●運動不足・・・適切に運動していますか
ジョギングでもすればいいのはわかるけど・・・。
ウオーキングだったらできそうかも？って思えますよね。
散歩でもいいので、歩くということは
なかなか車社会では、自らがしないと歩かない生活になってしまいます。
東京周辺だと、電車も多いので、
わたしは出かけたほうがかなり歩きます。
そして、事務仕事であればなおさら、歩く機会が失われています。
パソコンでお仕事されている方も、増えていると思いますが
時折、気がついたときに
足を動かしたり、足首を回して
血流、リンパ液を流してあげましょう。
冷えは、足の関節の機能低下といわれてもいますのでね。
少し、動かすだけで仕事終わった時の、あのパンパン感は和らぎますよ。
特に、足のふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるぐらい血流に関係する部分です。
なんと、ふくらはぎの血流が停滞していると、肩こりにもなる可能性があります。
なので冷えにはふくらはぎを温める！！ですね。
蒸しタオルを使って温めたり、足浴や、足首と足の指を動かすストレッチ
＜足首ストレッチ＞
足首を伸ばしたり、クルクル回します。
足の指を動かします（足指でグー・パーをするように）。
＜ふくらばぎのストレッチ＞
ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きを持っています。ここの筋肉を動かすことで、血液の巡りを良くします。
立ったままでも、座ったままでもOKです。その姿勢で、かかとを上げ下げします。
また、電話帳などを置いて5～6cmの段差を作ったり、階段の段差を利用したりして、段差につま先をの
せて、かかとの上げ下ろしをしてふくらはぎを伸ばせば、より強力にストレッチできます。
いわゆる、アキレス腱伸ばしも効果的です。
片足を前に出してひざを曲げ、後ろ側になった足のかかとは床から離さず、アキレス腱を20秒間伸ばします。
＜手のストレッチ＞
手先が冷える人は、こんな体操で筋肉を動かしていきましょう。
手首をクルクル回します。
腕をのばし、片方の手で手の平を反らせます。伸ばした腕は曲げないようにしましょう。
＜体の中心部をストレッチ～おじぎ体操＞
おじぎをすることでお腹に集まった血液を抹消に戻す体操です。単純ですが、体の中心部の筋肉を動かすことで、腰をひねるよりも筋肉を大きく収縮させ、血液の巡りが良くなります。
足をそろえて真直ぐに立ち、ゆっくりと上体を出来るところまで前に倒します。これを5回～10回程度繰り返します。
＜青竹踏み、足の裏をたたく＞
足の裏にはツボがいっぱい。足の裏を叩いたり、もんだり、または青竹踏みをしたりして、足裏を刺激してみましょう。
ジョギングでもすればいいのはわかるけど・・・。
ウオーキングだったらできそうかも？って思えますよね。
散歩でもいいので、歩くということは
なかなか車社会では、自らがしないと歩かない生活になってしまいます。
東京周辺だと、電車も多いので、
わたしは出かけたほうがかなり歩きます。
そして、事務仕事であればなおさら、歩く機会が失われています。
パソコンでお仕事されている方も、増えていると思いますが
時折、気がついたときに
足を動かしたり、足首を回して
血流、リンパ液を流してあげましょう。
冷えは、足の関節の機能低下といわれてもいますのでね。
少し、動かすだけで仕事終わった時の、あのパンパン感は和らぎますよ。
特に、足のふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるぐらい血流に関係する部分です。
なんと、ふくらはぎの血流が停滞していると、肩こりにもなる可能性があります。
なので冷えにはふくらはぎを温める！！ですね。
蒸しタオルを使って温めたり、足浴や、足首と足の指を動かすストレッチ
＜足首ストレッチ＞
足首を伸ばしたり、クルクル回します。
足の指を動かします（足指でグー・パーをするように）。
＜ふくらばぎのストレッチ＞
ふくらはぎの筋肉は、血液を心臓へ送る重要な働きを持っています。ここの筋肉を動かすことで、血液の巡りを良くします。
立ったままでも、座ったままでもOKです。その姿勢で、かかとを上げ下げします。
また、電話帳などを置いて5～6cmの段差を作ったり、階段の段差を利用したりして、段差につま先をの
せて、かかとの上げ下ろしをしてふくらはぎを伸ばせば、より強力にストレッチできます。
いわゆる、アキレス腱伸ばしも効果的です。
片足を前に出してひざを曲げ、後ろ側になった足のかかとは床から離さず、アキレス腱を20秒間伸ばします。
＜手のストレッチ＞
手先が冷える人は、こんな体操で筋肉を動かしていきましょう。
手首をクルクル回します。
腕をのばし、片方の手で手の平を反らせます。伸ばした腕は曲げないようにしましょう。
＜体の中心部をストレッチ～おじぎ体操＞
おじぎをすることでお腹に集まった血液を抹消に戻す体操です。単純ですが、体の中心部の筋肉を動かすことで、腰をひねるよりも筋肉を大きく収縮させ、血液の巡りが良くなります。
足をそろえて真直ぐに立ち、ゆっくりと上体を出来るところまで前に倒します。これを5回～10回程度繰り返します。
＜青竹踏み、足の裏をたたく＞
足の裏にはツボがいっぱい。足の裏を叩いたり、もんだり、または青竹踏みをしたりして、足裏を刺激してみましょう。
