練習日誌 2012年 1月
<1月 3日 火>
12km 距離走 記録 00時間54分37秒
<1月 6日 金>
12km 距離走 記録 00時間54分32秒
5`10(05.10) 4`56(10.07) 5`14(15.21) 4`30(19.52) 4`17(24.09)
4`04(28.14) 4`40(32.54) 4`41(37.36) 4`42(42.18) 4`14(46.33)
4`07(50.41) 3`51(54.32)
<1月 8日 日>
14km 距離走 記録 01時間05分15秒
5`27(0.05.27) 5`00(0.10.28) 4`50(0.15.19) 4`31(0.19.50) 4`33(0.24.24)
4`19(0.28.43) 4`19(0.33.03) 4`20(0.37.23) 4`43(0.42.07) 4`23(0.46.31)
4`32(0.51.03) 4`23(0.55.27) 4`48(1.00.15) 4`59(1.05.15)
<1月 9日 月>
14km 距離走 記録 00時間59分44秒
5`13(0.05.13) 4`55(0.10.09) 4`45(0.14.54) 4`22(0.19.17) 4`11(0.23.28)
3`57(0.27.26) 4`16(0.31.42) 4`17(0.36.00) 4`04(0.40.05) 3`48(0.43.53)
3`52(0.47.45) 3`39(0.51.25) 4`18(0.55.43) 4`01(0.59.44)
<1月10日 火>
30㎞ 距離走 設定05分00秒/㎞
記録 02時間21分36秒
5`13(0.05.13) 5`02(0.10.15) 5`00(0.15.15) 4`37(0.19.53) 4`46(0.24.40)
4`31(0.29.11) 4`57(0.34.08) 4`59(0.39.08) 4`54(0.44.03) 4`46(0.48.50)
4`40(0.53.30) 4`30(0.58.01) 4`51(1.02.52) 4`49(1.07.42) 4`41(1.12.23)
4`23(1.16.47) 4`20(1.21.07) 4`19(1.25.27) 4`45(1.30.13) 4`43(1.34.56)
4`38(1.39.35) 4`25(1.44.00) 4`29(1.48.30) 4`17(1.52.48) 4`51(1.57.39)
4`55(2.02.35) 5`01(2.07.36) 4`37(2.12.14) 4`54(2.17.08) 4`28(2.21.36)
<1月11日 水>
20㎞ 距離走 記録 01時間19分49秒
10km-40分27秒(前半) 39分22秒(後半)
4`18(0.04.18) 4`14(0.08.32) 4`10(0.12.43) 3`53(0.16.36) 3`51(0.20.27)
3`52(0.24.19) 4`07(0.28.27) 4`11(0.32.38) 4`03(0.36.42) 3`45(0.40.27)
3`53(0.44.21) 3`39(0.48.01) 4`06(0.52.07) 4`10(0.56.18) 4`01(1.00.19)
3`49(1.04.09) 3`59(1.08.08) 4`10(1.12.19) 3`55(1.16.14) 3`34(1.19.49)
<1月12日 木>
30㎞ 距離走 設定05分00秒/㎞
記録 02時間27分48秒
5`11(0.05.11) 5`03(0.10.15) 5`01(0.15.16) 4`44(0.20.01) 4`48(0.24.49)
4`40(0.29.29) 5`06(0.34.36) 4`56(0.39.33) 4`51(0.44.24) 4`37(0.49.01)
4`30(0.53.31) 4`16(0.57.48) 4`47(1.02.36) 4`39(1.07.15) 4`31(1.11.47)
4`21(1.16.08) 4`20(1.20.28) 4`07(1.24.36) 4`40(1.29.17) 4`41(1.33.58)
4`42(1.38.40) 4`31(1.43.12) 4`38(1.47.50) 4`30(1.52.21) 5`16(1.57.37)
5`35(2.03.13) 5`59(2.09.12) 6`15(2.15.27) 6`15(2.21.43) 6`05(2.27.48)
<1月13日 金>
20㎞ 距離走/3㎞折り返しコース
記録 01時間32分57秒
10km-45分10秒(前半) 47分47秒(後半)
4`48(0.04.48) 4`41(0.09.29) 4`45(0.14.14) 4`23(0.18.37) 4`23(0.23.01)
4`08(0.27.10) 4`41(0.31.51) 4`34(0.36.26) 4`35(0.41.02) 4`08(0.45.10)
4`05(0.49.16) 3`54(0.53.10) 4`39(0.57.49) 4`48(1.02.38) 4`54(1.07.32)
4`54(1.12.27) 5`07(1.17.35) 4`47(1.22.22) 5`31(1.27.53) 5`04(1.32.57)
<1月17日 火>
10km 距離走/5km折り返しコース
往路 20分30秒 復路 19分51秒
記録 00時間40分21秒
<1月18日 水>
5000m×4本/継ぎ10分間
1本目-19分15秒
4`04(04.04) 4`02(08.07) 3`36(11.43) 3`56(15.39) 3`32(19.15)
2本目-18分58秒
3`55(03.55) 4`01(07.56) 3`39(11.35) 3`51(15.26) 3`32(18.58)
3本目-18分46秒
4`00(04.00) 4`01(08.02) 3`35(11.38) 3`42(15.20) 3`25(18.46)
4本目-18分26秒
3`50(03.50) 3`57(07.48) 3`33(11.21) 3`40(15.02) 3`24(18.26)
<1月20日 金>
10km 距離走 記録 01時間11分13秒
6`25(0.06.25) 6`37(0.13.03) 6`50(0.19.54) 7`09(0.27.04) 7`11(0.34.15)
7`14(0.41.29) 7`14(0.48.43) 7`27(0.56.11) 7`25(1.03.37) 7`36(1.11.13)
<1月22日 日>
6㎞ 距離走 設定10分00秒/㎞
記録 00時間59分07秒
08`49(08.49) 10`08(18.57) 10`53(29.50) 10`50(40.40)
09`34(50.14) 08`53(59.07)
<1月23日 月>
東伯健康ジム使用
60分間(ウォーキング)トレッドミル5km/h
<1月25日 水>
12km 距離走 記録 01時間15分06秒
03km 19`51(0.19.51) 06km 20`03(0.39.54) 09km 18`19(0.58.13)
12km 16`52(1.15.06)
<1月26日 木>
東伯健康ジム使用
70分間(時間走)トレッドミル7km/h
<1月28日 土>
12km 距離走 記録 00時間52分30秒
-`--(--.--) 0-`--(--.--) 15`14(15.14) 4`43(19.57) 4`31(24.29)
4`30(29.00) 04`13(33.13) 03`58(37.11) 3`47(40.59) -`--(--.--)
-`--(--.--) 11`31(52.30)
<1月31日 火>
15km 距離走 記録 01時間19分22秒
-`--(-.--.--) -`--(-.--.--) 17`14(0.17.14) 5`36(0.22.50) 05`43(0.28.34)
5`57(0.34.32) 5`14(0.39.46) 05`11(0.44.57) 5`33(0.50.30) 04`58(0.55.29)
5`00(1.00.29) 4`43(1.05.13) 0-`--(-.--.--) -`--(-.--.--) 14`09(1.19.22)
ことやん駅伝監督