ゆっくりでも確実に痩せよう!

ゆっくりでも確実に痩せよう!

40代だけどオバサンとは言わせない!

1年で-15kg、まだまだ太らない身体作りをめざす!!

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乳がんといわれた。



ダイエットに成功して、脂肪の減った裸の身体を鏡にうつしたある日。

右胸の上のほうにしこり状のものがあることに気が付いた。


乳腺症?くらいに思っていたけれど、少し気になったので住民票のある自治体で行っている乳がん検診を受けることにした。



マンモグラフィ、、、

検査結果は要精密検査。


自分で気が付いたしこりともう1箇所、組織をとられて検査。


自分で気が付いた方のしこりは乳腺症との検査結果だったんだけど、

もう1箇所の方が「がん」だと。


まだ、がん自体は小さいし、早めに治療すれば100%治るといわれている。

説明はよくわかる。

何をしなければいけないかもよくわかった。



でも、10月と11月にわたしの中ではとても大事なイベントがある。

「そんなことより体のほうが大事だ」と言われるかもしれないけれど、

コレまでかけてきた時間とこれからの時間を天秤にかけると、

手術後の自分に楽しいことが待っているような気がしないのだ。



わたしは結婚もしていないし、子どももいない。

わたしにとって大切なのはわたし自身しかない。


だから、必死にダイエットして綺麗な身体を取り戻した。

これからもこの体を維持していく為の一つとして運動に取り組んできた。


その体に傷が付く。

最悪の場合、片方の胸がなくなる。


胸なんかなくったって、、、、


わたしは9cmの子宮筋腫があって、もう子どもを生むことは出来ないと思う。

そのうえ胸までなくなったら、女としてなんにもなくなる。


いま好きな人はいないけれど、いつか誰か好きになったとしても、

というか、もうだれも好きになれないような気さえする。


誰かに話したいけれど、誰に話しても無駄な気がする。

だって、わたしじゃないから。



これから治療をしていかなければいけない。

何がどうなるのか、まだ何もわからないけれど、

胸が片方なくなるくらいなら、何もしないでいたい。


治療しなくたってすぐにどうなるわけじゃないだろうし、

何年後かに転移してもう治らないといわれたらそれはそれで諦めることにしたい。



だって、もし、痩せなければ、太ったままだったら、

しこりになんか気がつかなかっただろうと思う。


「痩せたから早く気がついてよかったじゃない」と言われるだろうけれど、

気がつかなかったと思えば、このまま放置したって良いんじゃないかとさえ思う。




天中殺後半の今年。

何もなければいいと思っていたけれど、そうはいかなかったわけだ。



*****

このblogはわたし個人を知っている人にはほとんど紹介していないので、

泣き言を書いてしまいました。

書いたら少し気持ちが冷静になりました。


今夜は友達 DJ toMU くんのライヴ@渋谷Lush。

音楽を聴く事はジムでトレーニングする時くらいなんですが、自分の世界と違うものに触れて刺激を受けるのもたまにはいいかなと思ったりしてる るぅみえ・みゅじに です、こんばんわ。

あ、ちなみにライヴのあとはジムへ行ってエアロビクスする予定です。



さて、blogジャンルの一つを “wine” にしているので、たまにはワインも登場させないといけないですよね。

どんなワインを飲んだか~っていうお話は別のところで9年くらい書いてるので、こちらでは「ダイエットとワイン」というテーマでダイエッターとワイン好きの上手い付き合い方を考えていきたいと思います。


わたしがよく参加させていただいているワイン会は結構値の張るワインを飲ませてもらえることが多く、そういうワインにはたいていフレンチとかのコース料理がセットで付いてきます。会費は一人1本分のワインとこの食事代と持ち込み料がセットになってるので、「食事はいらない」とか「ワインは半分で」なんていうわがままは通りません。

もちろんワインが好きで参加してるわけですから、出されたワインは全部味わいたいし、料理とのマリアージュ(組み合わせ)も楽しみたいですよね。



でも貴方もわたしもダイエッター・・・さて、どうしましょう。




わたしが月に15日ペースでワイン会などに参加しつつ、

15kg減量した約1年間で心がけたことは以下の3点。



①5000円以下の手ごろな価格のワインは買わない。

  (ビールも日本酒も買い置きはなし)

