２年以内にサブ3を掲げ、始動した、７月。
今まで、サブ3をなめてんのかというくらい、走っていない自分に鞭打つ為に、走行距離月間300ｋｍの目標を設定した。
ランニングを始めて２年。過去走行距離が200ｋｍを越えたのは２回だけ。
あとはだいたい月間150ｋｍ前後だ。
ちなみに、トライアスロンシーズンは100ｋｍ以下しか走れていない・・・
そんな僕だが、いざ300ｋｍを目標にすれば、
実は余裕で達成できると思っていた。
なんなら400ｋｍいっちゃう！？くらいに・・・
月間300ｋｍそれは
「サブ３を達成するためのメニュをこなせるだけの走力をつけるためのメニュー」
の基本部分。
月間走行距離にこだわってはいけないという以前のレベルで、やはり生活の一部として、こなしたい距離だ。
しかし、実際月間300ｋｍ走ってみた感想は
めちゃくちゃきつかった((((；゜Д゜)))！！！
走った日は２５日、トータル301.6ｋｍ
昨日の日曜日、炎天下の中、必死で28ｋｍ走って、フラフラになりながら達成。
走行距離にこだわって、帳尻合わせをするという、ダメのお手本みたいな事を、きれーにやってしまった。
ちなみに、最後の１週間は100ｋｍ以上走っているという最悪のパターン(´Д`|||)
それにしても
300ｋｍ以上コンスタントに走っている人は、ほんとにすごいね。。。
僕もガンバロ・・・
しまった、
スイムとバイクわすれてた・・・
パフォーマンステスト①と②を終え、
日曜日は最後のパフォーマンステスト その③にチャレンジ。
内容は20ｋｍ持続走
レース本番を１１月とした時、７月前の状態で
サブ３目標 ４分３０秒から４５秒
サブ３.１５目標 キロ５分
主観強度１２（楽とややきついの間くらい）または、
予備心拍強度６５～７５％くらで走る。
これは難なく、クリアーできると思っていたけど、意外と体が重く、主観強度１２では、キロ５分２０秒くらい。
今週は結構走ったので、やはり疲れがたまっているのか。
７月に入り、１０日目までの走行距離は、９０ｋｍ。
月間３００ｋｍの目標に近いペースではあるが、このペースを維持するというのは、やはり大変だ。
キロ５分２０秒を維持しながら、２０ｋｍ終了。
とりあえず、この３つのテストを元に、これから１１月と２月のレースに向けて、練習計画を立てていこうと思う。
マラソンを始めて今までの練習内容は、ペース走１本だった。
キロ５分で１０キロ走る練習がベースだった。
調子が良くても悪くても、距離が長くても短くても、キロ５分。
この練習だけで、サブ３．５は達成できた。
しかしこの先は、この練習方法では対応できない。
サブ３．１５狙いなら、キロ４分３０秒。
いかなる時もこのペースを守って走る事は不可能だ。
そして、当然距離が踏めなくなる。
常にキロ４分３０秒で月間３００キロは、考えただけで吐きそうだ。
そこで、今回は、じっくりと勉強し、計画的にメニューを組んでいこうと思う。
まずは、練習にメリハリをつける。
月曜日 ジョグ １０ｋｍ キロ５分３０秒ペース
火曜日 ジョグ １４ｋｍ キロ５分３０秒ペース
水曜日 ペース走 １０ｋｍ キロ４分３０秒ペース
木曜日 ジョグ １４ｋｍ キロ５分３０秒ペース
金曜日 インターバル １０００ｍ×５本
土曜日 タイムトライアル ５０００ｍ
日曜日 ロング走 ２０ｋｍ～３０ｋｍ
週間走行距離目標 ８０ｋｍ
７月ののこり、練習メニュ設定こんな感じで行こうと思う。
そして月１回第１週目にパフォーマンステスト①と②を行い、現状の走力を確認する。
と、こんな練習計画を立ててみた。
練習計画を立てるのはとても楽しい(^^)
が、実行するのはとてもつらい(´；ω；`)
仕事を終えたのは、２２時。
しかも、雨。
今までの僕なら１０００％、走らない。
しか～し！！
今シーズンの僕は気合いが違う。
いつもの鶴見緑地へ。
夏場は、雨のランニングは悪くない。
土砂降りなら別だが、小雨なら、体温が上がらず、逆に快適だ。
今日の予定は、パフォーマンステストその②
２０００ｍ×３のインターバル。
１本目 キロ４分１７秒ペース
２本目 キロ４分１２秒ペース
３本目 キロ４分０８秒ペース
間は４分程度のジョグでつなぐ。
インターバルといっても、何が何でも全力ではなく、予備心拍強度の75～80％が目標だ。
ただ、キロ４分０８秒で２０００ｍは、初体験。
かなりビビっている。。。
軽くストレッチをして、スタート。
まずは、１．５ｋｍをキロ６分ペースでオーミングアップ。
雨の鶴見緑地。夜１０時。
何人かのランナーとすれ違う。
あんたらみんな、変態や(´Д`|||)
そしていよいよインターバル開始。
ラップ音が鳴りスタート！！！
普段走っているキロ４分５０秒ペースなら、体が覚えているのでほぼ時計を見ずにそのペースにもっていけるが、キロ４分１７秒となると、やはり難しい。
少し速すぎるか？
というペースで突き進む。
長い・・・
２キロはやはり長い・・・
心が折れそうになる前にラップ音。
なんとかクリアー。ペースは少し速めか。
