スポーツクラブ３２回目

公営スポーツセンターへ。
回数券を新しく購入しなおした。

トレッドミル　６ｋｍ／ｈ　５分

レッグプレス　５８．５ｋｇ　１０回３セット

レッグカール　１１．５ｋｇ５回、１８ｋｇ１０・７・８

ラットプルダウン　１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ７回、１１．５ｋｇ１０・９・８

ローロウ　１１．５ｋｇ５回、１８ｋｇ１０、２５ｋｇ７回、１８ｋｇ８・７・７

背筋台でバックエクステンション　１０

胃の調子が相変わらず悪く、フラフラするので、スクワットはお休み。

スポーツクラブ３１回目

夏の暑さのせいか、体調を崩し、３か月間休んでしまった。
今日は、ゴールドジムの体験に行ってきた。
県の体育の日企画で、民間ジムをお安く体験できるというキャンペーンに参加した。
憧れのゴールドジムで張り切っていたものの、久しぶりなので、翌日の筋肉痛が恐ろしいため、軽めにした。

トレッドミル　６ｋｍ／ｈ　５分

レッグプレス　３０ｋｇぐらいまで３セット

スクワット（バーのみ）　１０回・７回・８回

ライイングレッグカール　１１．５ｋｇ１０回・８回・７回

ラットプルダウン　１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ１０回、２５ｋｇ２回、
　　　　　　　　　１８ｋｇ１０回・８回・７回

ローロウ（ケーブル）１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ１０、３０ｋｇ？５回、
　　　　　　　　　　２５ｋｇ１０回・７回・６回

背筋台でバックエクステンション　１０回

クロストレーナー　１５分

ゴールドジムの中では、設備が充実しているとはいえないお店だとは思うが、それでもスクワットラックは３つあるし、見たこともないマシンは山盛りだし、フリーウェイトエリアは広いしで、楽しかった。
特に、ライイングレッグカールがやりやすく、腿裏の筋肉使っている感じがよく分かった。
遠くなければ、絶対こちらに通うのだけれど。

それにしても涼しくなったし、ちゃんと通わなければ。

スポーツクラブ３０回目

公営スポーツセンターへ。
回数券を全部使い切った。

トレッドミル　６ｋｍ／ｈ　５分

スクワット（バーのみ）　１０回３セット

レッグカール　１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ８回３セット

ラットプルダウン　１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ５回、１１．５ｋｇ１０回３セット

チェストプレス　１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ３回、１１．５ｋｇ１０回３セット

ローロウ１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ１０、２５ｋｇ５回、１８ｋｇ１０回３セット

背筋台でバックエクステンション　１０回

空いていて、やりやすかった。
やはりサボりすぎで、いろいろ弱くなっているな～と反省。

ダンベル８０回目

ショルダープレス　２．５ｋｇ１０回、５ｋｇ１０、７、８

サイドレイズ　２．５ｋｇ１５回×５セット

スポーツクラブ２９回目

公営スポーツセンターへ。

トレッドミル　６ｋｍ／ｈ　５分


レッグプレス　６８．５ｋｇ　１０回３セット

レッグカール　１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ８回３セット

背筋台でバックエクステンション　１０回

ショルダープレス　１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ８回３セット

チェストプレス　１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ３回、１１．５ｋｇ８回３セット

ラットプルダウン　１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ５回、１１．５ｋｇ８回３セット
ローロウ１１．５ｋｇ１０回、１８ｋｇ１０、２５ｋｇ３回、１８ｋｇ３セット

記録し忘れて、前回いつ行ったのか思い出せない・・・。
さぼりすぎということは分かっている。