 →うっかり家で開けてしまうのを防ぐためです。

   外で気兼ねなくワインを楽しむ為には、家での飲酒を控えなければなりません。

   飲むものがなければ飲まないで済む、コレが一番簡単です。


②コース料理のパンは食べない。

 →パンにソースをつけて食べるのはとっても美味しいのですが、

   夜(ワイン会は夜が多いですよね)の炭水化物は控えるようにしました。


③前後の食事と運動でカロリー調節。

 →ワイン1本のカロリー数は約540kcalです。

   コレにフレンチのコースを食べると内容にもよりますが簡単に1000kcal超えます。

   時間があるときはワインボトル半分くらい走ってからワイン会に参加したり、

   当日の昼や翌日の炭水化物や油の摂取量を減らしました。



今までこのblogで書いてきたとおり、日々のトレーニングやレコーディングがダイエットには非常に効果がありますが、好きなことをやめずに痩せていく為には上記のような“ちょっとしたこと”に気をつけることが大切だと思います。


そんなこと普段からやってるわよ!という貴女(貴男)は太ってなんかいないはずです。


しかし!


いつでも美味しいワインを楽しみたい、美味しい料理も楽しみたい、ラーメンも食べたいし、焼き肉も食べたいし、風呂上りのビールはやめられない、けれども運動は面倒くさい・・・


そんな貴方!


去年あたり購入した2005年のDRCや1級シャトーが美味しく飲めるときまで健康でいたいでしょう?

だったら、まずは上の3つから始めてみましょう。

そして、痩せておしゃれしてスマートにフレンチで高級ワインを飲みましょうよ!



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七夕の今日は梅雨の晴れ間が広がって、気持ちいいですね@東京地方。
今夜は星空見上げながら青山あたりのBarでキラキラと輝くシャンパーニュでも飲みたい気分ですが、

残念ながらいつも通りジムに行く予定の るぅみえ・みゅじに です、こんにちは。




去年の秋、
加圧トレーニングのインストラクタ嬢('69vt)に

「女性は花の色を着たほうがいいのよ。 
 黒い服を着たみゅじにさんと花の色を着たみゅじにさんが並んでいたら、
 男性は花の色を着たみゅじにさんの方を選ぶからね。」 

と言われたのね。


別に選ばれなくてもいいんだけど(笑)、
実際、黒より明るい色を着ているほうが顔色もよく見えるんで、
それ以来黒い服はほとんど着なくなったし、新たには買うのはやめたわ。


GWに黒い服ばっかり着ている悪友Mieと洋服買いに行った時、
「花の色を着るようにしているんだ~」と言ったら、
「えーーー、トシだから~?」とイヂワル言われた(笑)。

そうそう、トシ取るとあちこちくすんでくるからねっっっ、、、
・・・って大きなお世話だわ(笑)


とはいえ、デブ時代の名残で黒い服がいっぱいあるのよね~。


“デブ隠しは黒”と昔から決まってる、というか、
黒くてゆったりした服はデブが目立ちにくいと思ってたのよ。。。

でもね、実際は重たくどっしりして見えちゃって、ちっとも隠れてなんかいないのよ。
逆にデブだからこんな洋服しか似合いません、って自分で宣言してるように見えちゃう。

顔色もくすんで見えるから、今の季節は思いっきり“暑苦しい陰気デブ”よ!



さぁ、痩せたいけどなかなか一歩が踏み出せない貴女!

まずは今すぐ原色や明るい色の服に着替えましょ!


今背中を丸めてパソコンに向かってるそこの貴女!
足を組むのをやめて、背中を背もたれから離し、ぐっと伸ばしてみてください。

そして、今夜の帰り道は星空を眺めながら、お腹に力を入れて、

背筋を伸ばして、足の親指に力を入れて歩いてみましょう。


まずは美しい姿勢と正しい歩き方です。

ここから正しく美しいダイエットが始まります。


がんばりましょう!





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最近ちっとも体重が減らないからか、blogを書くモチベーションがすっかり減退してしまって、、、

