ゆっくり休むと思いきや午前中からトレーニングです
今日はパートナーとのトレーニングです
脚
スクワット、ブルガリアンスクワット、レッグエクステンション、カーフレイズ
おとといの脚トレのダメージが予想以上です
とくにカーフ、ハムストリングがボロボロです
さすがにメニューは軽めに行きました
おとといブルガリアンスクワットのやり方を少し変えてハムにしっかり効くようにしたら予想以上に入ってました
カーフも３方向から攻めるようにしてから今まで以上に効くようになりました
その後肩へ
まずはバーベルでバックプレス&フロントプレス
パートナーは肩に上手く効かせられないみたいで色々フォームを見ながら訂正しました
(自分もまだまだなのに偉そうですね)どーしても肩甲骨の動きがぎこちなく回数をこなすと抜けてしまいます
収縮時はどーしても胸を張ってしまう癖が抜けず手こずりましたアップライトローイングです
収縮時に肩甲骨が残ってしまい肘が先行してしまうのでどーしても収縮が弱くうまく効かせる事が出来ないみたいです収縮時手首、肘が平行になるのがどーしても肘が上がってしまいます教えかたが悪いのか今日１日では矯正することは出来ませんでした
サイドレイズもやはりどーしても収縮が弱くなってしまいます腕を水平にあげ三角筋だけで数センチ挙げる練習をして少しは良くなったかなぁ
二人で何も持たずに動きだけを何度もやっているうちに三角筋はパンパンになりました肩は自分も下手ですがちょっと難しいみたいですね
以上で今日は終了です
人に教えるのは自分の勉強にもなります
もっともっと勉強してわかりやすく教えられるように頑張らなくては
Android携帯からの投稿