練習日誌 2012年 1月

＜1月 3日　火＞
12km 距離走　記録 00時間54分37秒

＜1月 6日　金＞

12km 距離走　記録 00時間54分32秒

5`10(05.10)　4`56(10.07)　5`14(15.21)　4`30(19.52)　4`17(24.09)

4`04(28.14)　4`40(32.54)　4`41(37.36)　4`42(42.18)　4`14(46.33)

4`07(50.41)　3`51(54.32)

＜1月 8日　日＞

14km 距離走　記録 01時間05分15秒

5`27(0.05.27)　5`00(0.10.28)　4`50(0.15.19)　4`31(0.19.50)　4`33(0.24.24)

4`19(0.28.43)　4`19(0.33.03)　4`20(0.37.23)　4`43(0.42.07)　4`23(0.46.31)

4`32(0.51.03)　4`23(0.55.27)　4`48(1.00.15)　4`59(1.05.15)

＜1月 9日　月＞

14km 距離走　記録 00時間59分44秒

5`13(0.05.13)　4`55(0.10.09)　4`45(0.14.54)　4`22(0.19.17)　4`11(0.23.28)

3`57(0.27.26)　4`16(0.31.42)　4`17(0.36.00)　4`04(0.40.05)　3`48(0.43.53)

3`52(0.47.45)　3`39(0.51.25)　4`18(0.55.43)　4`01(0.59.44)

＜1月10日　火＞

30㎞ 距離走　設定05分00秒／㎞
記録 02時間21分36秒

5`13(0.05.13)　5`02(0.10.15)　5`00(0.15.15)　4`37(0.19.53)　4`46(0.24.40)

4`31(0.29.11)　4`57(0.34.08)　4`59(0.39.08)　4`54(0.44.03)　4`46(0.48.50)

4`40(0.53.30)　4`30(0.58.01)　4`51(1.02.52)　4`49(1.07.42)　4`41(1.12.23)

4`23(1.16.47)　4`20(1.21.07)　4`19(1.25.27)　4`45(1.30.13)　4`43(1.34.56)

4`38(1.39.35)　4`25(1.44.00)　4`29(1.48.30)　4`17(1.52.48)　4`51(1.57.39)

4`55(2.02.35)　5`01(2.07.36)　4`37(2.12.14)　4`54(2.17.08)　4`28(2.21.36)

＜1月11日　水＞

20㎞ 距離走　記録 01時間19分49秒

10km-40分27秒（前半） 39分22秒（後半）

4`18(0.04.18)　4`14(0.08.32)　4`10(0.12.43)　3`53(0.16.36)　3`51(0.20.27)

3`52(0.24.19)　4`07(0.28.27)　4`11(0.32.38)　4`03(0.36.42)　3`45(0.40.27)

3`53(0.44.21)　3`39(0.48.01)　4`06(0.52.07)　4`10(0.56.18)　4`01(1.00.19)

3`49(1.04.09)　3`59(1.08.08)　4`10(1.12.19)　3`55(1.16.14)　3`34(1.19.49)

＜1月12日　木＞
30㎞ 距離走　設定05分00秒／㎞
記録 02時間27分48秒

5`11(0.05.11)　5`03(0.10.15)　5`01(0.15.16)　4`44(0.20.01)　4`48(0.24.49)

4`40(0.29.29)　5`06(0.34.36)　4`56(0.39.33)　4`51(0.44.24)　4`37(0.49.01)

4`30(0.53.31)　4`16(0.57.48)　4`47(1.02.36)　4`39(1.07.15)　4`31(1.11.47)

4`21(1.16.08)　4`20(1.20.28)　4`07(1.24.36)　4`40(1.29.17)　4`41(1.33.58)

4`42(1.38.40)　4`31(1.43.12)　4`38(1.47.50)　4`30(1.52.21)　5`16(1.57.37)

5`35(2.03.13)　5`59(2.09.12)　6`15(2.15.27)　6`15(2.21.43)　6`05(2.27.48)

＜1月13日　金＞

20㎞ 距離走／3㎞折り返しコース

記録 01時間32分57秒

10km-45分10秒（前半） 47分47秒（後半）

4`48(0.04.48)　4`41(0.09.29)　4`45(0.14.14)　4`23(0.18.37)　4`23(0.23.01)

4`08(0.27.10)　4`41(0.31.51)　4`34(0.36.26)　4`35(0.41.02)　4`08(0.45.10)

4`05(0.49.16)　3`54(0.53.10)　4`39(0.57.49)　4`48(1.02.38)　4`54(1.07.32)

4`54(1.12.27)　5`07(1.17.35)　4`47(1.22.22)　5`31(1.27.53)　5`04(1.32.57)

＜1月17日　火＞

10km 距離走／5km折り返しコース

往路 20分30秒　復路 19分51秒

記録 00時間40分21秒

＜1月18日　水＞
5000m×4本／継ぎ10分間

1本目-19分15秒

4`04(04.04)　4`02(08.07)　3`36(11.43)　3`56(15.39)　3`32(19.15)
2本目-18分58秒

3`55(03.55)　4`01(07.56)　3`39(11.35)　3`51(15.26)　3`32(18.58)

3本目-18分46秒

4`00(04.00)　4`01(08.02)　3`35(11.38)　3`42(15.20)　3`25(18.46)

4本目-18分26秒

3`50(03.50)　3`57(07.48)　3`33(11.21)　3`40(15.02)　3`24(18.26)

＜1月20日　金＞

名和競技場外周コース使用 1km／周

10km 距離走　記録 01時間11分13秒

6`25(0.06.25)　6`37(0.13.03)　6`50(0.19.54)　7`09(0.27.04)　7`11(0.34.15)

7`14(0.41.29)　7`14(0.48.43)　7`27(0.56.11)　7`25(1.03.37)　7`36(1.11.13)

＜1月22日　日＞

6㎞ 距離走　設定10分00秒／㎞

記録 00時間59分07秒

08`49(08.49)　10`08(18.57)　10`53(29.50)　10`50(40.40)

09`34(50.14)　08`53(59.07)

＜1月23日　月＞

東伯健康ジム使用

60分間（ウォーキング）トレッドミル5km／h

＜1月25日　水＞

12km 距離走　記録 01時間15分06秒

03km 19`51(0.19.51)　06km 20`03(0.39.54)　09km 18`19(0.58.13)

12km 16`52(1.15.06)

＜1月26日　木＞

東伯健康ジム使用

70分間（時間走）トレッドミル7km／h

＜1月28日　土＞

12km 距離走　記録 00時間52分30秒

-`--(--.--) 0-`--(--.--) 15`14(15.14)　4`43(19.57)　4`31(24.29)

4`30(29.00) 04`13(33.13) 03`58(37.11)　3`47(40.59)　-`--(--.--)

-`--(--.--) 11`31(52.30)

＜1月31日　火＞

15km 距離走　記録 01時間19分22秒

-`--(-.--.--)　-`--(-.--.--) 17`14(0.17.14)　5`36(0.22.50) 05`43(0.28.34)

5`57(0.34.32)　5`14(0.39.46) 05`11(0.44.57)　5`33(0.50.30) 04`58(0.55.29)

5`00(1.00.29)　4`43(1.05.13) 0-`--(-.--.--)　-`--(-.--.--) 14`09(1.19.22)

ことやん駅伝監督