こんばんわ
今日もお勤めご苦労様です
はぁーい
みなさぁ〜ん
今日は、
金曜日担当のユッキーFRIDAYで〜す
今日はねっ
以前のBlogからの腹筋話しから、
実際のトレーニング方法を簡単に
レクチャーしたいと思います
パチパチパチ〜
前回のBlogは、
こちらをポチっとな
まずその前にぃ〜
プチコーナーとしまして
私のCODEネートは、
こーいう感じでねぇ〜のっ
コーナーーー
YEAR 
Code 
CAP
BENOiT MISSOLIN
BENOiT MISSOLINTシャツ
METALICA
METALICA BOTTOM
GALLERIE
GALLERIEShoes 
yezzyboost
yezzyboost HeadPhone 
beats
beats ファッションの中でも、
小物が1番アイテムが多くて、
帽子やスニーカーは、
昔から、
結構集めてます
トータルコーデとしても、
ポイントになったり、
締まったり、まとまる効果、
全体のバランスを取れる必殺技ですからね
好きなカラーは、
ゴールドと黄色ちゃんです
それでは、
今日のユッキーエクササイズはぁ
THE 腹斜筋を鍛えよう
Lesson １
まず、
身体が水平になるように、
踵と踵は、しっかりと合わせるように閉じて、
肘の幅も肩幅に、垂直になるよう曲げます
顔も床を見るように正面を見ます
そして、ストレートな状態を作ります
この時の呼吸は、忘れずに
これが基本ポーズです
これだけの姿勢キープでも体幹は、
かなり鍛えられます
Lesson ２
そこから、片脚ずつ真横に持っていき、
脇腹に膝が着くようなイメージで、
ゆっくり近づけます
この時の注意点は、
股関節の位置が、
上記のストレートをキープです
呼吸は、吐きながら寄せていきます
BAD 例
頭からかかとまでの水平ラインが崩れて、
脚も真横に出していない状態です
反対も一緒です
左脚も同様に、
最初は、
鏡を見て確認しながら、
やれたらGOODだと思います
同様のNG
トレーニングは、
正しい姿勢でやらなければ、
何も効果がありませんので、
正しい姿勢の中で、無理なくやれる回数を、
お勧めします
基準回数としては、
片脚２カウントずつを
両脚で４カウントとして、
１セットになります
全部で、
１セットを１０回ずつ、
合計３０回出来たら、上出来です
個人差はあると思いますが、
それぞれのペースで、無理しない事で、
続けられる秘訣の１つなので、
持続する事が１番大事なポイントです
さぁ〜
あなたもこのユッキーエクササイズで
理想のアブ•クラックス＝縦の線
斜筋＝エロ筋
を
手に入れましょう
(通販番組かぁ
)
)明日から、
お休みの方もいらっしゃるとは思いますが
皆さん、良い週末をお過ごし下さい
また２週間後の金曜日にお逢いしましょう
to be continued...
Ciao♡xoxoxo♡♡♡