アチチアチチ・・

こんにちは

今・・・

ライズの中・・・

暑いです

窓の近くに行けば涼しい風が入ってくるのですが門脇のいるパソコンの前は、特にアチチ

水分補給を上手にしましょ～

これからもっと暑くなりますね思案中なのはお弁当

昼食として食べる分には良いのですが、夜弁はギリギリまで冷蔵庫の中

冷めても。。。ではなく冷たくても美味しいおかずを考えないと

朝から頭をクルクル回転させます

さて

血管のお話の３回目です

血管の老化を防ぐ方法について

まずは食べ物

血管の種類は関係ありません全てに言えるコト

コレステロールや脂肪の多い食事は和食中心が理想的

特に、ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ、リコピン、イソフラボン、ポリフェノールなどの抗酸化物質をしっかり摂りましょ～

満腹ではなく・・・腹八分目の相言葉も大切に

食塩の摂り過ぎにも気を付けて

野菜、果物、海藻で血圧を正常に保ったり貝類、魚で血管を丈夫にしたり

そして運動

筋肉を増量させる程の激しいウエイトトレーニングは血管を固くします

ん

じゃ～加圧トレーニングは

不思議な事に・・・全く固くはなりません

逆に、血管の弾力性は増します

それでいて筋肉の増量も可能だなんて・・・スゴイな加圧トレーニング

あら

話が逸れました

運動は有酸素運動がオススメ

心拍数をはかったり、何キロを何分で走ったり、、、

考えるのってちょっとメンドウ

そんな時は「有酸素運動をしながら、誰かと話が出来るくらい」を目安にすると良いですよ

息が上がりながらも、上がり過ぎない

そんなポイントで行いましょう

血管を大切にする生活してみて下さいね

それでは、またね