保健師のめぐみです。
本日4つ目のお返事です。
中学生から
「私だけまだ生理（初経）が来てません。」
というメッセージをいただきました。
『私は、今13歳の中学1年生です。
身長155センチくらいで体重は3●キロです。
同じくらいの身長で同じ歳の子は
皆、生理が来てるのに…私だけまだ来てません。
やっぱり、体重が3●キロなのが原因なのでしょうか？
ちなみに、部活には入っておらず、運動もあまりしない方です。』
まわりの女の子がみんな生理が
はじまっているのに自分だけ
生理（初経）がはじまっていないのは
不安になってしまいますよね。
お医者さんの基準では、
高校1年生の16才になっても
生理が始まっていないときは
病院で病気がないか検査をしたほうがいいとなっていますが、
中学1年生なら、
生理がはじまっていない女の子いるので
おかしいことではないんです。
周りの女の子がみんな
生理が始まっていると不安だと思いますが、
私への相談では、
中学生で生理が始まっていない
女の子からの相談が多いですよ。
おりものがでているようなら、
体が生理になる準備をしているサインなので、
少し時間がかかるかもしれませんが、
生理がくる体なので安心してください。
おりものは、鼻水っぽい感じの液体で、
白っぽいか、透明に近い感じものが
オマタから出てきます。
下着についてしまうこともありますがそれがふつうで、
下着に着いてかわくと黄色っぽくなります。
おりものの色のだいたいの基準
↓
おりものは、オマタをバイ菌から守るために
唇の保湿リップのような役割があって、
生理が始まる前から
でてきはじめます。
生理になるために必要な
女性ホルモンが出ていると
おりものがでるようになるので、
おりものがでていれば、
あなたの体も生理になる準備をしているところです。
ただ、おりものが出はじめたとしても、
すぐに生理がくるとは限らず、
女の子によっては２・３年かかって
生理が始まることもあります。
なかなか生理がはじまらないと
焦ってしまうと思いますが、
人それぞれなのです。
生理がはじまるのが遅いから
病気だとか、
将来、赤ちゃんを産むのに大変になるとかそういったことはないので安心してください。
あなたの生理のはじまりが遅い理由としては、
たしかに身長が155ｃｍなのに、
体重が30キロ台なのは少ないですので、
生理になるために必要な
女性ホルモンを出している卵巣と、
生理の出血をする子宮が
生理になれるくらい成長していないかもしれないですね。
卵巣と子宮がある場所
↓
生まれた時に小さい体重で生まれていたり、
小柄なまま成長していたり、
体重が少ないままだと、
どうしても体の成長が遅めになり
生理がはじまるのに時間がかかることがあります。
体重が30キロ台なのは、
ちゃんと食事をしていても
それくらいの体重になってしまうのなら、
仕方ないのですが、
あまり太りたくなくて
食事の量をわざと少なめに食べていたり、
家族がはたらいていて、
食事をちゃんと食べられなかったりしていると、
あなたの体に必要な栄養が足りないので、
生理がはじまるのも遅くなってしまうことがあります。
あなたが
「お腹いっぱいになった～♪」
と感じるくらいの食事をしているのならいいのですが、
◎わざと少なめに食べている
◎インスタントラーメンやお菓子を食べていることが多いのなら、
◎ジュースをのんであまり食べないことが多い
◎シリアルを食べることが多い
◎パンや菓子パンばかり食べることが多い
といった食事内容なら、
体重が増える、増えないにかかわらず、
体が成長するのに必要な栄養が足りていない可能性が高いですので、
体が成長して生理がはじまりやすいように、
食事のメニューを工夫した方がいいと思いました。
体が成長して生理がはじまりやすくなるためには、
ごはんとお味噌汁の和食のほうが
栄養バランスがよくなります。
1日1回でいいので、お味噌汁とごはんを食べるようにしてみましょう。
ごはんはたくさん食べなくてもいいですから少量でもいいので食べてみましょう。
お味噌汁はちゃんと作らなくても、
お湯を沸かして、お椀に適量の
お味噌汁とだしを入れて
わかしたお湯を入れて作ったお味噌汁を飲むだけでも十分です。
これくらいなら中学生でもできると思いますのでやってみてください。
おかずは野菜があるといいですが、
あまり気にしないで
1日1回でいいので、お味噌汁とごはんを食べるようにしてみてください。
次に、生理が始まりにくい理由として考えられるのは夜遅くまで起きていることです。
とくに24時過ぎても起きているようだと、
生理になるために必要な女性ホルモンの
はたらきが悪くなりやすいので、
生理がなかなかはじまらないことがあります。
生理がはじまっていたとしても、
24時過ぎても遅くまで起きている女の子だと、
生理が何か月もこないことがよくありますよ。
あなたは何時に寝ていますか？
夜遅くまでスマートフォンなどの携帯電話で
お友だちと連絡をとりあっていたりすると、
寝る時間が遅くなりますし、
寝る直前までスマートフォンなどの明るい
画面を見ているのも、
ぐっすりねむれなくなるため
女性ホルモンのはたらきが悪くなり、
なかなか生理がはじまらなくなってしまいます。
夜にずっとスマートフォンなどの携帯電話の
画面をながめているようならば、
24時までに寝るようにして、寝る15分前にはスマートフォンなどの携帯電話の画面を見るのはやめましょう。
ぐっすりねむりやすくなり、
女性ホルモンのはたらきもよくなるので
生理もはじまりやすいです。
部活に入っていなくて、
あまり運動をしていないようなら、
たしかに運動の量が少ないかもしれません。
通学で10分以上歩いているか、
自転車を使っているようなら、
