今回は「ダイエット（減量）の大前提）について。
今まで多くのクライアントを診させて頂きました。
やはりダントツで多いのが
「体重を減らしたい」
「痩せたい」
と言ったご要望・ご希望。
しかし、
なかなか体重や体脂肪率が落ちない。
そんな経験ありませんか？
なぜか？
ずばり
食べ過ぎ！
細かく言うと、
カロリーオーバー！です。
減量の大前提として
摂取カロリー＜消費カロリー
これが出来ていれば
絶対に痩せるはずなんです。
細かく説明しましょう。
摂取カロリーとは、1日で食べ物や飲み物によって摂取するカロリーです。
消費カロリーとは、1日で私達が消費するカロリーです。
一日の消費カロリー＝基礎代謝量＋活動代謝量＋運動代謝量＋食事誘導性熱代謝量
基礎代謝量量とは、
簡単に言うと生命維持活動に必要なエネルギー量
活動代謝量とは、
仕事や家事、歩いたりと言った日常の行動で消費するエネルギー量
運動代謝とは、
運動をした時に消費するエネルギー量
食事誘導性熱代謝量とは、
食事をする時に消費するエネルギーで、体内に取り込まれた栄養素を必要なエネルギーとして取り入れる為に分解し吸収等をする際に必要とするエネルギー量。（食事をした後に汗をかいたり、熱く感じるのはこの為）
消費カロリーを正確に把握するのは難しいですが
おおよそを把握するいくつかの方法があります。
一つは、
日々の摂取カロリーを計算し、体重維持が出来る（摂取カロリー＝消費カロリー）摂取カロリーを把握する事。
二つ目は、
基礎代謝量と日々の活動レベルの積を用いる方法。
その方法が、
上記の表は年代、性別、身体活動レベル別の推定カロリー（エネルギー）必要量（消費カロリー）です。
身体活動レベル1（×1.5）は、生活の大半が座位で静的な活動が中心の場合。
身体活動レベル2（×1.75）は、座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合。
身体活動レベル3（×2）は、移動や立位の多い仕事への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合。
推定カロリー（エネルギー）必要量=基礎代謝量×身体活動レベル
*70歳以上はレベル1=1.3、レベル2=1.5、レベル3=1.7。基礎代謝量は平均値で計算。
この計算式が絶対ではありませんが目安として単純に考えると、
摂取カロリーが推定エネルギー必要量を下回れば痩せていくはずです。
そして脂肪は1kg=約7200kcalと言われていますので
推定エネルギー必要量を一日７０kcal下回れば
100日で1Kgの減量となるわけです。
例を用いて考えてみましょう。
女性だと
基礎代謝量が約1100kcal/日。
身体活動レベルは1（×1.5）
推定エネルギー必要量は
1100×1.5=1650kcal
という事になります。
仮に1ヶ月（30日）で脂肪を5kg落としたいと考えているとします。
7200×5=36000kcal
これだけの脂肪を30日間で落とすとなると、1日あたりどのくらい摂取カロリーを減らす必要があるかと言うと、
35000÷30＝1200kcal
1日1200kcal分の消費カロリーより下回ればいいわけですから
1650－1200＝450kcal
この例で言うと、1ヶ月に５kg痩せたい場合、1日の摂取カロリーを450kcalにしなければならない計算になります。
基礎代謝量を大幅に下回ってしまいました・・・
基礎代謝量に関しては
（ご覧になったと言う事で話を進めます。）
基礎代謝量を下回ると言う事は、必要最低限のエネルギーさえも摂取出来ていないと言う事になります。
つまり、
大袈裟に言うと、生命維持が難しくなります！！！
やんわり言うと、身体にとても負担がかかってしまいます。
上記の例で挙げたのダイエットは
大変よろしくありません！
当店ではオススメしません！
極端なダイエットになってしまい健康的ではありません。
更に、リバウンドの可能性大！（リバウンドに関してはまた書きます。）
30日で－240kcalのアンダーカロリーが作れれば脂肪は1kg減ります。
上記の例を健康面を踏まえて考えると
基礎代謝量が1100kcal前後の女性だと1ヶ月で2kg落とすのが負担が掛かり過ぎないギリギリのラインでしょう。
ここまで
摂取エネルギー＜消費エネルギー
のみに話しを進めてきました。
勿論これを守れば体重は落ちるはずです。
しかし、健康的なダイエットには必要な事が他にもたくさんあります。
その話はまた次回。