筋力トレーニングで筋力が増加するのは、
以下3つの要因があります
- 筋肉が肥大する
- 動作が上手になる（動作学習の効果）
- 神経系の抑制が低減される
■筋トレと動作学習
筋力トレーニング初心者が
トレーニングを始めた初期に起こる筋力増加は、
上記の主に２と３によるものです
一例を挙げると、
筋力トレーニングの経験がほとんどない若い方がスクワットを８週間行った結果、
スクワットの最大筋力は７０％増加していたのに対して、
レッグプレス（下肢を伸展させるマシン）では３０％、
レッグエクステンション（膝を伸展させるマシン）では５％しか増加しなかった
という研究があります
もちらん８週間もトレーニングを継続すればある程度、
筋肉の肥大も起きていると考えられます。
ですが、レッグプレスやレッグエクステンションに比べて
スクワットの筋力が７０％も増加した理由は
「スクワットが上手になったから」
言い換えれば「運動学習効果」があったからです。
運動学習効果は、「動作特異性」とも言うことができます。
このように、筋力トレーニングでは
動作特異性がとても表れやすい特徴があります
■スプリンターはレッグエクステンションが下手
筋力トレーニングの動作特異性は、
スポーツ選手の個々の特性とも関係がありそうです
セールというカナダの研究者が、
陸上競技のスプリンター（短距離選手）と長距離選手に
レッグエクステンションを行わせた実験では、
スプリンターの方が明らかに筋肉量が多かったにも関わらず、
筋力（おそらく体重比の筋力）にほとんど差がなかったという報告があります
その理由は、スプリンターがレッグエクステンションを行う時には、
ハムストリングス（大腿部後面の筋肉）が
比較的強く共縮していたためだったそうです。
ハムストリングスは通常、膝を屈曲させる（曲げる）筋肉です。
レッグエクステンションは膝を伸展させる（伸ばす）動作で、
大腿部前面の大腿四頭筋が主に働きます。
筋肉が筋力を発揮する時には通常、
主に働く筋肉が収縮して、
逆の働きをする筋肉は神経興奮が抑制されながら伸長され（伸ばされ）ます。
ですが、いろいろな理由で逆の働きをする筋肉が、
主に働く筋肉と同時にある程度収縮を維持しようとすることを
「共縮」と言います
■大腿四頭筋とハムストリングスの共縮のワケ
なぜスプリンターがレッグエクステンションをする時に共
縮が起きてしまうこと言うと、
それはスプリントの特性に理由があります
短距離のように走るスピードが速くなり、
スプリント動作が強くなるほど、
大腿四頭筋の発揮筋力が上がり
膝の関節が前方にズレる方向へ回転力が働きます。
それを抑制するために、
ハムストリングスが共縮して
関節の安定性を保ちながら
膝の伸展動作を行う仕組みになっています。
ですので、スプリンターは無意識のうちに、
膝を伸展させる動作において、
ハムストリングスを共縮させるような
筋肉の使い方を身につけているのです。
だから、レッグエクステンションの時に、
長距離選手と比べて筋力に大きな差が出なかったワケですね
■トレーニング次第では、パフォーマンスを低下させることに
筋力トレーニングには動作学習の効果が表れやすいので、
スプリンターもレッグエクステンションを継続して実施すれば、
レッグエクステンションの筋力は間違いなく上がるでしょう
ですが、見方を変えると、
レッグエクステンションが上手になればなるほど、
スプリント動作においてハムストリングスを共縮させる
筋肉の使い方が下手になってしまうかも知れません
そうなれば、
スプリントのパフォーマンを低下させてしまうかも知れません
■スポーツ選手こそ正しいトレーニング方法を選択しよう
膝を伸展する筋力が明らかに落ちていて、
怪我の予防やリハビリ目的で
レッグエクステンションを集中的に実施するのは良いと思います。
ですが、例えば
「スクワットの代わりに」などと言った理由で
闇雲にレッグエクステンションを実施すると、
やはりスプリント能力を危険性があることは、
覚えておくべきだと思います
これは他のスポーツ選手でも注意すべき点です。
昔から「筋トレをしてカラダが重くなった」とか
「関節の動きが悪くなった」などと言ったりしますが、
これは筋トレに対する全くの誤解です
それは、スポーツの動作特異性と、
筋力トレーニングの動作特異性のそれぞれを
十分に理解しないで筋力トレーニングを実施した結果だと言えます。
言い換えれば、
「トレーニング方法が間違っている」のです。
一般の方の筋力トレーニングでも同じですが、
スポーツ選手こそ、
個々の特性に合った正しいトレーニング方法を選択しましょう
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