それなりに運動をしているほうですよ。
ただ、座っている時間が長いのは
あまりよくないので、
生理になるために必要な
女性ホルモンを出している卵巣の
はたらきがよくなるように、
卵巣があるオマタまわりを動かす体操をお伝えしますからやってみてください。
また、中学生だと勉強をするのに
一生懸命になってくると、
勉強中に背中がまるまって
猫背になりやすくなります。
猫背になると、卵巣があるお腹を圧迫し
女性ホルモンのはたらきも弱まってしまうので、
背中がまるまってしまうことが多いのなら、
背中をほぐす体操もしてみてください。
では、はじめに卵巣があるオマタまわりを動かす体操です。
寝る前の股関節のびのび～（１）あおむけに寝て、体の力を抜きます。
腕はりラックスしたままです。
（２）両手を上に上げて、手足を上下にのびのび～っと伸ばすのを3回やる
わき腹がおもいきり伸びるように
手足をのびのび～っと
「気持ちいいなぁ」と感じる程度に伸ばしていきましょう。
わき腹を意識して伸ばしてあげると、
曲げて疲れた腰がほぐれ、
卵巣が入っている
骨盤の動きがよくなり、
圧迫されやすかった卵巣や子宮の血流がよくなって
元気になりやすいんです。
また、手を上に上げることで、
肩の血流がよくなり、
まるまった背中や肩をほぐすケアにもなります。
（３）片足を曲げて、曲げた足の裏を反対側の脚の付け根にもっていき、股関節まわりが伸びるのを感じる
写真の、〇の足の付け根の部分が伸びるように、足を曲げる位置を少し調整してみてもいいでしょう。
30秒くらいはのびのび～っと伸びる感じを味わいます。
股関節の近くに卵巣と子宮があるので、股関節が伸びると卵巣と子宮があたたまりやすいです。
卵巣と子宮の位置
↓
（４）反対側の足も同じように曲げて、股関節を伸ばす
（５）両方やってみて、やりづらいほうをもう1回だけ伸ばす
これだけです。
簡単ですよね。
1日1回ずつでいいのでやってみてください。
のびのび～っと体を動かしていると
体の血の巡りがよくなり、体がリラックスモードになるため
ストレスのケアにもなります。
脳の研究では、のびのび～っと背中を伸ばすと
気分が落ち着きやすくなる
「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの
はたらきがよくなるため、
背中を伸ばすのは気持ちをリラックスさせる効果もあり、寝付きやすくなることがわかっています。
ストレスを感じているときは、
のびのび～っと伸びを多めにやってみるのもいいですよ。
次に、卵巣が入っている骨盤の動きをよくする体操です。
骨盤が元気に♪足首まわしこの体操は、生理中、出血しているときは骨盤を刺激し過ぎることもあるのでやらないでください。
（１）座りながら、両足首をぐるぐる～っとゆっくり大きくまわす
これだけです。
とても簡単ですよね。
ポイントは、ゆ～～～っくり大きくまわすこと。
内まわし、外回しの順番で5回ずつくらいまわしましょう。
ゆ～～～っくり大きくまわすとヒザや太ももも一緒にまわります。
太ももは骨盤につながっていますから、
足首をまわすだけでも骨盤の動きの調整ができるのです。
整体では骨盤の動きをよくするための定番の体操です。
生理前にやっておくと、骨盤の動きがよくなり
生理前もきやすくなります。
やってみると、１日疲れてだるくなった
足も軽くなって気持ちいいです。
足首をすっきり、ほっそりする効果もあると聞き、
私は毎にやっています。
女優の綾瀬はるかさんも、足首のほっそりをキープするためとむくみのケアとして足首をまわすケアをやっているそうです。
きれいな足の女性はふだんからケアしているんですね。
足首には、生理と関係するツボ「三陰交」もあるので
足首をまわすことで、
生理のツボを刺激し、調子を整える効果もあります。
テレビで、50人の名医に選ばれた鍼灸師の
福辻鋭記先生も、
足首をまわすだけで生理の調整がよくなるからやってくださいと話していました。
最後に、まるまりやすい背中をほぐす体操です。
肩と腕のダブルのびのび～立ってもできます。
座りながらテレビのＣＭの合間にもできます。
（１）両方の腕を背中のうしろにもっていき、手を組みます。
（２）胸をひらくようなイメージで、うしろに組んだ手をぐ～っとさらに後ろに伸ばしていきましょう
肩こりがひどいと、いきなり伸ばすと痛めるため、
すこしずつゆっくり伸ばして
イタ気持ちいい位置で止めましょう。
無理にグングン伸ばすのはあまり効果がないです。
（３）イタ気持ちいいところまで伸ばしたら、一気に力を抜いて手をほどきます。
一気に力を抜くことで、こっている肩、腕、目がほぐれやすくなります。
（４）３～５回繰り返しましょう。
簡単ですよね？
テレビを見ながらでも、料理の合間でもできます。
私はパソコン作業をするときに、１時間くらいたったら
こまめにやるようになったら、肩こりがひどくなることがなくなりました。
集中してパソコン作業をしていると
ちょっと肩が痛くなりますが、
こののびのび体操をするようになったら
肩こりもすぐによくなります。
しかも！姿勢がよくなり、バストのたるみも目立たなくなってきれいに見えるようになります。
気持ちいいですし、見た目もきれいに見られてうれしいです。
あなたの体が生理になりやすくなるために、いつくしむ気持ちで体操をしてみてください。
生理が早くはじまりますように。
めぐみ
いただいたメッセージは、ブログ記事ではほかの方とのシェアのためにほぼそのまま引用します。
お返事は命にかかわるような内容でない限り、順番にお返事していますので、「今日すぐに返事がほしい」とあっても、すぐにはお返事できないことをご了承ください。
どうしても心配なときはあなた自身が「すぐに」行動して病院に行ってくださいね