４分間のレスト。キロ６分。
呼吸を整えるが、気分は憂鬱。
そして、２本目。
キロ４分１２秒ペースまで上げなければならない。
ラップ音が鳴り、スタート。
どりゃあああああああ！！！！
やはり、１本目とは全然違う。
メチャクチャきつい！！！
速すぎるのか？？ ペースがわからん！！
心臓が口から飛び出しそうになるギリギリでの、攻防。
そしてラップ音。
４分間のレスト。キロ６分。
この時点で３本目はやめて帰ろうかと考える。
たぶん走っても、クリアーは無理。。。
おうちに帰りたいよー
と考えている時に、３本目のラップ音。
キロ４分０８秒ペース！！
どりゃあああああああああ！！
ああああああ！！！
やっぱり無理！！！
１キロを超えたあたりで急激にペースダウン。
口から心臓が少し飛び出していたはずだ。
ごめん、無理やった。と、誰に謝っているのかわからない状態で、終了のラップ音。
今回は、３本目は明らかなペースダウン。
やはり、サブ３．１５の道のりは険しい。
最後１．７キロほど流して、終了。
落ち込みながら車に戻り、ガーミンをスマートホンに接続。
データーを転送。
「おおおおおおおお！！！」
１本目は、少し速めだが、まあ、いいとして、
２本目のキロ４分０３ペースは、速すぎ！！！
予備心拍強度の75～80％に収めるという趣旨からは、全く外れている。
そして３本目、キロ４分１１秒ペース。
最後の１キロで急激なペースウンをしているはずだ。
結果的には、失敗。
この、インターバルの趣旨をまったく分かっていない内容になってしまった。
しかし、いい勉強になった。
僕の体には、４分１５秒ペースというものが刷り込まれていない。
だから、その速度前後の設定で走ると、大きくずれる。
４分１５秒ペースは、近い将来、僕が最も基準とする速度になるはずだ。
感覚的に４分１５秒ペースを覚えなければ・・・
しかも、雨。
今までの僕なら１０００％、走らない。
しか～し！！
今シーズンの僕は気合いが違う。
いつもの鶴見緑地へ。
夏場は、雨のランニングは悪くない。
土砂降りなら別だが、小雨なら、体温が上がらず、逆に快適だ。
今日の予定は、パフォーマンステストその②
２０００ｍ×３のインターバル。
１本目 キロ４分１７秒ペース
２本目 キロ４分１２秒ペース
３本目 キロ４分０８秒ペース
間は４分程度のジョグでつなぐ。
インターバルといっても、何が何でも全力ではなく、予備心拍強度の75～80％が目標だ。
ただ、キロ４分０８秒で２０００ｍは、初体験。
かなりビビっている。。。
軽くストレッチをして、スタート。
まずは、１．５ｋｍをキロ６分ペースでオーミングアップ。
雨の鶴見緑地。夜１０時。
何人かのランナーとすれ違う。
あんたらみんな、変態や(´Д`|||)
そしていよいよインターバル開始。
ラップ音が鳴りスタート！！！
普段走っているキロ４分５０秒ペースなら、体が覚えているのでほぼ時計を見ずにそのペースにもっていけるが、キロ４分１７秒となると、やはり難しい。
少し速すぎるか？
というペースで突き進む。
長い・・・
２キロはやはり長い・・・
心が折れそうになる前にラップ音。
なんとかクリアー。ペースは少し速めか。
４分間のレスト。キロ６分。
呼吸を整えるが、気分は憂鬱。
そして、２本目。
キロ４分１２秒ペースまで上げなければならない。
ラップ音が鳴り、スタート。
どりゃあああああああ！！！！
やはり、１本目とは全然違う。
メチャクチャきつい！！！
速すぎるのか？？ ペースがわからん！！
心臓が口から飛び出しそうになるギリギリでの、攻防。
そしてラップ音。
４分間のレスト。キロ６分。
この時点で３本目はやめて帰ろうかと考える。
たぶん走っても、クリアーは無理。。。
おうちに帰りたいよー
と考えている時に、３本目のラップ音。
キロ４分０８秒ペース！！
どりゃあああああああああ！！
ああああああ！！！
やっぱり無理！！！
１キロを超えたあたりで急激にペースダウン。
口から心臓が少し飛び出していたはずだ。
ごめん、無理やった。と、誰に謝っているのかわからない状態で、終了のラップ音。
今回は、３本目は明らかなペースダウン。
やはり、サブ３．１５の道のりは険しい。
最後１．７キロほど流して、終了。
落ち込みながら車に戻り、ガーミンをスマートホンに接続。
データーを転送。
「おおおおおおおお！！！」
１本目は、少し速めだが、まあ、いいとして、
２本目のキロ４分０３ペースは、速すぎ！！！
予備心拍強度の75～80％に収めるという趣旨からは、全く外れている。
そして３本目、キロ４分１１秒ペース。
最後の１キロで急激なペースウンをしているはずだ。
結果的には、失敗。
この、インターバルの趣旨をまったく分かっていない内容になってしまった。
しかし、いい勉強になった。
僕の体には、４分１５秒ペースというものが刷り込まれていない。
だから、その速度前後の設定で走ると、大きくずれる。
４分１５秒ペースは、近い将来、僕が最も基準とする速度になるはずだ。
感覚的に４分１５秒ペースを覚えなければ・・・