トレーニングはまあまあ、やれています。
減量はぜんぜん。今日はトレーニング後で８１．６５Ｋｇでした。
トレーニングは重量追求から追い込むトレーニングに変化しつつあります。
昨日の脚のトレーニングでは、スクワットをやりませんでした。
レッグプレス ２セット
レッグエクステンション ３０回×３セット レストポーズで完遂
スミスマシン・スクワット １４０Ｋｇ、１２０Ｋｇ、１００Ｋｇのドロップセット×３セット
ハックスクワット １４０Ｋｇ、１２０Ｋｇ、１００Ｋｇのドロップセット×３セット
レッグエクステンション 寝た姿勢で２０回×３セット
ドロップセットはキツイです。あの世に行ってしまうかと思ったくらいです。
今日は肩とハムストリングで
肩
バーベル・フロントプレス ３セット
サイドレイズ、フロントレイズ、サイド、フロント連続を１５レップづつ、４５レップ×２セット
ダンベル・ショルダープレス ３セット
サイドレイズ２種類のマシンを使ったスーパーセット ２セット
ダンベル・リアレイズ ２セット
ワンハンド・ケーブルリアレイズ ２セット
リアレイズマシン ２セット
ハムストリング
スティフレッグド・デッドリフト
バックエクステンション
レッグカール
シーテッド・レッグカール 以上２セットづつ。
肩、ハムストリングは、高回数でかなりキツイです。
今日の食事は
朝食 シリアル、リンゴ１／４、キゥイフルーツ１／２、ブラックコーヒー
昼食 シリアルバー２本、ブラックコーヒー
夜食 豚肉料理、ご飯１５０ｇ、サラダ少し
間食でプロテイン５０ｇを２回、トレーニング前後にＢＣＡＡなどのサプリメントを採ります。
我慢できなくて、まだ、ビール２本飲んでいます。それでも、ここ１ヶ月で１０Ｋｇほど落ちました。
本当はもう少し朝食の量を増やして、夜は食べないようにすれば絞れていくんだけど、なかなか。
減量の開始時期が遅れてしまったので、初戦の日本クラス別は出場できるか微妙です。