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ストレートレッグレイズ 20回×2セット
週6トレーニングの終わり。
余裕だと思ったら、前日のハンギングニーレイズが効いていた模様で、2セット目にお好み焼きが食べたくなりました。
体重:72.7kg
体脂肪率:20.1%
筋肉量:55.1kg（体重の約75.8%）
今年の目標
背中のレベルアップ（STEP4はいきたい）
体重60kg台をキープする（まずは落とす）
筋肉量のアップ
自分からやる気になること
これも技術のうち
クロウスタンド 65秒
ウォールハンドスタンド 75秒
ハーフハンドスタンドプッシュアップ 20回×2セット
アンイーブンスクワット（補助付き）左右10回ずつ×2セット
ストレートホップ 10回×3セット
ハンギングニーレイズ 6回、8回
色々こなしました。
ハンギングニーレイズはバーハング（ぶら下がり）との闘いになっております。
フルスクワット 30回×2セット
クローズスクワット 20回×2セット
フラットストレートレッグレイズ 20回×2セット
クローズプッシュアップ 5回×2セット
スクワットは100回やっていたとは
レッグレイズはなんとかやり切った感じなので、まだまだですね。
プッシュアップは別日やり忘れた分です。
今年は1日に1種目の目標にしていたのに
気が付けば4種目やってます…笑
ホリゾンタルプル 10回、5回、6回
ジャックナイフプル 15回、8回、8回
ホリゾンタルハング 30秒×4セット
フルブリッジ 10回×2セット
ウォールウォーキングブリッジ 10回×2セット
アンイーブンスクワット（補助付き）左右10回ずつ×2セット
インクラインポップアップ 10回×3セット
サイドマカコ（ふう） 1回
これまで未実施だった分を含めて
色々なメニューをやりました。
サイドマカコは1回で腰が痛かったため終了。
クローズスクワット 20回×1セット
ハンギングニーレイズ 6回×1セット
ハンギングニーレイズは先にぶら下がりの限界がきました。
1回6秒なので、36秒しかぶら下がれず。
課題の背中（プルアップ）の影響がここにも出ました。
クローズスクワットの残りは別日に。
ランバさんのプロフィールページ
https://profile.ameba.jp/me