Azu'zu

昨日の練習をシフトして、ペース走。
筋トレ＋昨日のスイム３０００m＋ジョグ１５kmの疲れもやや残っていたから、
どうかな～っと思ってスタート・・・

4'18"-4'27"-4'27"-4'29"-4'27"-4'24" (26'36")
4'24"-4'22"-4'27"-4'20"-4'28"-4'21" (53'00")
4'25"-4'25"-4'28"-4'29"-4'25"-4'24" (1:19'39")
4'18"-4'22"-4'23"-4'21"-4'20"-4'14" (1:45'41")

２４km　1:45'41"　(4'23"/km)

いいペースでひっぱってもらったおかげで、余裕を持って走れました！
よかった～！^^手ごたえ充分！

次は4分半で３０km、いけるかな。

一緒に走ってくれたみなさん、ありがとうございました

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1月２９日大阪国際女子マラソンに向けて、今週から、１２週間プログラムが始まりました

１２週間プログラムとは、

Team AOYAMAの青山　剛　コーチの

『走らないランニング・トレーニング』
を参考に、自分なりにアレンジしたプログラムです。

レースまでの3ヶ月間、
がんばる時期と休む時期の繰り返し・・・と、緩急をつけながら、段階的に、目的を明確にもって、
トレーニングを積み上げて行くような、メニューになります。

以前、青山コーチのセミナーに参加させていただき、この本にも載っている『コア（体幹）スイッチ』（＝動き作り）を教わりました。それ以来、毎朝かかさず続けています。

効果はじわりじわりと感じています



このまま、ケガなく、大阪国際女子マラソンのスタートラインに立ちたいです。
がんばります！

みなさんも、もうすぐレース！という方多いですよね。
応援してますからね！！！

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今日は土曜日、いつものとおりリスタート練習会

メニュー：３０km走　
コース：片道３kmの公園コース（ややアップダウンあり）
設定：４'４５～４'４０

【結果】
５'０６　４'４５　４'５７　４'５５　４'５２　４'４６

４'４５　４'３６　４'４５　４'４８　４'４３　４'３９

４'４０　４'３５　４'４５　４'４４　４'３７　４'３１

４'３７　４'１７　４'２７　４'２５　４'２８　４'２３

４'２５　４'２３　４'３３　４'３０　４'３９　４'２９

（４’３８／km）　


私の目標レースは1月２９日の大阪国際女子マラソンに決定！
まだ時間があるから、今日は余裕のあるペースで～。まぁどんなペースでも３０kmは疲れますが。。。

１９km以降、４’３０切るペース（坂以外の区間）で快適に走れたのは収穫！
後半、ぐいぐい走れたから嬉しい！！！

1月までに4分３０ペースを身につけたいよー

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