「一日7時間程度の睡眠が最も体に良い」
と言われます。
6時間では短く
8時間では長い。
7時間程度が
うつなどにもなりにくい
理想的な時間と言われます。
ただ、人の睡眠とは
「○時間寝ればOK」とは
一概には言えません。
7時間がちょうど良い人もいれば
10時間必要な方もいます。
4時間程度でも十分寝た
と感じられる人もいます。
4時間で十分な人が
7時間寝なさいと言われたら
それはむしろストレスになると思います。
10時間必要な人が
7時間でも、睡眠が足りず
それもまたストレスになります。
7時間というのは
あくまで平均的な数値であり
個人単位で見れば
あまり気にしないことです。
それよりも大切なことは
「自分にとって必要な睡眠時間を知る」
ということです。
では「必要な睡眠時間」とは
どのくらいか？
目安としては
「午前中に眠くならない程度」です。
起きてからしばらくは
まだぼーっとしている状態です。
しかし30分、1時間ほど経つと
目は覚めてきます。
そこからお昼まで
特に眠気を感じず（あくびなどを連発せず）過ごせるのであれば
その睡眠時間はご自身にとって十分だと言えます。
しかし、いつまでも
眠たい場合は
睡眠が足りていない状態です。
この場合は、「今日は1時間増やしてみよう」
というイメージで睡眠時間を調整していきましょう。
そうやって最適な時間を算出します。
ちなみにお昼ご飯のあとというのは
「誰でも」眠たくなる時間帯です。
なぜ眠くなるのかはまだ解明されていないようですが
この時間（13時〜14時）の眠気は
睡眠が足りていないから出てくる
というものではないということです。
ですので
午前中の眠気の有無が
ご自身にとって必要な睡眠時間の
目安になります。
「そうは言っても、睡眠時間を増やしたくても増やせない」
という方もいらっしゃるでしょう。
こういった方は
体が起きやすくなる工夫を心がけましょう。
一番は「朝食」です。
長い人であれば前日の夕食から朝まで
10時間以上何も食べない状態が続きます。
仮に日中にこの状態だと
お腹が空きすぎて辛いくらいでしょう。
寝ている時間が多いので
空腹はそこまで感じないと思いますが
それでも体はエネルギーを欲している状態です。
朝から食べるのが苦手な方もいらっしゃいます。
量は多くなくていいので
軽くでも口に入れるようにしましょう。
バナナ一本でも
フレークを少量でも構いません。
朝食は一番朝の目覚めを促進するものです。
その他にも
・起きたら5分ほど読書する
・洗濯を干したり、体を動かす家事をする
・10分ほど英会話を勉強する
というのも目覚めさせるのに
効果的です。
ちなみに私は、朝起きたら洗濯を干して
体を動かすようにしています。
朝にしっかり体を目覚めさせると
一日をスムーズに進めることができます。
一日がスムーズだと
夜の寝入りも自然と入り込めるように
なります。
最適な睡眠時間を見つけ
一日を気持ちよく過ごせるように
心がけましょう。
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