朝一体重：８０．１ｋｇ 就寝間近体重：８０．５ｋｇ
朝：小さなクロワッサン２個（中にチョコ）
昼：なし
夕：もやし・きのこ各種をポン酢で炒めたモノ
ご飯と納豆
運動：ジョギング３．５ｋｍ
今は運動していますが、ダイエットをスタートしたときは、
運動はせず、１日の食事の量を減らしてあとはじっとしていま
した。
自分の理想体重６８ｋｇ前後、９５ｋｇだと相当の食事を取
らないとその体重が維持できないと考えることで、食べる量を
調整することが当時は最高でした。カロリーを抑えると運動し
なくても、ある程度は減りました。８５ｋｇ（▲１０ｋｇ）ま
では、運動しませんでした。
そこからは、中々、数値が落ちず、適度な運動を取り入れま
した。
今は、食事量に糖質抑えめ、タンパク質やミネラル・ビタミ
ンをちょっと考えて健康にいいだろうと思う食事に変更をして
います。
これが、早く習慣にしたいものです。
嫁と二人でダイエットしているので習慣化も近いかも！？
調味料の味ポンは、果糖ブドウ糖液糖が入っているので、他
の調味料より糖質があります。
和食・・・煮物は砂糖をたくさん使うんだなぁ～と勉強しま
した。