負担をかけない軽めの食事がベスト。
低カロリーで消化のよい野菜を中心としたおかずがオススメです。
![54種類の素材でからだの中から健康に!](https://stat.ameba.jp/user_images/20130105/06/kenkou-check/65/0c/j/t01840128_0184012812363403458.jpg?caw=800)
カロリー(1人分):177kcal 塩分(1人分):2.0 g
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ごはん | 350~400g | 昆布つゆ白だし | 大さじ2 |
鶏ささみ | 2本 | A | |
梅干し | 1個 | ・酒 | 大さじ1 |
万能ねぎ (小口切り) | 2本分 | ・生姜の薄切り | 2枚 |
しょうゆ | 適量 | ・水 | 300ml |
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1.鍋にAと鶏ささみを入れて、煮たったらアクをのぞきながら弱火で4分ほど煮て
中まで火をとおし、粗熱がとれたら裂いておく。
茹で汁はとっておく。
2.1の茹で汁に昆布つゆ白だしを加えて熱々にしておく。
3.ごはんでおにぎりを4個作り、フライパンまたは焼き網で、両面こんがりと焼き、
はけなどでしょうゆを塗って焼きおにぎりを作る。
4.3に梅干し・1の鶏ささみ・万能ねぎをのせ、熱々の2をかければ出来上り。
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参照元:http://www.yamasa.com/happy-recipe/