定する。
４、左手で肘を固定したまま右手の肘を曲げる。
５、肘を固定したまま、右腕をまた上へ伸ばす。
　
主に外側に効きますね。
この運動の際に注意するべきなのは。
やはりゆっくりと動かすことが大事です。
勢いをつけて重いのをやってもしかたないです。

あくまで二の腕の引き締め用の筋トレですから。
ゆっくりと呼吸をしながら、ゆっくりと動かす。
これを基本にしてみてくださいね★