6月にダイエットランニングのイベントをする為資料や計画表をアウトプットします。
次回のブログで日にちをお知らせしますので興味あるかたは是非^_^
体幹トレーニング15分
・下半身ひねりストレッチ
・立位ひねりストレッチ
・サイドブリッジ
・ツイストクランチ
・ドローイン
・腕振り運動
・お尻歩き
その後ランニング
資料 ダイエットを必ず成功させる方法
①有酸素運動も大事だが、筋肉量をふやすことが最も大事
有酸素運動はゆっくり20分以上
腹筋はくびれを作るにはいいが、腹筋だけじゃダメ
スクワット、ラウンジもおすすめ
②一日の糖質量を考える
昼に炭水化物も含めたバランス良い食事をとる
夜に炭水化物を減らすか無しでおかずと野菜だけ←超重要
(タンパク質、ビタミン、脂質などはしっかりとる)
あと炭水化物、糖質の完全オフというのはあまりおすすめできません
③体幹にある程度筋肉があって、姿勢が良くないとただ痩せても素敵に痩せない、このレッスンでするが体幹トレーニングは大事
④60点70点の行動で気楽にダイエット習慣をつけよう
完璧主義は成功しない、
1か月等のトータルで考える
例えば
週2回 ケーキなど食べたいもの食べても
週5回 夕食はおかずと野菜の食事にする
続けでいけば週5回の身体になっていく