気がつけば春も終わってるし、梅雨になってるし、2009年も半分が終わっちゃってました。。。


とはいえ、

先週は火曜日から日曜日まで毎日ジムへ通ってた るぅみえ・みゅじに です、こんばんわ。


年甲斐もなく身体鍛えすぎて、ジムが休みの今日は朝から体がだるくてだるくて、、、

バカですね、えぇバカです。。。


しかし、体重減りませんねぇ、、、。

今年の初めから半年間54kg~57kgの間をずっと増えたり減ったりでウロウロしてる。

体脂肪は25%→23%と少しだけ減ったんだけど、、、、こちらも日によってバラバラ。



「増えずにキープ出来てるだけいいじゃん!」


確かに今の体型はわたしの中の標準体型なんだけど、、、、

やっぱりあと少し、、、というか「痩せてる人」と言われるくらいになりたい。

ジーパンの上に乗っかるお腹の脂肪はぺったんこにしたいし、

腕や脚もあと少し細くなりたい。


数字だけ見ると健康的なんだろうと思う。

だけど体型的にはまだまだ満足できない。


太ってるときの「痩せる」と、標準体重になってからの「痩せる」では

意味が違うんだと、改めて思ってる。


「痩せる」というより、身体(体型)を「整える」が正しいのかな。


次回は最近やってる身体を整えるトレーニング、紹介できたらと思ってます。



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いま、ジムに向かう都バスの中です。
バスって結構便利ですよ。
地下鉄みたいに階段とかないし、最近は携帯で運行状況もチェックできるし♪


でも下腹に力を入れて、スゥハッスゥハッと呼吸しながら駅の階段を上るのも効果的なエクササイズなんです。

階段上ると途中で息がきれちゃってシンドイ…
体力ないなーと嘆いてるあなた!


階段の少し手前で大きく息を吸って、吐きながら下腹にぐっと力を入れ、さあ上るぞ!と心の中で自分に掛け声をかけてみて下さい。
そして短く吸って吐いての呼吸を繰り返しながら、リズミカルに階段を上がってみましょう。

いつもより身体が軽く一番上まで行けると思いますよ♪

今放送されている朝ドラ(NHKがやってる朝の連続テレビ小説『つばさ』)に結構はまってまして、4月に入ってから朝の天気予報を見ていないです。

なので、今日降水確率が90%だなんてこと知らず、洗濯物は外に干し、傘は持たず、白いGパンをはいてきてしまった・・・るぅみえ・みゅじに です こんにちわ。



先週の土曜日は月に2回の加圧トレーニングの日でした。

加圧トレーニングの前には必ず体重と体脂肪率を量り、

インストラクターに報告しなければいけないのですが、

この日の体重「ありえない!!!」っていうくらい大増量していて、

ジム中に響き渡るような声で「うっそぉぉぉぉ・・・おーーーー」と

叫んでしまいました。



腰痛以降、ずっと体重が落ちず(前回も書いたとおり食べ過ぎていた)、

平均55.6kgくらいだったんですね。


それがですよ、、、、あなた!


なんと、

なんと、

なんと、


59.1kgにもなっていたんです・・・・・。

走馬灯のようにデブの日々が蘇ってきて、

頭の中が真っ白になりました。



そりゃ、朝ごはんしっかり食べてきましたよ。

そりゃ、前日もかなりしっかり食べたうえ、お通じはまだでしたよ。



でもでも、

でもでも、

でもでも、


約4kgオーバーって、、、、それはないでしょ>じぶん。



走ってるからって、

エアロビクスしてるからって、

コアトレーニングしてるからって、

筋肉あるから代謝がいいからって、



消費カロリー<摂取カロリー



食生活をしていたら、


ほらごらん、


体重はしっかり確実に増えるんです。



今朝も某はな○マーケットで“美腰エクササイズ”とか紹介されてましたよね。

あれ、効果あると思いますよ。

少しくらいは締まりますよ、普段何にもしてない人ならば。


でも、あの程度の運動ではそう簡単には痩せませんよ。



良い例がわたしです。



レコーディングをきちんと行いながら、

食べる量を減らすのではなく、食べるものを変えて行きましょう。


↑これ、自分に言ってるんです。



なのに、なのに、今夜も飲みに行っちゃう自分がイヤ.......




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本当に暖かくなりました。 今日なんて暑いくらいです。

10日くらい前までは冬物のコート着ていたことがウソのようですね。

これから東京ドームでの巨人vs阪神戦へ行く るぅみえ・みゅじに です、こんにちは。



実は最近体が重いような気がしてならないです。

腰痛発症以来1ヶ月以上ウエスト周りの筋トレを中止していまして、

だからかお腹周りがなんとなくふっくらしてきたような、、、


ついでに食事のほうも夜ラーメンを解禁しちゃったり、

ワイン会でがんがん食べちゃったりで自分にもの凄く甘くなってます。


こういうときは冷静に自分を見つめなおすことが必要です。



どうやって?



“レコーディング” です。



約1年半前にジムに通い始めダイエットを開始したんですが、

最初の数ヶ月は全くと言っていいほど体重が減りませんでした。


そこでダイエットの基本中の基本!

