こんにちは！
シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。
今回は、体脂肪のお話です！
前回のブログを書いた後に早速「私、美容体重なのにあまり見た目が良くない…」と相談を受けました。
それって、もしかして体脂肪のせいかも？！
体重が落ちても、筋肉も一緒に落ちていたら贅肉が残ってしまい、あまり良いスタイルとは言えませんよね。
「筋肉を残したまま体脂肪を減らす」
これが重要となってきます。
体脂肪率とは？？
体重の中の脂肪(皮下脂肪と内臓脂肪)の割合。
⚪︎皮下脂肪
皮膚組織にある脂肪。
下腹部、お尻、太ももにつくことが多く一度ついた皮下脂肪は落ちにくい。
⚪︎内臓脂肪
腹腔内につく脂肪。
つきやすく落ちやすい脂肪。
脂肪が多すぎると生活習慣病リスクが高くなったり、関節痛になったりします。
逆に少なすぎると、無月経や免疫力が低下したりします。
では、体脂肪率の適正範囲っていったい何パーセントなのでしょう？
年齢、性別により体脂肪率の適正範囲は変化しますが…
厚生労働省では
適正脂肪率
男性15～20％
女性で20～25％
肥満脂肪率
男性で25％以上
女性で30％以上
因みにWHOと日本肥満学会の判定基準を基に作られているより細かいタニタの基準ですと。
男性
＜18歳～39歳＞
やせ ～10％
標準（－） 11～16％
標準（＋） 17～21％
軽肥満 22～26％
肥満 27％～
＜40歳～59歳＞
やせ ～11％
標準（－） 12～17％
標準（＋)18～22％
軽肥満 23～27％
肥満 28％～
＜60歳～＞
やせ ～13％
標準（－） 14～19％
標準（＋） 20～24％
軽肥満 25～29％
肥満 30％～
女性
＜18歳～39歳＞
やせ ～20％
標準（－） 21～27％
標準（＋） 28～34％
軽肥満 35～39％
肥満 40％～
＜40歳～59歳＞
やせ ～21％
標準（－） 22～28％
標準（＋） 29～35％
軽肥満 36～40％
肥満 41％～
＜60歳～＞
やせ ～22％
標準（－） 23～29％
標準（＋） 30～36％
軽肥満 37～41％
肥満 42％～
としています。
皆さん、どうでしたか？
今はスポーツクラブ、スーパー銭湯でも体脂肪率を簡単に測れます。
ぜひ、皆さん一度測ってみて下さいね！
そして、「適度な運動と食事」で「適正な体重、脂肪率」を手に入れましょう٩( 'ω' )و
適正体重の参考に下記も併せて是非