負担をかけない軽めの食事がベスト。
低カロリーで消化のよい野菜を中心としたおかずがオススメです。
カロリー(１人分)：177kcal 塩分(１人分)：2.0 g
材 料 （ ４人分）
| ごはん | 350～400g | 昆布つゆ白だし | 大さじ2 |
| 鶏ささみ | 2本 | A | |
| 梅干し | 1個 | ・酒 | 大さじ1 |
| 万能ねぎ （小口切り） | 2本分 | ・生姜の薄切り | 2枚 |
| しょうゆ | 適量 | ・水 | 300ml |
手 順1．鍋にAと鶏ささみを入れて、煮たったらアクをのぞきながら弱火で4分ほど煮て
中まで火をとおし、粗熱がとれたら裂いておく。
茹で汁はとっておく。
2．1の茹で汁に昆布つゆ白だしを加えて熱々にしておく。
3．ごはんでおにぎりを4個作り、フライパンまたは焼き網で、両面こんがりと焼き、
はけなどでしょうゆを塗って焼きおにぎりを作る。
4．3に梅干し・1の鶏ささみ・万能ねぎをのせ、熱々の2をかければ出来上り。
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参照元：http://www.yamasa.com/happy-recipe/