誰でもスキマ時間で出来る４つのプチ運動！：薬学ダイエット

こんにちは！
黒須健です。

今日は、久しぶりに太陽が見えて
天気が良かったのですが、
風が強くて気温以上に寒く感じましたね。

「毎日、寒い寒い言ってて飽きないのか！」

なんて言われてしまいそうなのですが、

寒いの苦手なので・・・。
そのかわり、気持ちはいつも元気です！笑

そんなことはさておき・・・、


では、今回のテーマは、

誰でもスキマ時間で出来る４つのプチ運動！

です！

今回の記事は、

「運動をすれば痩せるのは分かる。
でも、辛いのも嫌だし時間もない！」

そんな方でも出来る、
～ながら運動を４つ紹介させて頂きたいと思います！

この企画は、思いついた時などに
ドンドン追加していきたいと思うので、
気に入ったものがあれば
是非、日頃の生活に取り入れてみてください！


では、説明していきます！

歩く時は「大股で早歩き」

これは、歩く距離が同じでも
普通に歩くよりも負荷が大きくなるので
無意識に歩くよりは運動効果が期待できます！

また、始めは難しいのですが、
みぞおち部分から足が伸びているような感覚で、
腰を捻るように歩くと
身体全体を使って歩くことが出来、

エレガントにカッコよく歩けますし、
シェイプアップにも効果的です！

階段を上がるときも「一段飛ばし」

こちらも大股歩きと同様、
同じ階段数でも普段より
負荷が重くなるため効果的です！

身体の中で、一番カロリーを消費するという
脚の筋肉を効果的に使うことが出来ます。

電車の中で行える「カカト浮かし」

通勤通学で電車を使う方は、
電車の中では吊革を掴む力を控えめにして、
カカトを浮かしてみましょう！

電車の揺れを利用して体幹を鍛えられますし、
身体の中で一番エネルギーを消費してくれる
脚の筋肉の運動にもなります。

ずっと続けるのが辛ければ
一駅づつ休んでみても大丈夫ですよ！

～ながら運動代表、「踏み台昇降」

テレビを見ながらや雑誌を読みながらで構わないので
、踏み台を置いてそこに上り下りを繰り返すだけです。

～しながら、で出来るので
始めは10分くらいから始めると良いでしょう。

慣れて来たら15分、20分という具合に増やしていってください。

最終的には有酸素運動で体脂肪を燃やす為に必要な
運動時間の20分を超えられるようになると良いでしょう！

でも、始めから頑張り過ぎると続かないので、
出来る範囲からで大丈夫です。
10分でも血中の脂肪を燃焼するので効果はしっかりあります。

踏み台の高さは8cm以上(高い方が運動効果は高いが無理はせず)、
行うタイミングとしては脂肪を燃焼しやすい空腹時がベストでしょう！
しっかり呼吸を意識して！←オススメです！


以上の４つが今回紹介する、
スキマ時間で出来るプチ運動になります！

運動をやれば早く痩せられると思っているのに、
どうしてもその運動が続けられない。

そんな方は、きっと
“運動＝筋トレのような、しんどいもの”
という固定概念に縛られているのではないでしょうか？

今回紹介したプチ運動であれば、
テレビを見ながらでも出来るので、

テレビの前に踏み台をあらかじめ置いておいて、
バラエティ番組などを見るときは、
このプチ運動を試してみると良いと思います！

笑いながらだと、より楽しめると思いますしね（笑）

今日のコーチングステップ

• 普段歩くときは大股で腰を捻る！
• エレベーターよりは階段で一段飛ばし！
• 通勤電車はカカトを浮かしてみる！
• テレビの前に踏み台を置く！（笑）

では、今回は以上になります！
また次回まで、情熱を持って、
ダイエットに喜びとワクワクを持って
毎日を楽しんで過ごしましょう！

今回も読んで頂き、
ありがとうございました！


P.S.

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