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兵庫県にある不登校・ひきこもり専門のカウンセラー+家庭教師なかがわひろかです。
昼夜逆転にも種類がある
不登校やひきこもりと「昼夜逆転」は
セットになって起こるものです。
ほぼほぼ100%の方が
昼夜逆転は経験しています。
昼夜逆転にもいくつか種類があります。
タイプ別に特徴と改善方法を見ていきましょう。
①ある程度決まった時間で生活する
ある意味「規則正しい」と言えます。
十分な睡眠量が取れているのであれば、
改善は実は行いやすくなります。
昼夜逆転は「起きてもやることがない」ことと
「みんなが学校に行っているときに起きたくない」ことが
理由として起こります。
やることがあったり、気持ちが落ち着いてくると
改善しやすくなります。
②日によって寝る時間・起きる時間が変わる
今日は夕方の5時に起きたと思ったら
翌日は朝の8時に起きる、など
就寝時間・起床時間が日々変動するパターンです。
改善が難しいのがこのパターンです。
不規則なリズムが続くと
気持ちの波も大きくなりやすく
すぐイライラしたりカッとしたりします。
また予定を立てて実行するということも
難しくなり
勉強などの着手もなかなかできない状態になります。
まずは１日の間に必要な睡眠をとることを考えます。
それから少しずつ寝る時間と起きる時間を限定しながら
規則性を取り戻していきます。
③寝つきが悪い・ぐっすり眠れない・早く目が覚める
これは不登校やひきこもりに限らず
大人でもよく起こることです。
気持ちが落ち込んでいる前兆としても捉えられます。
不登校やメンタル不全が起こっているサインとして
表れることが多いので、
このような状態が見られるときは
悩んでいること、不安に感じていることを解消する
心理的な側面に着目するようにしてみましょう。
安心が感じられると
眠れるようになることが多いです。
このように一口に昼夜逆転といっても
その種類は異なります。
お子さんの様子はどれに当てはまるでしょうか？
タイプによって対応を考えてみましょう。
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