こんばんは！工藤です(^-^)/
今日は筋肉増量のための食事について
紹介します
①摂取カロリー
筋肉の成長に必要な摂取カロリー（摂取カロリー＞消費カロリー）をとることで、筋肉の同化（タンパク質の合成）を促進する状態を保ち、筋肥大を強力に促します。
逆に、消費カロリー＞摂取カロリーになるとダイエット状態になるので、筋肉が大きくなりません。
②たんぱく質
筋肉を大きくするためには、１日に体重１㎏あたり１.５～２ｇのたんぱく質を摂取する必要があります。摂取カロリーを十分とり、トレーニングを頑張っても、たんぱく質が足らないと、筋肉が大きくなりません。
トレーニング後は、体内利用率があがるので、吸収の早いプロテインの摂取が効果が高いのです。また、筋肉は体を休めている日こそ回復して大きくなるチャンスなので、毎日プロテインを摂取する必要があります。
③食事回数
食事回数を増やすことで脂肪の蓄積を抑制し、筋肉を増量させる理想的な身体づくりが可能となります。一度の食事で大量に食べると体内で脂肪として蓄積されやすいのです。
食事回数が多くなることで、アナボリックな状態（筋肉が作られる体内環境）が保たれ、逆に食間が空きすぎるとカタボリックな状態（筋肉が分解される体内環境）になるので、これはできるだけ避けなければなりません。
④炭水化物
炭水化物は筋肉にグリコーゲンとして蓄えられ、エネルギーとして必要となります。筋肉の効率的な発達には欠かせない栄養素なのです。しかし、タイミングや質を考慮して摂取しなければなりません。例えば、トレーニング後のプロテイン摂取のタイミングで吸収の早い炭水化物を摂取する必要があります。
ここで必須サプリメントを紹介します
プロテイン
たんぱく質のことで
筋肉の材料となる栄養素
グルタミン
筋肉の分解を抑え、
免疫力を高め筋肉の発達を促進します
クレアチン
瞬発力を必要とするときに
使われるエネルギーで
力が出やすくなります
ZMA
テストステロンレベルを高め
筋肉の発達を促進します
ビタミン
栄養素を体内に送り込み
代謝を促進させます
上記を参考に
筋肉を効率的に増量するための食事に
優先順位をつけてクリアしていきましょう
３月の先行体験予約も
大好評受付中です
少しでも興味のある方、
見学してみませんか
ご連絡お待ちしております
TEL⇒048-871-9700