～腰や太ももの筋肉をほぐす～
猫背など姿勢を改善するためには、
上半身をピシッと伸ばすようにすることはもちろんですが、
上半身を支える腰や太もものケアも大切です
高くなった腰や太ももの筋肉をストレッチでほぐし、
バランスよく立てるようになれば、身体の重心が安定し、背筋も伸びて来ます
①ももをピタリと合わせ、ひざを直角に曲げる。両ひざから下を左右対称に開き、脚の付け根の筋肉を意識しながら30秒から1分くらいこの姿勢をとる。
②片脚ずつ開脚し、反動をつけずに上半身を30秒から1分くらい倒す。
③かかとから上げる。斜め後ろに向けて引き上げ、脚の付け根の筋肉を意識する。大きく5回上下させた後、上に止めたままかかとを10回小刻みに上下させる。
無理のない範囲で毎日続けましょう！