頑張ってトコちゃんベルト巻いても
歪んだまま閉じちゃったら大変
ってことで、
私が毎日せっせと取り組んでるのは
骨盤体操
体操って言っても、
テレビ見ながら出来る簡単なやつです。
ネットで色々な骨盤体操が
紹介されてるんですけど、
私がやってみて良かった気がして
続けてるのは3種類。
・ 膝倒し体操
➀ 両足を揃えて仰向けに寝る
➁ 両足を90度に曲げる
➂ 膝が離れないように注意しながら
左右に倒す。10回ずつ。
この時両肩が床から離れないように
注意する。
・骨盤回し
➀ 両足を肩幅に開いて立つ
➁ 膝と股関節には力を入れずに立ち
手は腰にあてる
➂ おへそを中心に、骨盤を動かすようにして腰を回す
➃ 上半身を動かさないように注意しながら左右交互に10回転ずつを5分間。
腰が滑らかに回るようになるのがわかりますよ。
・ 骨盤歩き
➀ 足をまっすぐ伸ばし、床に座る
➁ 手は胸の前で交差させて組む
➂ その姿勢のままお尻を交互に出して前に進みます。
10歩進んだら、今度は10歩下がります。
骨盤を動かして進むように気をつける
出来るなら5分間。
無理なら短い時間からでOK
膝倒し体操と骨盤回しは
産後1ヶ月くらいから始めました。
やりにくい方があったら
それは骨盤が歪んでるからなんですって。
この骨盤体操のおかげで、
毎日辛かった朝起きた時の腰痛が
日に日に良くなりました。
骨盤歩きは産後2ヶ月くらいから。
これ、産後の運動不足の私には
かなりキツい。
でも骨盤の体操してる～っていう
実感があります。
昨日の骨盤の歪みチェックで
歪みありだったり
腰や股関節に痛みや違和感があるよう
なら、この体操してみると
いいかもしれません♪