消費カロリー>摂取カロリー の原則に基づいて

摂取カロリーの方を見直してみることにしました。


それが “レコーディング” すなわち「食べたものを記録する」です。


今は“レコーディング・ダイエット”のサイトがネット上でも携帯サイトでも

あちこちにあります。

yahooのダイエットダイアリ   

ウーマンコム


手帳やノートに記録するより、こういったサイトを利用して

日々自分が食べたものや体重・体脂肪率などを入力していく方が

自動で体重の推移がグラフ化されますし、食べたもののカロリーを出すのも

リンクをたどれば簡単に出来ます。



最初はとにかく毎日書いていく習慣をつけることが大切です。

慣れてくると自分が食べているものを客観的にみられるようになります。

気がつけば食材を選ぶ時に勝手に頭がカロリーを計算し始めるようになります。

ここまでくればダイエットも軌道に乗ったということです。



運動量と食事量、考えながら食べたいときは好きなように食べ、

他の日で調整するという事も出来るようになってきます。


わたしはこのレコーディングを始めてから徐々に体重が落ちていき始めました。



*****


で、、、、実は最近レコーディングをサボってるんです(笑)

だから、なんだか身体が重くなってるような、、、ソンナ気がするんです>反省ガーン





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前回のエントリから一月近く経ってしまいました、、、。

るぅみえ・みゅじにです ご無沙汰でした。



実はあのエントリを書いたすぐ後にお気に入りのインストラクタくんがジムを辞めるという話を聞きまして・・・トレーニングのモチベーションが下がりまくり・・・じゃなくて、blogを書くモチベーションが下がっちゃいました。

お気に入りのインストラクタくんは3月いっぱいでジムからいなくなっちゃいましたが、トレーニングをする習慣だけは彼のおかげでついたので、4月に入ってからもコツコツとジム通いしています。



さて、今日は正しい姿勢=美しい姿勢についてお話します。

この正しく美しい姿勢を保つためには、コア(体の中心部分)の筋肉をしっかり使うことが必要です。

逆にいえば、正しく美しい姿勢を保つことで、コアの筋肉が鍛えられ、代謝アップにつながるということです。



まずは身体のラインがきちんとわかる格好(裸でも下着でもトレーニングウェアでも何でも構いません)で全身が写る鏡の前に立ちましょう。

※全身が映る鏡がないなんてこれから美しい体を作り上げていこうとするダイエッターとしては落第だと思いますよ!すぐに購入するか、近所のジムへ体験入会して自分の全身姿をみてみましょう!



どうです、いつもの貴方の姿勢は美しいですか?



正しく美しい骨盤の位置とは骨盤の二つの腸骨と恥骨から出来る三角形(下図参照)が、床と垂直に平(たいら)になっている状態です。
ゆっくりでも確実に痩せよう!-kosihone
まず、二つの腸骨を触ってみてください。ウエストラインの少し下にある左右の出っ張り、いわゆる腰骨という部分です。この二つをまず床と平行にしてください。次に片手で腸骨を抑えた状態で反対の手で恥骨を触ってみましょう。

鏡に全身横の姿を映して、この三つの骨の三角が床に垂直に平らになるように立ってみて下さい。

お腹に力を入れてへこまし、脚はまっすぐ、肩の力を抜いて、顎は引かず(顎の下に卵が一つ入るくらい)、首を長くして・・・・



どうですか?これが貴方の美しい姿勢です。



この正しく美しい姿勢でいることがツライ!という貴方はコアの筋肉が弱っている証拠です。

まずは日常的にこの正しく美しい姿勢をキープできるよう日々心がけてみてはどうでしょうか?


立ち仕事じゃないから無理?

イエイエ椅子に座っている状態でも同様です。背もたれに体を預けず、経っているときと同じように美しい姿勢で座ってみましょう。レストランなどの席でひと際美しく見られること間違い無しですよ♪



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夕べは希少なシャンパーニュから始まって、ブルゴーニュの GrandCru を 6本、〆はなんとディケムのハーフ!という、自腹では絶対に飲めないワインをご馳走してもらっちゃった るぅみえ・みゅじに です、こんばんわ。



GrandCruって言ったって、色々あるじゃん!それにVinatgeは?造り手は?と思ったワイン通な貴方!!


