目について！

今日は目について。

最近、視力が落ちたな～、目が疲れるな～という方。何か対策はしていますか？

今日は疲れ目に効く食べ物の紹介！

その前に疲れ目が及ぼす影響について。。

・頭痛

・肩こり

・吐き気

・腰痛

・倦怠感

と目以外に及ぶ症状を引き起こす要因ともなるそうです！

※なるだけ簡単に書きます！

疲れ目に効く栄養素と食べ物！

・ビタミンA

　ビタミンAはレチノールとカロチンの2種類あります！

　レチノールを多く含む食品

　　　レバー、うなぎ、チーズ、銀だら、あなご

　カロチンを多く含む食品

　　　モロヘイヤ、にんじん、かぼちゃ、あしたば、ほうれん草、小松菜

・ビタミンB2

　　　レバー、うなぎ、どじょう、ひらめ、牛乳、ヨーグルト、ぶり、いわし、納豆、アーモンド、さんま

・ビタミンC

　　　キウイ、いちご、グレープフルーツ、みかん等の柑橘類、サツマイモ、かぼちゃ、キャベツ、レタス、ブロッコリー、カリフラワー

・アントシアニン

　　　　ブルーベリー、黒ゴマ、赤じそ、赤キャベツ、すいか、ぶどう、なす（皮の部分）

ちょっとこれらを頭に入れておいてたまに目を癒してあげてください！！

今度疲れ目体操を紹介します！！