人生という名のゲームを睡眠というテーマで攻略してみる　効率プレイ　快眠のコツ

人生をうまくやっていく上で睡眠はかかせません。
なので、上手に睡眠をとるコツを書いていきますね。
これをマスターすれば、きっと自由に使える時間が増えるでしょう。
（学校やお仕事で、こんなの無理っていう方も結構いらっしゃるとは思いますが、まあできる範囲で）

睡眠の合計時間ですが、７～７，５時間がオススメ　なんのデータだか忘れましたが、一番長生きする睡眠時間なんだそうです。

寝る時間ですが２２時がお勧め。
なんでも、２２時～２時の時間が一番、成長ホルモンが分泌されるそうで、美容にもいいし、ダイエットにもいい（空腹感を満たす効果があるらしい）
そして、７時間後なので、朝５時起き。

朝起きたら、すぐにカーテンを開けて、太陽を浴びる（太陽無理なら、部屋の電気でも一応OK）
光を浴びることによって、体内時計がリセットされますね。

そして、顔を洗って歯磨きです。

お昼ですが、仮眠を取ったほうが、深く眠れます。
仮眠のコツは１５分以上寝ないことです。
１５分以上だと本格的に睡眠に入ってしまい、逆効果になってしまうようです。
個人的な経験だと５～１０分がよいかと。
ねっころがらなくても、机につっぷすだけでもOKです。

家に帰って睡眠です。

家に帰ったら、まずうがいをするのをオススメします。
うがいをするのは、日本人くらいらしいんですが、体にウイルスが入るのを防ぐのにある程度は効果があることが証明されてますので、やったほうがいいです。
ごろごろ～っぺ　の１回だけでもやっておけば、病気予防が期待できます。
めんどくさいんですが、風邪ひいたりしたら、だるいですよね？いつもより余分に寝ちゃいますよね？　なので数秒～数十秒で済む、うがいはオススメ。

夕飯。とにかくなるべく早い時間（１７時以降くらい）がオススメ　胃に食べ物残ってたらよく眠れませんから。

いろいろするとは思いますが、光の刺激の多いものを優先的に終わらせます（ゲームやTV,動画など）　眠る前に光を浴びるのは、目が覚めてしまうので、なるべく睡眠前はさけたいです。
睡眠前は、読書や音楽鑑賞なんかが、定番ですけどオススメ。
ちなみにお勉強をする場合は、まず数学とかの、頭使う系を先に済ませ、眠る前に記憶系の勉強をすると、記憶の定着がよいです。

お風呂です。
お風呂のオススメは、睡眠１時間前くらいに、４０~４１度のお湯に１０~１５分くらいつかること。これ、すっごい効果あります。
なんでも、体の芯の温度（芯温というそうです）を一度あげておくことによって、深い睡眠をえやすくなるみたいです。

お風呂の一時間あとに寝るといいですね。

あとは、お金かかりますけど、自分用まくら（寝具やさんで、選んでもらう　金が無敵ならオーダーメード）ふとんも同様。

そんなとこですね。良い睡眠を取れた人が一人でも出てくれたら・・・
これ書いた意味ありますね＠＾－＾＠
即効果が出るかっていうとそういうもんでもないので、ある程度（２～３週間？）
続けてみてください。

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