毎年、正月太りをしてしまいます
一度体重を落としてしまえば維持はさほど難しくは無いですが
体重を落とすのが一苦労です…
そんな私が今取り組んでるダイエットを紹介します
朝は白米やおかずをしっかり食べ
お昼は昨年から続いてる白米の代わりにオートミールとおかず
夕飯は野菜とプロテインです
通常の食事だと夕飯にボリュームが来てしまいますが
朝にボリュームをおき
夕飯を少なくすることで
寝ている間の余分なカロリーの蓄積を抑えられる効果があります
流行りの糖質を抜くだけのダイエットでは
食事を元に戻した時にリバウンドの原因にもなりますが
しっかりと朝食で糖質も取るのでリバウンドもしないです
昨年のダイエット期間はプロテインを夕飯に飲まないで野菜だけにしていたのですが
その結果健康診断で中性脂肪が基準より低くなりすぎてしまいました
その反省からプロテインでタンパク質と脂質も補充してます
ちなみに、1日の消費カロリーよりたった20カロリー余分に取ってしまうだけで
1年経つとどのくらい体重が増えるかご存知ですか？
なんと
飴玉1つの約20カロリーオーバーが1年で1キロ増
10年で10キロ
知らず知らずのうちに…恐ろしい…
年齢が上がるにつれて何もしなければ代謝量も減るので
体重が増える要因にもなります
いっきに落とすと体力的にもきつくなるので
2ヶ月で2キロ減を目標に頑張ります