残暑が厳しくて、外を出歩きにくい日が続いてますね
運動不足になって身体がだる重くなってませんか？
そう言えば最近ブログでピラティスのことを書いてないなと気づき、今日は久しぶりに！
現在「ソフトピラティス」「シニアエクササイズ」「やさしいストレッチ」「バレエピラティス」を指導しています
どのクラスもピラティスのエクササイズを取り入れてます
ピラティスは体幹を強くして、小さな筋肉や関節を使って効率よく動かすので、年代に関係なくおすすめだからです
80代の方も頑張っておられて素敵です
私のこだわりは色々あるのですが、その中の一つは基礎の「Cカーブ」です
平たく言うと、仰向きになっておなかを凹まして骨盤を傾ける
細かく言うと、息を吐きながら肩の力を抜いてリブフレアにならないように、骨盤底筋群を使い、おなかの奥の方の腹横筋を使うために恥骨からみぞおちまでスコップですくうようにおなかを凹まして、尾骨は遠くに引っ張る！です
奥が深い
はじめての方は、おなかを凹ますように力を入れることが難しいようです
Cカーブは仰向きでしかできませんが、おなかを凹ませる練習はどこでもできます
おなかを凹ましながら、家事をしたり、歩いたり、テレビを観たりしてみてください
凹ましてキツイな〜と思うところで1〜2分キープです
呼吸は楽にしながら！です
少し腰が楽になったり、姿勢が良くなったりします
あ、おなか！と思い出した時がやり時です〜