最近、胃潰瘍が再発したかもしれないマーヤです (ノ◇≦。)
さて、本日のテーマは「依存の克服」ということで、
タバコ依存（正確にはニコチン依存）を考えてみましょう。
タバコは簡単に手に入るので、依存への入り口は大きく開いています。
自分も、高校時代に友人から勧められて手を出したのがきっかけで
それ以来２８年ずっと吸い続けています。
何度か止めようと思い、３か月程休んだ時はありましたが、
完全には止められず、現在に至っています。
そんな状況なので、子ども達には「一度でも手を出せば止められなくなるから、
絶対に手を出さないように」と言い含めています。
そうです。一番の方法は、最初から手を出さない事。
先日も、某有名人が禁止薬物で５回目の逮捕というニュースも流れていましたね。
依存というモノからの脱却がいかに難しいかを、如実に表した事件でもあります。
それでも、タバコ依存から脱却する人は大勢います。
その一番の近道は・・・医療でしょう。
ま～、タバコを止めるために病院へ通う人は、止めたいと言う気持ちが大きいので
基本的に成功率も高いとは考えられるのですが、
かなり高い確率で止められると思います。
自分は、お金と時間をかけてまで止めたいとは思っていないので、
何とか自力で止めたいとは思うのですが、２８年間それができなかったのですから
他人から言わせれば、「素直に病院行った方がいいんじゃない？」ということですね。
それでも、自力で頑張ろうと思う人は、次の方法を実践してみてください。
その前に、タバコを止める過程でポイントとなる時間を説明しておきます。
ニコチン濃度が低くなると、タバコが吸いたくなりますが、
その周期みたいなものを「壁」として、その壁を次々と乗り越えることで、
最終的にタバコ依存から脱却するというイメージですね。
さて、最初の壁ですが、これは概ね４５分。
ヘビースモーカーと言われる人は、もっと周期が短いのかもしれませんが、
とりあえず、４５分我慢するのです。
この壁を乗り越えたら、次は３時間。これは、結構キツイかもしれませんね。
壁をより乗り越えやすくするためには、視覚に訴えましょう。
その方法は、２４個のマスを書いて、１時間経過する毎に、１マスづつ塗りつぶしましょう。
３時間経過したのですから、３個のマスを塗りつぶした事になりますね。
次の目標は、２４時間です。
２４個のマスを塗りつぶすのが目標です。
１日目を無煙で過ごす事ができたなら、かなり大きな成果です。
同じように、１時間ごとのマスを塗りつぶしながら、生活しましょう。
次の壁は、３日です。これも経験上かなり辛い時期です。
「人が吐きだしたタバコの煙でもいいから吸いたい」位の気持ちになったのを覚えています。
さて、この３日目の壁を超える事ができたなら、脱却確率は格段にUPしたといっていいでしょう。
逆に言えば、ここまでにかなりの確率で失敗すると言う事です。
嘘だと思うなら、試してみてください。多分、３日間禁煙することは至難の業でしょう。
それでも、何とか３日間禁煙できたら、これまで塗りつぶしてきたマスを
１日１個にして３０日間を目標に頑張りましょう。
そうです。次なる壁は１カ月です。
ここに至るまでに１本でも吸ってしまったら、最初からやり直しです。
何故なら、１本でも吸えば必ず２本目が欲しくなり、次々と吸ってしまうから。
１か月を過ぎたら、次は３カ月、次は１年と目標を定めて禁煙を続けましょう。
そして、２度とタバコを吸うのは止めましょう。
何故って？一度吸えば、また以前と同じように止められなくなってしまうから・・・。
それ位、依存症というモノは怖いということですね。
それでは、また・・・。