ここはダイエットブログなので、コメントでも書いてくだされば、わたしの別サイトをお教えいたします…(笑)


さて、腰痛のおかげで、先週は2日、今週もたった1日しかジムへ行ってません。


なので、今日はこれからジムへ行って、せっせとトレーニングしてきます。



今日のわたしのトレーニング・メニュはこんな感じ。



・インストラクタによるペアストレッチ 30分 (有料)


 →もう1年以上続けてます。身体が硬いと(特に腰回り)痩せにくいと聞いたので、ずっとやってます。



・スイムレッスン クロール 30分


           バタフライ 30分


           背泳ぎ 30分


 →中学時代水泳部だったんで一通り泳げるのですが、当時と泳ぎ方全然違ってるので、改めて教えてもらってます。



・めざせ1000m 40分


 →40分で、だいたい1200mくらい泳ぎます。かなりハードですが、やり終えたときの達成感が堪らないんです。




全部お気に入りのインストラクタくんが担当なので楽しくやってます。

なんだか超オバサンぽくて、白い目で見られそうですが、トレーニングって楽しみながらやらなければ続かないですよね。


わたしはこのインストラクタくんのおかげで、1年間のジム通い=15kg減が出来たんだと、彼に感謝しています。




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火曜日、6日ぶりに体重計に乗ったら、体重も体脂肪率も増えてなかったので、もう少しトレーニングをさぼりたくなり、夕べもまっすぐ帰宅してしまった るぅみえ・みゅじにです、こんにちは。



さて、腰痛でほったらかしにしていた記事“加圧トレーニングを行うことで得られる効果!”の続きです。



加圧トレーニングの効果といえば!なんといっても

“成長ホルモンの分泌量が増大すること”です。
良くそう言われてるけれど「成長ホルモンが身体に与える役割とは一体なに?」って思いますよね。



「成長ホルモン」とは読んで字のごとく

“骨や筋肉の成長に関わるホルモンの一種”です。


成長ホルモンは骨の細胞分裂を促し、筋肉を強める作用を発揮します。一生の間分泌され続けますが10代を過ぎると年々減少していきます。(30代を過ぎると10年単位で13%以上も減少していくそうです!)

逆に成長ホルモンの分泌量が増えますと、新陳代謝が活発になって肌が若返った状態になるのです。

また、成長ホルモンが分泌されると、中性脂肪が分解されて遊離脂肪酸になり、エネルギーとして使いやすくなります。

通常の筋肉トレーニングなどでも成長ホルモンは分泌されますが、加圧ベルトを巻いた状態ですと巻かない状態で行うより10倍もの成長ホルモンが分泌されるのだそうです。(安静時での比較ですと約290倍にもなるそうです)
ですから加圧トレーニング後、成長ホルモンが多く分泌されている約2時間の間に有酸素運動を行うと、非常に代謝がアップしてダイエット効果が上がります。



“成長ホルモン”


なんだかありがたい存在ですね。


ダイエットが目的で加圧トレーニングを始めるならば、きちんとした食生活と共に有酸素運動を取り入れていかなければならないので、効果が出るまで時間がかかると思います。


ですが、この成長ホルモンの分泌量は体重の増減に係わらず、加圧トレーニングによって増やすことは出来るわけです。


わたしのように「もうアラフォーも卒業だね」と言われてしまった年齢の女性の皆さんは諦めきれずに、アンチエイジング効果のある高級化粧品にお金をかけたり、エステに行ったりしているのではないでしょうか?


そういったことにお金をかけることも楽しいですし、気持ちいいことですが、同じお金を加圧トレーニングにかけて若返りホルモンである“成長ホルモン”を自分の体内で分泌させて、肌を美しくするという手もあるのではないかと思うのです。



「でも、継続して続けるのはお金がかかるし・・・」


確かにそうですよね。

でも、化粧品だって、エステだって、継続して行かなければ同じことですし、お金もかかりますよね。


ならば、トレーニングしながら筋力アップして基礎代謝を上げ、若々しい肌も手に入れられる加圧トレーニングは一石二鳥な気がします。

(あ・・・わたしは加圧トレーニングのインストラクターでもないですし、加圧トレーニング本部の回し者でもないです。ただ、自分でトレーニングしながら、効果があった部分について書いてるだけです。)



で、


加圧トレーニングを始めるならば・・・・肌の露出がない今の季節から始められることをお薦めします。


なぜなら、両腕の付け根に加圧ベルトを巻いて「適性」に血流を制限すると血流が滞留していきます。
すると、行き場を失った血流は今まで血の流れなかった場所に流れるようになります。これによって皮膚の薄い上腕部には湿疹の様な点状出血が現れます。これは2-3日もすれば自然と消えますし、回数を重ねるに従い、血液が体の隅々にまでいきわたるようになれば、点状出血は現れなくなります。


ですから、これから始めたいと考えているなら、夏場の腕を出すシーズンの前、長袖の洋服を着ている今の時期がお薦め”というワケです。


以上は、あくまで「加圧トレーニングをやってみたい!けれど、どうなのかな?」と思ってる方向けの記事です。



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